用器械避免斜方肌练直角肩（练完斜方肌像被）

文：Megan / 图片来源：网络

素有“人间芭比”之称的Lisa在《青春有你》中担任导师，虽然年龄比很多学员还小，但对于她的舞蹈功底和又盐又甜的舞姿都是由衷地叫她老师！

最近，有消息显示，由于疫情特殊时期、档期还有blackpink回归等因素，Lisa很有可能要退出《青你2》录制了。

3月底，Lisa工作室发出疑似结束性质的微博，Ella则转发并表达对Lisa的思念，从侧面透露出她退出录制的可能性。

“人间芭比”的体态一级棒，跳出来的舞姿才更气质超群，特别飒特别带感。直角肩是她的一大标志！（慕了慕了慕了*100次，替很多臭妹妹喊的，嘻嘻）

说到“直角肩”，与之相反的便是“溜肩”。很多人以为溜肩就是斜方肌发达，记得以前大家都比较喜欢溜肩，觉得溜肩的人比较瘦，比较高挑，肩膀又窄。

但......真的吗？

溜肩, 是斜方肌发达? ?

康康下面的对比图，溜肩看着显瘦吗？明明看着更壮实吧！

很多人都误解了斜方肌，以为我们正面看到肩膀与脖子连接处的肉肉是因为肌肉过于发达而导致的。

像张子枫, 说实话这个斜方肌当年是真的大,真的肿.还有一般出现在力量型男性身上,他们或是健身,或是搬重物等等原因,也有了发达的斜方肌。

而平常女生的溜肩状态，是体态的原因。康康汤唯的侧面，就能知道她的肩膀其实很瘦削，就是她的肩背肌肉过于紧张，将肩膀“封印”了！

走路、坐公交、吃饭等等都低头看手机的习惯，让肩颈肌肉长期处于紧张状态，而上背部的肌肉又被拉伸长，这样就很容易：伸脖、含胸、圆肩，久了就形成“龟脖子”的状态（自行脑补下这个画面，自己说是不是）

这种状态，是现代人很多毛病的根源，什么头痛啦，无精打采啦，脑袋变笨啦，嗜睡啦，等等，都跟斜方肌紧张大有关系！

想要练出直角肩，需要从几个方面入手。直角肩训练，练完斜方肌像被“削走”两大块，整个人都轻盈了

一）练习腹式呼吸

让腹部肌肉能够得到放松，减少肩颈肌肉可能参与到呼吸的次数，让其能够不一致被刺激而紧张。

二）开肩，放松肩颈肌肉

▲跪立在垫子上，双肘放在椅子上，双肩下压，让大臂与肩颈、躯干、盆骨在同一条直线上，保持1-分钟。

▲在上个动作的基础上进行加深练习，跪立在垫子上，脚背贴在垫子上，俯身向前，双手朝前伸展，胸部尽可能靠近垫子，下巴放在垫子上，保持1-3分钟。

▲蝗虫式，俯卧在垫子上，双手伸直在身后交握，让双肩向后，呼气，胸部和双腿抬离地面，眼看前方，保护1-3分钟。

三）纠正坐姿、站姿等

▲屁股坐到椅子最里面，椅子往里推，背部向上伸直，调整电脑高度与视​线​大概齐平，自己心里要有意识地要保持正确姿势。

▲每天靠墙练习，让肩颈肌肉群进行记忆，记住背部挺立的样子，注意要收紧腹部！

四）加强背部肌肉

▲加强背部肌肉的力量，才能让胸部挺立的时候有力气将肩膀往后拉，让背部挺立起来。练习10-12次，练习3-5组。

▲练习10-12次，练习3-5组。

注意事项:

* 经期不宜练习向下的动作，也不宜练习力量训练。

* 坚持好习惯，肌肉会有记忆。

妹妹现在斜方肌已经没了, 整个人都轻盈了好多~

直角肩训练，练完斜方肌像被“削走”两大块，整个人都轻盈了。集美们，众所周知，气质比胖瘦对人的形象影响更大，为了挺拔的身姿，现在你会练起来吗？

-End-

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