减脂期间有氧要不要多做（有氧减脂很没用）

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文章类型：健身科普文章

我一直认为：将传统有氧作为（唯一）减脂手段很糟糕。这里引用一段饮食营养学期刊里的节选作为证据：

“在平坦地面上快速徒步两英里，你自豪地认为你燃烧了几盎司脂肪。可悲的是，你的两英里徒步只消耗了大约115卡路里，吃一小包饼干就能让你的努力付诸东流。”

为何有氧减脂效果不好？

（低强度）有氧运动或许可以减脂，但它所需要付出的时间之多，普通人无法长期坚持。

你听说过法国人Benoit Lecomte吗，他在没有浮板的帮助下狗刨游泳穿过了大西洋，花了两个多月穿过了3716英里，每天游泳超过8个小时。这种程度的有氧才能显著燃烧脂肪。所以你需要做的就是大致计算Lecomte的有氧量，并每天这样做，直到达到目标，然后在之后永远坚持这样做有氧，以保持目标体重。

是不是很简单？祝你好运！

开玩笑的。显然，有比在跑步机上跑步（或横跨大西洋）更好的减脂方法。如果你钟爱慢跑，或许有一种改造方法可以提高热量消耗。

南佛罗里达大学的研究人员发现，负重跑（穿戴手臂负重、腿部负重、负重背心等）可以增加10%的能量消耗，而不会带来额外的疲劳感。

虽然额外10%的热量消耗并不算多，但对那些钟情跑步机和有氧减脂的人来说，负重有氧的好处聊胜于无。

学术研究

佛罗里达州科学家招募了17名健康、定期锻炼的人（11名女性和6名男性），并安排他们使用不同速度和不同负重组合（无负重、手臂负重、腿部负重、手臂和腿部都负重）完成步行/跑步（在跑步机上）的实验。

在测量实验者们的基本数据（心率、耗氧量、运动感知率）后，学者们发现，负重有氧时，氧气消耗量增加了约10%，且没有影响实验者的运动感知率，换句话说，实验者们并没有觉得负重带来了额外负担。因此得出以下结论：

“调查结果显示，在中、低强度锻炼中穿戴负重可能是增加热量消耗的有效策略。”

将跑步机改造成“脂肪燃烧器”的更好方法

事实上，我也会做各种各样的“有氧”运动，

不一定非要穿戴复杂的手臂负重和腿部负重，手持壶铃或者哑铃在跑步机上做农夫行走也一样，还可根据自身情况调节坡度。

一只手负重35磅的农夫行走，仅需10分钟就可以榨干你，且燃烧的热量或许要超过1小时的低强度有氧。