褪黑素有点潮了还能吃吗（褪黑素真的能拯救睡不着的你吗）

近两年，褪黑素在年轻人群体中很是流行。原因很简单，现在的年轻人生活节奏快、工作压力大，长期处在紧张和焦虑的状态，容易引发失眠。另外，多数失眠，是由于重大的事件发生、考虑事情，但是睡不着觉，人体的节律被打乱，就产生了日后失眠。其次衰老、睡眠习惯不好也会导致失眠。

那么，褪黑素到底是什么呢？褪黑素其实是一种激素，主要由松果体分泌。由于褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性，而人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，所以这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。

褪黑素能缩短人们睡觉前的睡眠时间，改善我们的睡眠质量。对于有失眠困扰的人，可以通过使用褪黑素来缓解失眠的症状。另外，褪黑素还能改善我们的身体体能状态，从而提高我们的生活质量，延缓衰老。

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴细胞合成，并且释放细胞介质，这能够增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量，并且也有增强免疫力的作用。

褪黑素还有明显的抗氧化的作用，它是一种天然激素，能够帮助清除我们身体内所出现的自由基，抑制脂质的过氧化反应，能够保护细胞的结构，有延缓衰老的作用。

但是，褪黑素并不是什么神药，它也是有一定的副作用的。在褪黑素热潮刚刚兴起不久的时候，美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：如果不分青红皂白地乱吃，可能有危险。一位研究人员表示，美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物列管，但市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。

英国国防部强调，有时褪黑素不但无助于改善失眠，反而有害，与过去一直强调可产生"婴儿般的睡眠"完全背道而驰。研究人员亚伦德所做的动物实验及艾尔所做的人体实验表明，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑激素，会使身体发出强烈睡眠信号，打破了日与夜的节奏，破坏日夜的节律性，以致不再出现共振作用；大自然的节奏消失，这个人的睡眠也就紊乱了。由此可见，褪黑激素的功效尚有待证实。

其实，失眠也不一定要靠褪黑素解决。保持一个舒适的卧室环境，不受光线和声音的干扰，保持最佳的睡眠温度（16℃~20℃），不宜过冷过热；适当规律锻炼，但尽可能不要在睡前3小时运动；规律进食，不要空腹上床，睡前进食少量零食，但要避免过于油腻或难消化的食物；避免饮酒、饮用浓茶、咖啡、吸烟等；睡不着时，不要强迫自己，可以通过想象放松、呼吸放松、肌肉放松等方式帮助自己入睡，或者睡前听助眠音乐等。失眠患者日常可以吃酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶等，都有解郁、安神的功效。

祝大家都拥有优质睡眠哦！

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