发现自己有抑郁倾向应该怎么办（如何判断自己是否有抑郁倾向）

如今，抑郁症越来越受到人们的关注，国际期刊《柳叶刀》发表的一项最新研究显示，全球每 10 万人中约有 3153 例重度抑郁症病例、4802 例焦虑症病例。与年龄较大的人群相比，年轻人抑郁和焦虑患病率增幅最大，尤其是 20 至 24 岁人群。

提起抑郁，我们常常会将其与悲观，不开心挂钩，但其实不是除了这些明显的表现外，抑郁还有其他的征兆。

如何识别抑郁信号？

1

反应变慢

抑郁症的出现会影响身体的反应能力，喜欢一个人呆着，不喜欢嘈杂的环境，生活在自己的世界里。这种情况持续时间长了，与他人沟通时就会遇到一些障碍，反应变得迟钝，这对健康是非常不利的。

2

睡眠问题

抑郁症不仅会影响人们的情绪，还会影响睡眠质量。很多患者会有一定的睡眠障碍，有些人将整夜无法入睡，或者是在凌晨就醒来的情况，再次入睡会十分困难。据研究表明，抑郁症患者在凌晨自杀的概率是最高的。

3

拒绝交际

患有抑郁症的人经常想把自己隐藏起来，不想与外界联系，经常觉得与他人沟通很可怕，甚至不想交朋友。长此下去，性格会变得极端、孤僻，惜字如金，会拒绝别人的亲密和帮助。但是一个人时，情绪又往往非常低落。

4

持续疲惫感

一般来说，患上抑郁症后，会出现持续的疲劳、乏力感，不仅仅是身体上的疲劳，心里也感到十分的疲惫。经常觉得什么也做不了，即使什么都不做，也觉得很累，对任何事都没有一点主动性。因此，如果发现身边的人突然变懒，并且还表现出其他的精神异常，需要考虑是患了抑郁症。

有抑郁倾向应该怎么办？

觉得自己或身边有人有抑郁倾向，千万不要太过害怕或者是焦虑。或许可以从以下几个方面来帮助缓解抑郁症。

首先，不要把事情憋在心里。很多抑郁症患者，多数都是因为心里积压了太多的事情，长期以往，导致心情压抑，就会引发抑郁症。如果觉得自己心里压了很多的事情，不妨大哭一场吧！或者是找个适合的朋友，向他倾诉，将心里积压的事情都讲出来，大哭一场，可以缓解自己不安的情绪，有助舒缓压力，缓解抑郁的倾向。

其次，就是让自己忙起来。这里说的忙起来指的不是忙碌的工作，而是适当的运动，或者是出现旅旅游。运动不仅对身体很有好处，也是可以帮助人们缓解压抑的情绪的。偶尔出去旅游一下，看看美丽的风景，遇到几个有趣的人，或许对于缓解抑郁倾向更有帮助。

最后，寻求专业医生的帮助。如果抑郁的倾向已经很严重了，甚至常常有轻生的念头，最好能够及时的寻求专业医生的帮助。不要觉得去看心理医生，就意味着自己有精神病，千万不要有这种念头，其实就算在平时，心里过度压抑，或者是积压了太多事情无处诉说的，都可以去寻求心理医生的帮助。

温馨提示

精神心理疾病不及时治疗会出现失眠、自残、焦虑、抑郁......严重甚至会导致自杀。发现后一定要及时寻找专业医院进行诊疗，以免错过最佳看诊时间。