三个月哺乳期减肥最快方法（哺乳期怎么减肥）

夏天来啦，又到了展现好身材的季节。

可部分宝妈们却犯愁了起来。怀胎十月，产后胖了几十斤，身材严重走样。宝妈们一想到夏天要露肉，就十分苦恼。

其实，产后瘦身并没有那么难，只要方法得当，完全可以在不影响母乳质和量的情况下，迅速恢复到孕前体重。

今天满妈就把哺乳期瘦身这件事好好聊一聊：

1、哺乳期可以减肥吗？

2、哺乳期减肥需要遵循哪些原则？

3、哺乳期怎么减肥？

4、哺乳期减肥有哪些注意事项？

有理论有实操，文末有减肥菜谱，记得看到最后。

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哺乳期可以减肥吗？

减肥≠减奶，很多人认为哺乳期减肥会影响奶量，其实正相反，补太多，不仅妈妈肥胖，还可能会给宝宝的健康带来潜在风险。

经研究发现，哺乳期妈妈需要的营养并没有比怀孕前增加很多。只需额外增加500千卡热量，多摄入蛋白质、钙、碘、维生素，就可以产出高质量的母乳。

源自《中国居民膳食指南(2016)》及《中国幼人群膳食指南（2016）》

而且奶水的量，主要取决于宝宝吮吸的频率和妈妈的饮水量，合理地改变饮食结构是不会有影响的。

所以啊，只要会吃，哺乳期减肥是完全可以的，而且减的更快。

因为产后6个月是减肥的黄金期，体内脂肪还未形成包裹状的难减脂肪，再加上每天产奶需要消耗500千卡的超强热量。基本上，只要坐着喂奶，就可以纯瘦。

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哺乳期减肥好处多多

1.减少乳汁中过多脂肪

月子时补的比较狠的宝妈，往往乳汁中脂肪含量也比较多，宝宝就容易偏胖。适当的运动不仅体型会更加好看，乳汁中的脂肪也会减少，更利于宝宝的健康。

2.避免中年肥胖

产后六个月，没有恢复到产前体重，可能会比恢复到产前体重的妈妈中年发胖的重量高达20斤。

3. 避免中年疾病危险

产后六个月没有恢复产前体重，是远期肥胖的预警，中年更容易患高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管等慢性疾病。

4.找回自我的第一步

女人可以受苦，但绝对不可以不美！女人从怀孕、生产到恢复，至少需要1年的时间。为了孩子，我们牺牲了很多。为了找回自己，恢复身材是我们重塑自信的重要一步，要自信鸭~

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哺乳期的减肥原则

1. 确认身体已恢复完全

产后42天需征求医生的意见，是否可以减肥。必须当身体恢复到比较好的状态下才可以减肥，否则会对身体有极大伤害。

2. 不要节食、不要乱吃

哺乳期绝对不可以节食，分分钟影响到母乳的质和量。也绝对不可以吃减肥药、喝减肥茶，吃任何药物都必须经过医生的同意。

3.不要着急，慢慢来

产后宝妈难以承受体重的大幅度增长，容易急功近利，情绪急躁坚持不住。保持良好心态，坚持母乳，体重就会在不经意间慢慢下降。（减太快，皮肤很容易松哦。）

4.要有必胜的意志力

最最重要的一点，就是你愿不愿意！不能看着别人瘦，自己着急，晚上照旧吃零食。既然下定决心减肥了，就一定要做到做到。

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哺乳期怎么减？要会吃

吃饭原则

1.少油少盐，可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、凉拌，肥肉别吃，鸡鸭猪皮别吃，另外浓浓的“油”汤别再喝了，对下奶没任何帮助，对增肥倒是很有帮助。

2.零食和饮料尽量少碰，蛋糕、薯片、可乐、辣条少吃，馋的时候可以解解馋，另外最好不要晚上吃哈。

3.比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水，要想母乳多就得要多喝水啊！喝水还能排毒。

具体吃法

好的哺乳减肥餐应该包含这五类食物：

主食（少精粮 多谷物薯类）、优质蛋白（鱼肉禽蛋豆） 奶类 多果蔬 水

食用量应遵循如下：

每天主食一拳头，肉一手掌，蔬菜随意，水果一个。每顿七分饱、不要饿着，晚上8点后禁食。

每天保证这几样都有，主食少吃，肉定量吃，蔬菜多吃，就能组成很好的食谱。

举几个栗子，一看就能举一反三融会贯通：

照着这个食谱吃，基本上就可以一直瘦啦！

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哺乳期怎么减？要会动

其实只要会吃了，自然就瘦下来了。注意不要剧烈运动，保持一个随遇而安的心态，随时提醒自己多动动就可以，毕竟每天的产奶就在替你运动啦~

运动方法

1.饭后散步半小时；

2.每天深蹲3组，每组10次；平板支撑3组，每组1分钟；

3.Keep零基础减脂·全身激活/零基础减脂·心肺改善/零噪音减脂入门，每天任意做2个；

4.原地开合跳1000次。

强度依次增加，根据自身情况，任选其一即可瘦下来。

但是！！！光瘦下来是不够的，还要塑性。

孕期激增的体重使我们的皮肤被撑开，瘦下来后，皮肤松弛，身上的肉也软塌塌的，看起来美感不足。

肩背、胳膊、肚子、屁股和大腿是塑形的关键

下面满妈给大家找了一些高赞有效、非常适合产后妈妈局部塑形的健身操，每个只要1分钟，我建议你现在就动起来。

• 瘦肩背

每天各3组，每组15次

• 瘦胳膊

每天各3组，每组15次

• 瘦肚子

选择其中一个，每天4组，每组20次

• 提臀

每天各3组，每组15次

• 瘦腿

每天各3组，每组15次

以上，会吃 会动，不瘦我就地生二胎!

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哺乳期减肥注意事项

1.绝对不要用束腹带

产妇使用束腹带，会使产后原本薄弱的盆底肌会受到非常大的压力，很可能造成产后松弛、膨出、漏尿、脱垂。而且物理的束腰是起不到任何强化和激活腹横肌的作用，只会多花你的钱而已。

2.不需要对自己太苛刻

坚持母乳，嘴馋了，偶尔吃个蛋糕、喝个肥宅水都是可以的，保持良好心态，顺其自然就瘦下来啦！

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