脚踝内侧崴脚怎么处理（一次崴脚误终身）

“哎呀老师，我脚崴了一下，为什么现在打篮球的时候，还是觉得有点不舒服？”

很多同学会这么问我，但是，你真的有透彻的去了解过你的脚踝吗？那么今天，我就带大家好好分析一下。

一

踝关节周围的主要结构有哪些？

首先踝关节，是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，还有距骨后面的是跟骨，跟骨的位置在踝关节扭伤里面同样也很重要哟。

其次我们踝关节的活动范围有内翻、外翻、跖屈和背屈。

那我们大多数同学崴脚呢，都是处于一个内翻位的崴脚，相对来说，踝关节外翻的活动度并没有那么大，而且踝关节内侧的三角韧带比较强大，大多数情况下不会有损伤，注意是大多数！

大多数崴伤之后损伤的距腓前韧带，相信运动爱好者们应该都了解。

其次还会有跟腓韧带的损伤和胫腓前韧带，也都是损伤率比较高的。

总结一下

内翻崴脚，大多数会造成脚踝外侧的韧带造成损伤，其次，会造成距骨相对于胫骨、腓骨和跟骨的位置发生改变，进而让你的踝关节即使在过了急性期，养了很久之后，还会有不适感或是异样感存在。

二

有哪些常见症状？

各位可以对号入座啦！

①肿胀很难消退

②下蹲会有踝关节前侧的卡顿感

③下蹲后侧有扯痛感

④做提踵等动作内踝会有刺痛或别的不适

以篮球为例，急停急起加变向的时候会出现不适。

是不是大多数人都中啦，那接下来就帮你分析分析原因吧！

三

仔细剖析一下

1.距腓前韧带损伤

首先崴脚之后，最容易受伤的，就是距腓前韧带，那么他的作用其实总结下来就是防止距骨过度向前的，那么当他受到了损伤之后，距骨的位置就会向前一点点，导致下蹲时，会有卡顿感出现。

2.崴脚受伤之后的异常步态

我们大多数采取脚尖点地用小腿发力来维持走路，而且让踝关节处于一个无痛的状态下，那这样的话整个小腿后侧就会非常紧张。

小腿三头肌连接跟腱，止于跟骨大结节，所以在这种情况下，胫腓、跟骨和距骨，就形成了像弓箭一样的一个关系，胫腓和跟骨就是弓、距骨就是搭在弓上的箭，一紧张，就会向前顶距骨，加之本来就有损伤的韧带，导致距骨位置不正。

3.跟骨的位置

其次是在损伤的同时，跟骨的位置，也会很容易发生一些细微的变化，加上之前的走路方式和运动方式，会让他在受伤之后更难调整回来，那跟骨的位置调整好，会给距骨更多的回纳空间，进而改变距骨的位置。

4.周围肌腱、软组织的的影响

跟腱的紧张，或内外侧有很紧的粘连，也会影响，当你小腿三头肌完全收缩发力的同时，跟腱也随之缩短，挤压下面的空间，进而让后侧产生不适，也包括前面的胫骨前肌、趾长伸肌、和拇长伸肌肌腱等紧张，也会造成前侧在跖屈位的挤压感。

四

康复小Tips

韧带的恢复在较好的情况下要4-6周，而且是要有较好的保护措施和康复跟进的，那么在这期间，任何扭转和急起急停的动作，都会让脚踝产生不适，所以禁止做！

所以说到这里，想必各位大概对自己的脚踝有所了解了吧，总结一下脚踝扭伤的到回归运动的一个过程就是，消除肿胀，缓解疼痛，打开关节活动度，踝关节周围肌肉力量的训练，单腿平衡性稳定性的解锁，侧向移动的解锁，回归运动。

＋

接下来给大家提供几个小妙招：

首先，就是崴脚之后的第一时间，我们一定要做好措施，也就是推荐遵循的“POLICE”原则。

Protection：找到绷带或是一些工具，对踝关节进行保护；

Optimum Loading：也就是在扭伤的第二天可以采取在不刺激疼痛的情况下，各个方向活动脚踝；

Ice：冰敷，每天坚持冰敷10-15分钟/两次，两次之间至少间隔2小时，切忌直接接触皮肤和过长时间；

Compression：把冰袋放到患处，用绷带或护具加压固定；

Elevation：患肢抬高的高度至少超过心脏位置，为的是加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。

过了急性期之后，可配合扶他林，巴布膏等消炎药物帮助脚踝消肿恢复，注意，不着急泡脚，因为可能刺激到会让脚踝更肿，在条件允许的情况下，用筋膜棒、筋膜枪和泡沫轴等放松一下小腿，或是踩斜板放松一下腓肠肌，注意踩斜板的时候要伸直腿。

最后呢，可配合一些小的方法，帮助距骨复位的一个小方法，就是类似弓步站在床上，先将弹力带固定一端，然后用弹力带一段固定距骨位置，做小腿向前向后的动作，注意，这时的拉力要给够呀，可以让家人来帮忙，注意，力度也不用过大，慢慢来去掌握。

注意：具体情况具体分析！

今天关于“崴脚”的知识就科普到这里，大家如果还有什么问题，欢迎私信和留言~

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