每晚热水泡脚的好处和坏处（热水泡脚好处多）

热水泡脚，应该找不到比这更舒适又方便的养生技巧了尤其是现在天气渐冷，将双脚放进盛着热水的脚盆里的那一刻，疲惫的身心都得到救赎，无疑是一种美妙的享受然而，泡脚好处虽多，方法用不对却是负担，下面我们就来聊聊关于每晚热水泡脚的好处和坏处?接下来我们就一起去了解一下吧!

每晚热水泡脚的好处和坏处

热水泡脚，应该找不到比这更舒适又方便的养生技巧了。尤其是现在天气渐冷，将双脚放进盛着热水的脚盆里的那一刻，疲惫的身心都得到救赎，无疑是一种美妙的享受。然而，泡脚好处虽多，方法用不对却是负担。

热水泡脚好处多~

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冬天泡脚

改善血液循环

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冬天寒冷，用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。这可以帮助改善局部血液循环、温阳暖体，特别对于下肢缺血的人有一定的好处。同时，下肢血液通畅，能减轻头部血管压力，缓解头痛。

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夏天泡脚

祛除暑湿

}

夏季湿气正当令，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现。夏天泡脚，能够帮助排汗，有助于祛除暑湿、预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲。

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晚间泡脚

舒缓睡眠

}

国内外大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

提示：刚泡完脚时，血液集中在下肢，对于有心脏病、低血压的人群来说，泡脚后立即睡觉会增加发病的危险。所以，泡脚的最佳时间是临睡前1-2个小时。

泡脚时常犯的错

你中了几个？

✘泡脚水越热越好

很多人爱用滚烫的热水泡脚，把两个脚烫到通红才能满足，殊不知泡脚水温并非越热越好。水温太高，很容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。尤其对心脑血管病患者更不利。

✘脚冻僵了马上泡

受冻时，双脚处于僵硬状态，若突然用热水泡脚，皮肤、肌肉经受不起巨大的温差变化，可能加重症状。

✘泡脚一定要泡出汗

许多人泡脚喜欢泡很久，特别是现在有加热的泡脚桶，常常一泡泡一小时，泡得大汗淋漓。其实没有必要，泡到身体微微出汗属于正常情况；但如果是大量出汗也不好，体内水分流失过多会造成人出现虚脱的情况，尤其是老年人更要注意。

✘想靠泡脚治脚气

很多脚气患者脚痒时，喜欢用热水泡脚，觉得可以起到杀菌作用，减轻病症。其实，引起脚气的真菌需要在100℃的高温下才能杀死，一般的泡脚水温度不但杀不死它，反而可能增加其活性。尤其是病情严重到起疱、破皮、溃烂时，热水泡脚更是雪上加霜。

五类人泡脚有风险~

人的足底有很多穴位，热水泡脚能够改善局部血液循环，促代谢、驱寒气等养生功效，但有些人并不适合：

一、静脉曲张患者

静脉曲张多与静脉瓣膜功能不全有关，脚部温度升高会导致局部血流量增加，易增大静脉回流负担，可能加重病情，甚至出现“脚越泡越肿”的现象。

注意：此类病人也不宜洗桑拿浴，洗澡水尽量不要超过40℃。

二、动脉闭塞人群

动脉血管闭塞，热水无法使其扩张，流到下肢的血液总量不变，但正常动脉的血流量增加了，也就意味着因闭塞而缺血的组织会更加缺血，从而可能加重病情。

建议：动脉闭塞的患者不要用高温热水泡脚，但要加强肢体保温，并在医生的指导下选用药物。

三、糖尿病患者

糖尿病患者可能会因为微血管病变，使得神经传导发生障碍，对温度的敏感度和痛感降低，很容易导致高温烫伤，再加上高温会使血液浓稠度增大，烫伤后不易痊愈。若要泡脚，建议先让家人试一下水温。

四、痛风发作期患者

很多痛风患者都会在发作时进行局部热敷或泡脚，认为可以活血、止痛。但往往事与愿违，痛风并非血瘀引起的，热水泡脚反而会造成病变部位充血、水肿，加重疼痛。

五、儿童

人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。

泡脚指南

时间

晚上7~9点，是肾经气血较衰弱的时候，这时候泡脚，能更好的改善全身血液循环，达到滋养器官的目的；再加上泡脚可以缓解疲劳，减少寒意，有助于提高睡眠质量。

提醒：

●过饱或过饥时都不宜泡脚，饭后也不宜马上泡脚，会加重胃部负担，易导致胃部疾病。

●泡脚时间不宜过长，持续大约15-20分钟即可。时间过长可能引起脑部供血不足，增加心脏负担。

水温

泡脚的水温并不是越热越好，水温太高一方面会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥；另一方面会让血管过度扩张，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

水温一般维持在40℃左右即可，中途可以适当加温水保持水温。

容器

为了避免水凉太快，选择相对保温的木桶较好。最好选择桶身较深的木桶，泡脚时可以把小腿一同浸没。

按摩

想要通过泡脚缓解疲劳，重点在于泡脚的同时对足和腿进行按摩。

泡脚时勾勾脚尖，拍打腿肚，泡完脚后可以按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处)三到五分钟，起到活血、促代谢、安眠的作用。

加点料

泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍，但最好在医生的指导下添加。

■ 怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚，取15克左右的生姜煮沸晾凉后即可；

■桂皮泡脚，对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用；

■膝关节不好的中老年人，建议在泡脚的同时热敷膝盖，可以祛风寒，缓解风湿骨痛。

资料来源：BTV我是大医生官微、丁香医生、中国健康头条、生命时报、好大夫在线

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