每天10分钟在家高效训练网球步伐（青少如何网球进阶）

好动网球

青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君和大家分享一套少儿网球进阶训练，这组训练的特点在于训练场地是国内比较少见的绿土球场，教练根据场地特点制定了一些有特色的训练方法，日常训练中，我们也可以根据场地特色制定适合的练习。

第一项训练，地面放置三个六边形。六边形之间间隔一定距离，小选手从中间的六边形开始，单脚跳入右侧六边形，并稳定身体若干秒，后单脚回到六边形中。按同样的姿势单脚移动跳入左侧六边形中稳定数秒。该动作重复进行数次

第二项训练，地面放置两个锥桶。小选手手持一个六边形框，两手握住六边形相对两个顶点。站立在左侧锥桶处，向右侧伸腿，同时转髋，呈弓步姿势保持。

第三项训练，小选手沿底线，持拍按照第二项训练所示，向前上步呈弓步姿势进行挥拍练习，此处因为场地的特性可以更有效的了解小选手滑步的发力细节。

第四项训练。小选手沿底左侧线快速向右侧奔跑，至右侧边线（锥桶）处，即使刹住，尽可能使刹住的时候在边线指示物处。此项训练利用了绿土场地的场地特性，训练小选手对速度及力量的控制，并且也能够使小选手更加直观的掌握双腿力量的分配。

第五项训练，同第四项训练类似。区别在于小选手腰间套一弹力绳，弹力绳另一端由教练拉住。小选手由底线左侧锥桶处向前发力，利用惯性拉伸，至最大位移时呈弓步并进行挥拍练习。此训练可以根据小选手的身体素质与力量调节弹力绳长度力度。

第六项训练，小选手在底线处进行抛球练习，具体练习时，腿部动作同第四，五项训练一致，在利用惯性滑至左侧边线后，将实心橡胶球抛出给教练，并迅速向右进行侧滑步，接住教练抛回的球。

以上训练利用了绿土场地的场地特性，能够有针对性的训练小选手的下肢能力，并通过地面形成的移动痕迹等判断小选手的发力及运动情况。当然，这给了我们很好的提示：可以针对不同训练场地的场地特性配合设计有针对性的场地训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。