改善睡眠的七个方法（七种促进睡眠的好方法）

晚上睡不好、失眠的感受肯定很难受吧~很多小伙伴都不知道完善失眠可以做一些什么事情可以缓解失眠在睡前应该做哪些事情可以促进睡眠呢？下面就列了几个可以促进睡眠的好方法，大家可以在睡前试试看，可以有效改善睡眠质量哦~，下面我们就来聊聊关于改善睡眠的七个方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

改善睡眠的七个方法

晚上睡不好、失眠的感受肯定很难受吧~很多小伙伴都不知道完善失眠可以做一些什么事情可以缓解失眠。在睡前应该做哪些事情可以促进睡眠呢？下面就列了几个可以促进睡眠的好方法，大家可以在睡前试试看，可以有效改善睡眠质量哦~

1、营造一个良好的睡眠环境

睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，有一个宜人的睡眠温度。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。

2、听一些白噪音

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的声音，像火车运行声、流水声以及下雨的声音，脑袋放空，晚上就可以慢慢入睡了。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

我们国内的存在很大一部分睡眠质量不高的人群，但是一些服用或者外用一些助眠产品，还会有可能导致嗜睡、影响记忆力、睡眠紊乱等问题。

南卡Zzzz枕中宝是个知名度不高的宝藏助眠好物，由于不做广告不找代言，因此不被大众所熟知，但很睡眠康复专家和人员都在推荐！这款南卡枕中宝融合了南卡核心的骨传导技术，在骨传导传播方式下，音乐助眠的效果可以提高85%左右，同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品，适合全人群使用。

南卡 Zzzz枕中宝全封闭式的设计，本身没有出音孔，声音通过枕头的震动传导，给人360°环绕声的效果。各种类型的音乐也可以轻松驾驭，声音层次感分明，人声与配乐可以完美的结合，而且可以明显感到低音的震动，加之无方向感的声道输出，营造出融入其中的现场感，让你在不知不觉中伴随音乐入眠。

对于睡眠不是很好的人来说，入手一个免费试用七天也是一个不错的选择，就算是不合适也可以退全款，说不定就可以找到适合自己的助眠方式。

3、保持正确的睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

4、规律作息，调整作息时间

失眠人需要生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，突然间的作息不规律就很可能造成失眠症状的发生，从而影响第二天的生活。

5、多服用补血食品

失眠应该多吃些补血补气的食物，如大枣、阿胶等，补气血可以起到健脾养阴，养脑的作用，能促进全身的血液循环，有效的改善睡眠质量。

6、有规律呼吸

呼吸减慢法，有一定的催眠作用。做法是进行有节奏规律的呼吸，先快后慢。从急促的呼吸到，一点点放慢呼吸频率，可以让全身都得到放松。持续做几分钟就会慢慢入睡。

7、静坐暗示法

在睡觉之前，在床上坐下，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。把全身的注意力都放在呼吸中，进行六次深呼吸以后，再静坐一下，这样暗示自己可以睡觉了然后起身去睡觉。这个有点类似于瑜伽，失眠人士可以在睡前试一下。

也可以换一些更加舒适的寝具，这样也能帮我们更快地入睡，这几款寝具都不错`

Gravity Blanket 重力毯

重力毯可以减少一个人的焦虑感，帮助你获得更好的睡眠。深度睡眠，倍感舒适关于重力毯可以改善睡眠状态、减轻压力的研究其实已经有一段时间了，盖着它，仿佛被人拥抱着入睡。这款重力毯做工很精细，内部填充了高密度塑料颗粒，这些塑料颗粒都是均匀分布的，不会跑偏。晚上盖着它让你更好地入睡，改善睡眠质量。

水星家纺抗菌防螨枕芯枕头

另一个对于改善睡眠质量来说，比较重要的就是枕头。枕头好不好，决定了你的颈椎好不好。这款枕头PE软管填充，所谓PE就是一颗颗的流动性强的超柔软的细小软管，流动性好。安全，洁净，无异味，属于食品级别。还有四个不同区域可以调节高度，对肩颈有很好的支撑，整体下来也能更加舒适，晚上也能更好地入睡，改善睡眠质量。