怎么把腿练得又细又长3天（想让腿变细就用这个方法）

一个号称最有效的瘦腿体式

除了让腿变细之外

它还有5大好处

向上靠墙式

一、为什么推荐腿向上靠墙式 ？

每当小编累得不行，紧张或者是压力超大时，做做腿向上靠墙式，就能很快挨过去。

腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式。

小编推荐你，每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些~

二、腿向上靠墙式的5个好处

①缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。

通过倒立的双腿，促进体液的流通

所有的水肿等不适都得到缓解。

②缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消

甚至双臀也有得到一定的放松。

③不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处

一、让血压正常；

二、让体液流动；

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。

它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

④舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。

配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。

坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

⑤培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一

便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

三、抬腿靠墙式如何做？

a如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

b如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

c尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

d让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

e感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

f闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

g保持10-15分钟；

h最后，放下两腿时，屈膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

-建议 -

建议抬腿每次应以10分钟左右、不超过15分钟为宜

时间过长易使腿部发麻，若姿势错误可能会增加脊椎压力。

若想拥有修长动人的小腿曲线，还是得先透过有氧运动确实甩掉脂肪

运动后认真伸展腿部肌肉，接著可以抬腿来舒缓放松。

还有，平时走路的姿势也相当重要，尽量少穿高跟鞋

让脚跟先着地、不要用脚尖拖在地上走路，都有助于拥有纤细小腿喔！

顺祝大家修得一双大长腿！

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