初学者必练的瑜伽体式和八个动作（13种不同类型的瑜伽体式及功效）

虽然没有明确的分类方法来给瑜伽姿势分类，但以下分类可以帮助研究和排序体式。总的来说，这些瑜伽体式有相似的能量和身体效果。了解每种瑜伽体式的好处将有助于你完善和深化瑜伽体式的练习。

体式是一种身体姿势或位置，可以根据它们的身体位置和排列方式分为几大类。

站姿是瑜伽练习的基础。用来增强全身力量灵活性，让我们做好更深的伸展和进入更具挑战性的姿势的准备。站立姿势通过激活整个系统的肌肉来热身。山式,树式以及战士式等主要建立强大和稳定的腿，臀部和核心肌肉。

坐姿是最常见的姿势类型，往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体，而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常适合发展灵活性和运动范围，尤其是拉伸腿筋、股四头肌、小腿和背部。

这些体式通常比站姿更容易完成，因为它们需要更少的平衡和协调。仰卧姿势可以释放压力，提高柔韧性。它们有助于放松身心，对那些失眠或焦虑的人尤其有帮助。

大多数俯卧体式都是后弯，这可以给全身注入能量，改善肾脏系统，增强心脏、肺和横膈膜的功能。它们还可以通过刺激消化器官和增加循环来改善消化。

扭转姿势经常被用来缓解脊柱的紧张，增加整个身体的灵活性。它们可以加强和拉长保护背部的肌肉。扭转是中和姿势，在一系列后弯或前弯后重新平衡身体。扭转深入身体中心，挤出内脏器官中的毒素，并为它们提供新鲜的含氧血液。

平衡体式对于增强力量、平衡和注意力非常有效。它们还可以增强腿部、手臂、颈部和背部的力量。

它们强化腹肌，帮助我们站立或坐着时保持稳定。还可以增强稳定臀部和骨盆的肌肉力量，这有助于防止下背部疼痛和受伤。

向前折叠是使上半身的前部更靠近下半身的姿势。向前弯曲被认为是平静、抚慰和内省。它们伸展紧绷的肌肉，释放身体整个背部的紧张感。缓解压力、焦虑、抑郁、失眠和疲劳。

后弯是瑜伽序列中最重要的部分之一，它们拉伸脊柱，释放下背部的张力，改善姿势。还有助于打开身体前部，并提供一个专注于呼吸的好机会。

开髋姿势是打开髋部的瑜伽姿势，有助于伸展髋关节中产生运动的六组肌肉。它们也有助于改善姿势和平衡；增加灵活性；缓解压力；并改善髋部、腿部和背部的灵活性和活动范围。

侧弯是一组针对侧体的瑜伽姿势。它们非常适合缓解手臂、肩膀和身体两侧的紧张。侧弯有助于增强核心力量，增加脊柱的灵活性，提高柔韧性。经常练习侧弯还会增强肺部功能，改善血液循环，提高免疫力和能量水平。

倒立是头部低于心脏和臀部的体式。通常是你从正常的直立位置上下颠倒或“倒置”的体式，但也包括不太明显的，如下犬式或者站立向前折叠。倒立有利于增强整个肌肉骨骼系统，包括颈部、背部、腿部和手臂。倒置身体自然地改善血液流动和淋巴引流。

冥想姿势是用于冥想和呼吸练习的特定坐姿。在姿势中，拉长你的脊椎，保持你腰部的自然曲线是必不可少的。舒适的坐姿应消除或减少冥想时的疼痛。

瑜伽的目标是在自己内心创造平衡、和谐与和平。这种平衡可以通过一系列瑜伽姿势序列来创造。每一个瑜伽体式都有其独特的好处，但它们通常与同一类型的体式相似。因此，为了达到更好的效果，最好一起练习几组相似的体式。