提升爆发力的方法（爆发力就得到了提升）
今天，我们谈一谈“臀腿训练”。
在中考体育的很多项目中，会用到腿部发力，比如——立定跳远、实心球、跑步等等。
那么，怎么样有效得训练臀腿呢？
怎样让爆发力得到提升呢？
让实心球更远，让跑步冲刺更快?
重点：吸气!依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成直线
20s为1组
每日至少2组
重点：髋部驱动，不是腰动,两脚下放速度不要太快
20s为1组
每日至少2组
重点：双腿左右交叉运动，保持上身固定
20s为1组
每日至少2组
重点：步子尽量迈大，核心收紧
20s为1组
每日至少2组
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