打羽毛球的正确准备姿势与要领（打羽毛球跑不快）

你在打羽毛球的时候有没有遇到这样的问题：

在网前搓球、放网之后，停留在网前不动，结果对手推挑后场，搞的自己狼狈不堪？抑或是自己在后场击球后，还没有及时回中，对方就放了网前球，自己眼睁睁的看着球落地？

不少球迷认为是自己步法问题，其实准确的来说是步法的连贯性没有做好，导致自己移动显得很慢，很容易被对手抓住空挡。所以今天我们就来分析一下步法的连贯性，具体分为：①网前步法连贯性；②后场步法连贯性。

放网或者是搓球之后，该怎么做？马上回中？还是站在原地不动？

是不是觉得这种情况经常遇到，却不知道怎么做？回中准备，怕对方搓网前球，站着不动又怕对方挑后场，左右为难。来看下面两图：

图1

图2

图1中，李宗伟放网之后向中线后退了一步，但是基本姿势还和放网时的相同，右脚在前左脚在后。这样做的好处：既可以守住网前，而后退时只需要以左脚为重心，向后侧身即可后退。图2中就可以看出，李宗伟第一个网前球之后成功的守住第二个网前球。

向后退一步，并保持击球前的身体姿势。这是后退步法连贯性的重点。

基本上是退到前发球线后，一个并步或者垫步即可。这样，如果对方搓球，一步就可以上网；对方勾对角，右脚向左一个蹬跨步即可；如果对方挑后场，左脚为重心，身体向后侧转即可从容后退。

如下图所示：

可以看出，李宗伟在网前球的处理时都是保持一致的步法：放网，后退一步；搓球，后退一步；这样不管对方是斗网前还是推挑后场，都可以从容处理，不会留太多空挡。所以：向后退一步，并保持击球前的身体姿势，十分重要。

后场步法连贯性

很多球友都想以一个跳杀完美收场，可是羽毛球不像篮球，完美的命中篮筐就可以终结。羽毛球中再凌厉的杀球都会有被挡回来的可能，如果杀完球就以为结束了，那你只有看着羽毛球发懵了。如下图：

林丹的重杀被李宗伟倒地救回，优势下竟然丢掉这一分。由此可见，对每一个球都不抱侥幸心理。抓住机会进攻，并保持进攻状态才能取得胜利。

后场向前场的移动，经常发生在杀球或者吊球之后，对方的回球会采用挡网前球或者是放网前球。此时，唯有尽快的上网，为下一拍的进攻准备。

当我们在后场起跳击球后，落地时会出现重心不稳的情况，如果先去稳定重心，然后再开始移动，多半情况是赶不上网前球了。那该如何实现连贯性呢？来看下图：

林丹在杀球之后能快速上网，丝毫没有压力。最重要的原因是林丹在落地的时候，左脚（持拍手同侧脚）已经在前，而且身体向前倾，这样就可以顺势上网，基本不会有停留。

所以，后场步法连贯性的重点：击球后最好让持拍手同侧脚在前，身体向前倾。这样既可以大幅度的稳住重心，还可以直接上网，步法稳定且快捷。动作如下图：

结合上网步法，完整动作如下图所示：

从上面的图中可以看出，整个步法并不难，但是要连贯起来。双脚落地后，右脚在前，然后左脚立马一个并步开始向前移动，这个叫连贯步。这个并步不仅保持了身体的重心稳定，也没有停止上网的步法。

从后场上网整体来说比网前退后要简单些，首先自己得有上网的意识，才能在回球之后不停顿，直接启动。

还需要注意以下两点：

①后场击球之后，重心保持向前的状态，有利于快速上网；

②上网的时候最后一步要蹬跨，跨的越大，就越快击球。

以上就是步法的连贯性，只有做到将步法连贯起来，在赛场上的移动才能更加的迅速自如，打球也就不会那么疲惫不堪了。当然，想要做好这些，最重要的还是要不断的练习，期待本文能给你带来帮助。

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