合理的基础体温（你知道怎么记录基础体温吗）

如何孕育一个健康的宝宝？是每一对年轻的夫妻最关心的问题本文根据妊娠的生理特点及胎儿发育的顺序，对孕前生理和心理的准备，孕期的营养、保健、胎教及分娩前后的准备工作等相关知识，做了详细的介绍并为准妈妈们专门设计了写妊娠日记的模板，将十月怀胎的艰辛与甜蜜记录于此，等宝宝长大后与他共同回忆那段幸福的时光最重要的是，妊娠日记可以让你在妊娠期能够更好地与医生进行沟通，下面我们就来聊聊关于合理的基础体温?接下来我们就一起去了解一下吧!

合理的基础体温

如何孕育一个健康的宝宝？是每一对年轻的夫妻最关心的问题。本文根据妊娠的生理特点及胎儿发育的顺序，对孕前生理和心理的准备，孕期的营养、保健、胎教及分娩前后的准备工作等相关知识，做了详细的介绍。并为准妈妈们专门设计了写妊娠日记的模板，将十月怀胎的艰辛与甜蜜记录于此，等宝宝长大后与他共同回忆那段幸福的时光。最重要的是，妊娠日记可以让你在妊娠期能够更好地与医生进行沟通。

第2周

知识区

1. 基础体温测试法

如果月经周期不太规律，而你又希望确定排卵期的时间，你可以试着根据基础体温曲线图来进行判断。

建议使用专门的基础体温计,基础体温计与一般体温计不同,它的刻度较密。将基础体温计于睡前放在枕边可随手拿到之处,体温计上的水银柱甩到35℃以下，并于次日睡醒（睡眠时间不少于6小时）,未起床活动、说话、喝水时,放在舌下测量五分钟,并记录在基础体温表上。在排卵期期间，你的体温会上升0.3—0.5℃。测量基础体温的方法虽然简单，但要求严格，还需要长期坚持。一般需要连续测量3个以上月经周期才能说明问题。在此期间，如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温，如发生上述情况请注意要特别标记说明。另外，请用x标明性生活的日期，并记录时间。

基础体温一般需要连续测量3个以上月经周期才能说明问题。如果月经周期规律的话，测量几个月经周期的基础体温后，基本上知道了自己的排卵日期。为了减少麻烦，可以选定从排卵日前的3-4天开始测试体温，待体温升高后再继续测试3-4天就行了。当然还有更简单的方法，如今，药房里出售多种排卵期测试仪、排卵测试纸，通过这两种方法，你也可以准确地知道自己什么时候排卵了。

2．每天补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，有些妇女叶酸过量会导致维生素B12缺乏症，那些素食者出现这种疾病的几率较高。叶酸缺乏的孕妇可以导致胎儿神经管畸形，例如无脊柱的胎儿。但她们却不知道从何时开始补充。

专家建议：怀孕前的3个月就要开始补充叶酸。如果服用叶酸片，请按医嘱。妈妈们还可以吃一些富含叶酸的食物。富含叶酸的食物包括：深绿叶蔬菜（例如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。如果你认为自己存在叶酸缺乏的问题，那么你可以咨询医生。

3．实现标准体重

达到一个健康的体重：准妈妈超重，那么你就需要安全地控制一下体重，这样既提高了受孕机会，也能减轻怀孕后期身体的负担；那些肥胖的准爸爸也要注意了，你的精子质量也可能受到影响哦！如果准妈妈体重低于正常标准，那就让自己胖点儿！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

育龄女性体重过重过轻都不是件好事，理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此，如果你是严重的超重或体重过轻的话，应该去咨询医生。另外，除非你有严重的体重问题，否则在妊娠期间千万不要节食，因为节食会使身体失去维持生命所必需的营养。确定你的理想体重：如果你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个合理的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物，或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。

4．小贴士

如果你的月经周期是28天，在本周末或下周初，可以安排一次性生活。因为，这几天最有可能是排卵期。在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。一定要注意：不要在电闪雷鸣之时做爱呦！因为，此时受精的胎儿畸形、低智的机率较高。

记录区（以周为单位）

年 月 日­­—— 日 天气

1．妈妈的变化

月经情况 睡眠情况 体重情况 腰围 锻炼情况 精神状态

2．患病情况

名称 起止时间 治疗情况

3．用药情况

药物名称 剂量 时间 有何反应

4．是否接触X光线或其他放射性物质

日期 次数 部位

5．其他 ：（包括工作情况变化、外出旅行、外伤和重大的精神创伤等）

6．妈妈的心情 ：

7．爸爸的心情 ：

需要注意的是：由于胎儿发育有个体差异，要以医生诊断为准，不要生搬硬套。如果觉得以上内容对您有帮助，请不吝点赞和关注！

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