怎样减肥不用控制食欲 少吃就能减肥吗

大家会长胖是因为什么？那还不是胖子大多都控制不住美食的诱惑，他们都容易贪恋美食。而好吃的美食热量都比较高，容易让你热量爆表，营养过剩。

其实控制住你的食欲，选对了低热量的食物，你一天的热量就会大幅度降低，身体就会出现热量缺口，身材自然会慢慢的瘦下去。

因此，我们我们只需要想办法控制食欲，降低我们对饮食的欲望。同时选对食物，就能减少饥饿感出现。

那么，怎么才能有效的控制食欲？

喝咖啡或者茶

咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。多喝水是对身体有益的，身体缺乏水分会影响我们身体的代谢水平。

细嚼慢咽，放慢吃饭的速度

身体接受饱腹信号也需要一定的时间，吃饭速度如果太快，身体没办法迅速的释放信号，就容易过得太饱太撑。

每次吃饭最好时间在20分钟以上，每口饭咀嚼20-30次为好。延长吃饭的时间，还有助于缩小胃容量。久而久之，吃得少你就能慢慢瘦下去了。

运动是抑制食欲的好方法

不知道你们有没有发现，运动健身后，你的食欲好像受到了抑制，反而不想吃东西了。

中等强度以上的运动1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

调整进食顺序

我们正常都是米饭、肉、菜，你把米饭和肉都吃饱了，那才是长胖的原因。

首先我们要改变一下我们的进食顺序，先从体积大的吃，比如蔬菜、水果这些都是比较低热量的，也能增加饱腹感。其次就是蛋白质，肉类、海鲜类、豆类，这时候你的肚子已经有七八分饱了，最后可以吃一点主食，最好不吃白精米，可以选择一些粗粮和根茎类碳水。如果肚子已经很饱了，也可以选择不吃主食。

充足的睡眠

其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

其实，这几种方法并不难，道理谁都懂，行动才是关键啊。既然选择健康的减肥，那就不要三天打鱼两天晒网，坚持就是胜利，成功瘦下来，也是满满的成就感。

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