李玖哲不只是场梦（为什么人人爱型男）

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发，下面我们就来聊聊关于李玖哲不只是场梦?接下来我们就一起去了解一下吧!

李玖哲不只是场梦

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

很多人都爱看型男，无非是肥胖与肌肉的审美。

肥胖看起来臃肿，充满亚健康风险。皮下脂肪厚实腰臀圆润，而内脏脂肪囤积过多，身形也逐渐从偏瘦型慢慢向肥胖臃肿过渡，没有腰线没有翘臀，双腿宛如象腿，但肌肉型身材就截然不同。

李玖哲曾经是快将近200斤胖子，浑身圆润臃肿影响美观与行走，体脂率远远超标拍写真都超过画框外，经过有氧运动和杠铃增肌甩掉40斤肥肉，成为名副其实肌肉男；同样经历肥胖到肌肉转变还有彭于晏，彭于晏从肥胖小子变成马甲线型男，靠的就是增肌塑形。

这就是人人都爱看型男的关键：肌肉分明、身材玲珑、身体健康。今天，小白就来聊聊如何增肌，通过这篇文章你将获得以下干货：

1.为什么不能肥胖？

2.怎样科学减肥胖？

为什么不能肥胖？

肥胖，顾名思义是体内脂肪聚集过多形成“外胖内厚”的现象。当人体进食热量大于运动消耗热量，脂肪以剩余热量形式储存在体内，当内脏脂肪过度溢出就能让外形肥胖厚实，体脂率节节攀升超过正常标准，脂肪自然堆积。

肥胖带来的危害，往小了说影响美观，往大了说危害健康，整体来说有三个原因：

1.太胖易显老，肌肉不紧致

太胖意味着身材发福，随着年龄增长新陈代谢逐步降低，体脂率超标成了老大难的问题，肥肉增多容易身体膨胀松弛，捏起来更容易松弛老态，这就是人越来越老态龙钟的原因：失去弹性、肌肤松弛、毫无年轻感。

脂肪与肌肉的区别在于体积，同样10克重量物品，肥胖膨胀的体积是紧致肌肉的2倍，这就变成身体部位机能的老态化：臀部干瘪、双腿松弛、腰腹下垂等，成为系列老化问题。

2.无肌肉力量，易腰酸背痛

因为肥胖，缺乏肌肉力量。毫无肌肉力量的肥胖身材，容易出现腰酸背痛和酸软无力情况，我们经常久坐不动缺乏运动，腰臀肥肉逐渐增加，腰臀肌肉纤维不断拉长失去弹性，久而久之行走运动靠的是腰部力量，缺乏腰臀肌肉支持容易伤身；

我们肥胖身体缺乏肌肉力量，体重过度增加肌肉毫无支撑力，但凡低运动量就容易出现心率增高、喘息不止等心肺能力。这便是常见肌肉力量缺乏和有氧负荷能力弱表现。

3.体脂率过高，容易得三高

衡量肥胖标准是体脂率、IBM数值，而体脂率过高容易出现腰腹发福的脂肪囤积问题和糖原难以释放，久而久之演变成富贵病的亚健康。

30分钟运动可以燃烧脂肪，燃烧脂肪过程是糖原消耗、脂肪分解、消耗肌肉，若是脂肪没有有效分解就会造成糖分增高、肌肉变少，典型亚健康现象就会出现。

怎样科学减肥胖？

想要拥有李玖哲的肌肉身材，要学会负重燃脂的运动。一来通过外界负重增加燃脂程度，二来提升肌肉耐受力促进肌肉增长，泡沫轴就是最好的力量减脂方式。

泡沫轴在大多数人眼里是拉伸肌肉的神器，实际上它不稳定的滚动设计恰恰提高运动难度，需要强烈腰腹核心力量才能稳定增强。所以，同样动作用泡沫轴做有氧运动，效果是徒手稳定方式的3倍，那具体怎样做呢？

1.泡沫轴俯卧撑

锻炼腰腹核心肌肉力量的动作，用跪姿夹泡沫轴的俯卧撑方式消耗热量，通过俯卧撑运动锻炼腰臀，增强下半身力量。

双手撑开与肩同宽，俯卧地面夹住泡沫轴向后20个，手肘微屈膝关节踮地，呼气收紧两侧腹肌向内；

吸气外扩整个腹部向外，夹紧大腿内侧向上挺胯，保持上半身稳定下半身充满弹性，感受腰臀酸胀。

2.泡沫轴翘臀

泡沫轴翘臀是典型增强臀部肌肉群动作，用躺卧失衡方式锻炼臀肌收缩力，改善干瘪臀和收紧塌陷臀。

横躺在地面，双脚张开与肩同宽挺胯向上，竖起脚尖用腰臀力量发力，双手摊开放松置地面，头脖颈紧贴地面防酸痛。

3.泡沫轴波比

动态泡沫轴波比就是典型减下身脂肪的复合型运动，利用泡沫轴滚动特点增强腰腹力量，瘦掉下半身赘肉。

双手支撑泡沫轴收紧腰腹，双腿脚尖踮地做开合跳，紧致腹肌同时开合活动下半身力量，紧致腹部掌控身体稳定性。

#谣零零计划#