十四天轻断食可以瘦几斤（轻断食瘦了15斤没有复胖）

轻断食瘦了15斤，没有复胖｜全攻略经验总结！

如果你正在进行轻断食，又不想拉低代谢！那这篇一定要看。

轻断食瘦了15斤，没有复胖的全攻略经验总结！

很多人都是轻断食瘦了3 5斤，复食之后很快就反弹了。

那你就一定要考虑两个因素，

1:是不是你断食过度，把轻断食变成了节食，拉低了你的代谢。

比如你前三天都是吃很少的状态，第四，五天实在忍不住暴食了。

那基本就是前功尽弃了。

2:非常重要的因素，很多人复食后，容易暴食！

下面一定要注意。

给你5个选项，当你非常饿的时候，更想吃哪个？

（皮蛋瘦肉粥、汉堡套餐、烧烤火锅、奶茶甜点、米饭面包）

想要不暴食第一口一定要避开高糖、高油、高盐的食物。

奶茶、甜点、米粥、大鱼大肉、糖油混合物都不要想了。

吃什么？

这些简单的好的蛋白质，比如鸡肉，瘦肉，鸡蛋，

好消化的蔬菜，比如说冬瓜，南瓜，萝卜，西红柿，白菜等等。

原理在这里：

（轻断食期间Y岛素很平稳，但也很敏感，

用高糖或者碳水刺激，Y岛素会飙升，

身体会直接开启一个疯狂吃营养并合成脂F的模式）

#轻断食#反弹#复胖#怎么吃不胖