孕期疼痛有哪些如何缓解（准麻麻们收好这些贴士）

经过各路媒体、医生的建议，现在不少孕妈都知道，孕期保持适度运动才是好的。

但结果，又来了另一波极端，一些硬核准妈，挺着大肚子，放着电梯不坐，偏要上下爬楼梯运动，说是，有助顺产……

WHAT？？

也是，为了能顺利诞下宝宝，准妈妈肯定什么方法都乐意一试。

不过走楼梯嘛……

可以，但当成运动是真的没必要。

爬楼梯和顺产，真没太大关系

一般来说，能不能顺产，主要由待产妈妈和胎儿的情况决定的。

对于胎儿来说，既要胎位正常，如果胎儿是臀位、横位等异常胎位，不适合顺产。同时，也要体重、大小适中，才能通过正常骨盆而顺利分娩。

而对于待产妈妈来说，就和以下几方面有关：

1产道要通畅

这由产妇的骨盆大小以及形状决定，如果骨盆狭窄，或是存在畸形，都会影响顺产。

2有足够的产力

生孩子需要用力，尤其是子宫收缩的力量，它能使子宫颈口扩张、开大，使宝宝下降；而腹肌及提肛肌收缩力则能协助宫缩力将宝宝排出体外。

3精神状态

如果太紧张焦虑，过于恐惧，可能会让你没法好好配合医生，影响顺利分娩。

而爬楼梯和顺产，是真的八竿子打不着。

最多也就能让待产妈妈消耗一些多余的热量，锻炼一下大腿和臀部肌肉，增加体力罢了，对胎儿体重、胎位、产道、子宫收缩力量没有直接影响。

相反，爬楼梯可能会是不当的运动方式，给孕妈和宝宝带来风险。

孕妇爬楼梯，有哪些潜在风险？

首先，我们得知道爬楼梯时，自己的膝盖在经历着什么……

平常站立的时候，

膝盖就承担着身体重量的86%。

而走路时，是1.6倍；

慢跑时，是2～3倍。

而上楼梯时，

这个数字变成了3～4 倍；

下楼梯时，更是5～7 倍之多。

所以，爬楼梯当运动，对于孕妇的膝盖来说，只是一项没有太大意义的超负荷压力（心疼膝盖一下）。

尤其是，我们都知道，孕中期开始，体重飞速增长。

孕激素会释放松弛韧带的激素，因此让你的身体各部位关节变得不那么稳固，尤其是骨盆关节、腰关节和膝关节。

准妈妈身体的重心也会前倾，甚至低头也看不到自己的脚步，名副其实的“身重体弱易推倒”，这在下楼梯时，非常危险哦。

即便你爬楼梯时动作稳当，“坚如磐石”，为了照顾凸出的肚子、保持身体平衡，往往身子也需要微微倾斜，这样腰和腹部的压力也会增大，不但准妈妈容易腰肌劳损，胎儿也容易因腹部受压而受影响。

温馨提示

如果你住的地方没电梯，也不用太紧张，日常生活所需的爬楼梯是完全可以的，只是不建议为了顺产而刻意去多爬楼梯。

平时上下楼梯需多多注意，不要太快太频繁，上下楼梯时尽量扶着把手行走，安全至上。

想顺产，选择科学适当的运动方式

科学的、适当的运动的确能帮助准妈妈有效管理体重、保持体能、还可以增加腰腹、盆底肌的张力和弹性，让分娩更顺利。

但爬楼梯嘛，还是别了吧，运动那么多，干嘛不找一些更舒服更合适的呢？

散步

散步是在怀孕任何时期都适合的运动。

有研究显示

孕妇每周5-7次

每次30 min 的步行

对降低巨大儿发生率有效

你可以每天坚持散步半小时，边走边进行深呼吸哦。

孕妇体操

这个运动适合在孕中期进行。适当的孕妇体操不仅可减轻身体的不适，还能强化肌肉，促进胎儿生长发育，生产时能有效缩短产程，降低对宫缩痛敏感性。

凯格尔运动

在《西尔斯怀孕百科》中提及到，凯格尔运动是由一名为凯格尔的医生发明的，用于强化所有泌尿系统相关的肌肉，帮助顺利分娩。

你可以试着在排尿时随意停止四、五次，并记住这种感觉。这可以训练一小部分的盆底肌肉（但凯格尔运动不要在排尿时练习）。接下来，你可以在平时练习，一开始可以一天练习4次，每次重复10下左右。

当然，以上运动方式仅供参考，并不代表所有孕妇都适宜，准妈妈应根据自身身体状况进行选择。

如果不确定某种运动是否适合自己，在运动前请先咨询医生。运动时要量力而行，做到适宜适度，不要盲目听信和效仿一些顺产方法哦。

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