颈椎不好采用什么枕头和睡姿（采用什么睡姿合适）

上了一天班回到家，最幸福的事情莫过于能舒舒服服的睡个好觉 ，一觉到天亮了。而且我们一生中，有超过三分之一的时间都是躺在床上度过的，由此可见，一个好的睡眠对身体健康还是起着很重要的作用的。尤其是一到周末休息的时候，难得有时间能多睡一会，但是却恰相反，很多人反而是翻来覆去的睡不着，上班有睡不醒，这到底是什么原因呢?

一方面来说，可能就是因为自己的压力过大了，精神比较紧绷、焦虑，这种状态带到睡眠中去了，自然睡眠质量也会下降，还可能会经常失眠、另外一方面原因，就是睡觉本身的问题了，你的睡姿对了吗?枕头选对了吗?特别是很多上班族和一些中老年人，这两类人的颈椎都不太好，一个是久坐不动，一个是身体机能在下降，若是睡姿不对、睡的枕头不对，想要一觉睡到大天亮，可能就不易了。

首先，什么样的睡姿对颈椎好?

从医学的角度来说，人体在睡眠时保持颈椎正常的生理性前凸，才最符合颈椎的生理要求，在这个情况下入睡，颈部的肌肉、腰椎盘和韧带等方面都是会处于比较正常和方式的休息状态的，人的睡眠质量自然的也就会比较好了。人的脊柱，正面看是一条直线，但其侧面具有生理曲线，若是睡姿不正确，颈部、腰椎盘的压力都会变大，就会睡不好。

正确的睡眠姿势应该是：以双下肢稍屈曲位比较好，这样可以使得椎间隙内的压力减小、椎旁肌肉松弛，可以获得最充分的休息时间，而且肌肉、腰椎盘以及穿过颈部的器官、神经等组织器官也都能得到更好的方式和休息。

有的正确的睡姿，枕头的选择和使用也不能忽视，不适合自己的枕头枕的多了，就很容易诱发颈部、肩部、腰椎部位出现疼痛。人的后脑勺是向后凸出的，而颈椎的形态也有一个明显的前凸，枕头应该能够很好的容纳头枕补的穴位，并承托起颈部的这个前凸，这样颈部肌肉才能处于一个放松休息的状态，睡的也会比较好。

其次，什么样的枕头才算符合健康标准呢?

第一，常说的高枕无忧其实并不是正确的。枕头太高了，就会迫使头部处于强迫的屈曲位，静候的软组织长期会处于牵伸的准柜台，就容易造成软组织慢性疲劳、松弛受损，颈椎的稳定性也被破坏了;与此同时，枕头太高，还会增加椎动脉进入颅腔的曲折度，还可能会引起脑供血不足，降低睡眠质量是轻，诱发颈椎病就太不划算了。

同样的，经常睡低枕也不好，也会使颈椎的曲度异常。睡低枕时，重力可使脑内的经脉回流变慢，动脉供血相对增加了，就容易出现头胀、头疼，影响睡眠质量。仰卧时，枕头的高度与自己拳头竖起时等高最合适;侧卧时，与自己的肩宽相约最合适。血压偏高、有哮喘的人群有时需要睡略高枕;血压偏低、贫血的人群有时则需睡略低枕。

第二，枕芯的硬度要适中、透气性要好一点。像荞麦皮、稻谷壳等做成的枕芯都是比较好的，相比较而言，像一些真空面、普通海绵做成的枕芯，透气性就比较差。像市面上的一些乳胶枕，真正的不含有合成橡胶的，不含有苯乙烯、甲醛等有害物质的，也没有异味的，真正的天然的乳胶枕还是要仔细的鉴别。

由此可见，什么样的睡姿、选什么样的枕头，对睡眠的影响还是比较大的。颈椎不好、想要保护好颈椎的人，睡觉的姿势，可以采用上述所说的建议，在枕头的选择上上，建议选择透气性好、硬度适中的，枕头也不要太高或太低，这样才对我们的颈椎有好处。