减肥过程中如果有这四个信号：接下来3个月是减肥黄金期

据说很多胖友的减肥计划都是从三月开始的，毕竟春天来了，夏天也不会远了。

非常着急，所以希望自己在短时间内减掉冬天堆积的脂肪，快点变瘦。

因此也会去搜索抖音上的“3分钟瘦腰”“7天减10斤”“月瘦20斤”的减肥法……然而，真的有效吗？请别再交智商税了！今天减妞就带你戳破那些不靠谱的减肥方法。

全身上下哪里最容易变胖？那肯定是腰了。吃得多，日常活动又少，久坐，没事就“葛优瘫”，其实脂肪很容易堆积在肚子上。

所以如果是这样的话，平时少吃点，是不是就能达到瘦腰的目的了？

减肥的原理很简单，只要控制热量摄入小于能量消耗，就会变瘦。从这个角度讲，少吃确实会让体重变轻。

但是问题是，通过少吃达到的体重减轻，短期内减掉的并不是脂肪，而是肌肉和水分。当你恢复饮食的时候，还会胖回来的。

要知道，腰粗的原因，其实是脂肪多。肌肉掉了，脂肪还在，看上去还是胖啊。

瘦腰两步走：

①在控制热量摄入的基础上，减少吃油炸和高糖食物，增加果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入，多吃富含蛋白质的食物。

②减少久坐，坚持每周3-4次有氧运动，每次30分钟以上，期间可以穿插一些针对腹部的塑型练习，如卷腹、平板支撑等。

抖音上流传的“过午不食”，指的是，在吃过早饭和午饭，具体在下午两点后，就不再进食任何东西了。其实也很毁身材。

你的疑问是：为什么古代人可以？日出而作，日落而息，那是因为古代人休息时间较早，且活动量不大。现代人未必就适合。

长期过午不食，也就是说，长期每天下午两点后到第二天早上不吃任何东西，会导致身体代谢处于低迷状态，在这种状态下进食，热量更容易囤积，反而拖慢你的减肥进程。

不仅伤害肠胃，考虑到每隔4-6个小时胃排空一次，没有任何食物摄入的结果是，很容易出现暴饮暴食的情况，对减肥不利。

建议：要规律三餐，要吃晚餐，只不过别吃那么多，大概七分饱就可以了。

七分饱什么感觉？就是似饱非饱，主动进食的欲望下降，再吃就会觉得撑的感觉。

一般建议睡前3小时吃完晚餐，可以按照这个公式进行搭配：碳水主食（尽量控制精米白面摄入） 蛋白质食物 新鲜蔬菜。

见过这样的减肥法，是将保鲜膜裹在想瘦的部位，因为保鲜膜密封性比较好，通过运动，相应也会多出汗，效果也就越好。而且确实也有人通过此方法瘦了二十斤。

那么问题来了：出汗越多，减肥效果越好吗？其实不是的。应该说，出汗多少和减肥效果之间没有必然联系。

出汗只是排水，之所以体重下降很快，也是因为身体水分的流失。而减肥则是要减掉身体多余的脂肪。很明显这不是一回事。

而且当你补充水分时，体重就会变回来。更不要说因此引发的皮肤问题，湿疹、毛囊炎等，各位胖友，请自己掂量掂量吧。

还有3个月就夏天了，胖友们为了快速瘦也是拼了，认为主食才是发胖的罪魁祸首，所以干脆不吃主食了？估计你也这样想吧。

也确实能达到变瘦的目的，毕竟吃进去的热量变少了。因为饿，造成短期内减掉的都是肌肉和水分，一旦无法坚持，很容易反弹。

不吃主食，意味着碳水化合物摄入不足，虽然很多食物最终都会分解成葡萄糖供能，但还是碳水化合物效率最高，碳水摄入不足，导致的结果便是：缺少能量，你会感到疲惫。

更不要说因此引发的低血糖、焦躁易怒、便秘或是姨妈出走等问题。碳水摄入不足，身体容易通过蛋白质供能，而蛋白质又是肌肉生长和修复的重要原料，会掉肌肉啊。

建议：可以吃主食，但是应少吃精米白面类主食，白米饭、馒头、面条等，还要警惕土豆或是莲藕等碳水化合物含量较高的蔬菜。

根据中国居民膳食指南（2016）：摄入碳水化合物应占总能量的50％-65％。可以将升糖指数较高的主食，部分替换成粗粮如糙米、燕麦、紫薯等，可以降低餐后血糖反应。

人体有三大供能物质，碳水化合物、脂肪、蛋白质。在运动中，人体消耗能量的顺序为先消耗碳水化合物，再脂肪，最后是蛋白质。

碳水化合物一般指血糖。还有另外一种糖储备——糖原。糖原分为肝糖原和肌糖原。所以这个说法的逻辑是：30分钟后，糖原被消耗殆尽，这时候才开始消耗脂肪。

所以事实真的是这样吗？其实不是。减少糖原储备虽是快速减脂的关键，但即使是在开始运动的前面几分钟，脂肪同样参与供能，只是供能比例比较低而已。

跑步要超过30分钟才燃脂，显然是不成立的。

建议：想高效燃脂，可以将有氧和无氧训练结合起来，先无氧，后有氧。

虽然同样时间消耗的总热量不如有氧，但无氧运动的“后燃效应”比较强的，也就是在你结束运动后，身体很长时间还在燃脂哦。