哺乳期减肥食谱一周瘦10斤（哺乳期如何有效减肥）

大部分人都觉得要哺乳就不能减肥，事实上，哺乳能够帮助减肥。在怀孕的时候，准妈妈一般都会在体内储存几公斤的脂肪，用来分泌乳汁。如果新妈妈体重太重的话，就不需要这些脂肪了，因为妈妈身上的肥肉都能够用来产生乳汁。

乳汁里面有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，另外还有一些脂肪。

如果新妈妈体内蛋白质含量不够的话，分泌的乳汁就会减少。不过，只要能够满足基本的营养素需求，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量就不会有很大的变化，新妈妈的乳汁量也不会有很大的变化。因此，妈妈大鱼大肉，不会让乳汁中蛋白质明显增加。

但如果新妈妈“油水大”，会造成乳汁中的脂肪过多，母乳会变得浓一些，宝宝也会获得更多的脂肪，从而变得更容易长胖。不过这只是表现在皮下脂肪多，不是说在身高、内脏、大脑方面会比其他孩子好。

哺乳期如何减肥？

1、产后6周开始减肥

生完孩子后六个星期，新妈妈就已经能够开始减肥，这个时候的身体差不多都康复了。新妈妈首先要改变饮食习惯，这样可以快速减肥。不过这个方式差不多要持续10个月到一年的时间，新妈妈减肥的速度最好不要太快。

2、保持最基本的热量需求

哺乳期的妈妈通常情况下每天需要500到600卡的额外热量，这样才会给予宝宝充足的营养。医生建议，母乳喂养的妈妈在减肥的过程中需要保证每天摄入2000卡的热量，这样才能满足身体所需的热量，不然哺乳妈妈的健康就不能保证。

3、坚持母乳哺乳

母乳是最适合孩子的营养物质，坚持母乳喂养不但可以让准妈妈体内的脂肪和热量消耗掉，而且还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是减肥的一种方法。

4、适量运动

运动是必不可少的，经常运动能够燃烧新妈妈身体内多余的脂肪和热量。平时在空闲时间可以做一些适量的运动，像是吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操也非常适合新妈妈。

5、确定循循渐进的减肥目标

减肥不是一蹴而就的，要慢慢来才不会伤身体。一般情况下，哺乳期的妈妈每个月最好是能够减掉2斤左右。如果太胖的话，可以多减一些，假如产后体重不是很重的话，每个月可以少减一些。

哺乳期减肥食谱推荐

1、鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

步骤：

（1）把豆腐切成一片片的，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

（2）把鲫鱼处理干净，撒上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

（3）再加入葱、姜和适量的水，先大火煮10分钟转小火煮30分钟。

（4）最后再把豆腐放进去煮5分钟，加入适当的调味品，撒上一些葱花。

功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

食材：适量红豆，酸奶，白糖。

步骤：

（1）首先要把红豆浸泡一天，然后把红豆放进高压锅中，慢慢煮。

（2）把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

（3）接着往红豆中倒一些牛奶。

功效：红豆里面的营养成分是非常高的，比小麦、小米、玉米都要高。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮的功效，对于胃也很好，还能帮助新妈妈通乳。