游泳多少个动作能减肥（游泳为什么不减肥）

我在游泳行业这么多年，最常被人问到的一个问题是：多久可以学会游泳？

而对于成年人，最常见的发问则是：游泳真的减肥吗？

我们的常识告诉我们，只要是运动都可以减肥，那为什么还会有这么多人质疑游泳能不能减肥这事呢？

今天我们就来聊聊，游泳究竟能不能减肥这件事！

你并不了解“有氧运动”

游泳抛开竞技性来说，属于有氧运动的一种，“有氧”这个词，几乎每个人都知道，但是很多人并不清楚什么是有氧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说就是在你运动过程中，吸入的氧气和需求达到生理上的平衡。

而有氧运动另一个指标经常被大家忽略：低强度有节奏持续时间长。

我要重点解析一下这个指标的含义，是不是“有氧运动”衡量的标准是心率，心率保持在120-150次／分钟的运动强度才能算是有氧心率。

也就是说要保证60%-80%运动强度，并保持40分钟以上持续运动时间，才能算得上是真正的有氧运动。

有氧运动可以燃烧体能糖分，消耗体内脂肪，同时改善心肺功能，很多人减肥都会选择有氧运动。

那游泳作为有氧运动的一员，为何一直饱受争议？

很多朋友跑来问我：“你就给句痛快话，游泳究竟能不能减肥吧！？”

我也很痛快的回答：“能！但是你没戏！”

不仅是他没戏，80%的游泳爱好者想通过游泳减肥都希望渺茫！

游泳为什么不减肥？

不能减肥成功的原因有三点，我们对照上面说的有氧运动标准来挨个聊聊。

低强度：低强度不代表没有强度，不说达到80%的运动强度，至少你要达到60%吧，可是你下水就是养生蛙，蛙个一小时，强度完全达不到，最多强身健体，想减肥？没戏！

长时间：有些人说“我强度可以达到啊！每次我都游的喘不上气，心率绝对120以上啊！”

但是还要另一个时间上的标准啊，在技术动作不标准的情况下，拼命挣扎游，你也坚持不了40分钟以上啊！

估计挣扎个10分钟，体能就耗尽了。长此以往，可能增肌效果会有，减肥？想太多了。

持续性：有些更专业一些的爱好者，懂得运用间歇游和包干游的训练方式来进行有氧。

但实际上，每一个游完之后，休息时间都过于长，游一分钟休息一分钟，完全没有持续性，最终一样达不到有氧运动的标准。

不够标准的间歇游可以在一定程度上提高你的心肺功能，但是减肥？还差点儿意思。

以上三个有氧运动的指标，对于广大游泳爱好者来说，真的有点难度，更何快还要两个致命的病毒存在：

一是游泳环境温度低于身体温度，体内脂肪智能化的进行保温，大脑觉得你冷，于是就多囤积一点给你保暖。

二是。。。游完泳太饿啦！很多人会选择游泳后暴饮暴食，所以。。。

盲目的想通过游泳来减肥，可能会让你失望。

既然80%的人都减肥失败，还有20%成功的呢？

接下来，我们看看这20%的人是怎样通过游泳减肥成功的。

游泳减肥秘籍

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，身体各个部位的肌肉在与强大的阻力对抗时都能得到更充分的锻炼，所以游泳运动员的肌肉线条非常完美，不多不少刚刚好！

有些女性朋友会担心游泳会不会练成大块头？想多啦！游泳的肌肉是慢肌，线条感而不是块状感，非常漂亮！

如果你想要游泳减脂的同时塑造肌肉线条，就要认真看看下面的游泳减肥秘籍啦！

1 制定适合自己的有氧训练计划

拒绝在泳池里泡澡、聊天、看美女！

一旦下水了，就抓紧时间游好吗？聊天不冷吗？！

安排好你的训练计划，如果你想通过游泳减肥，就要保证80%的有氧训练部分。

3组Nx50m的间歇或者包干，一组打腿，一组划手，一组配合，低强度中速以上，保证每个50m之间最多休息时间不超过30秒。

要控制好速度，不要太快，太快了坚持不下来，太慢又起不到作用，最好每次到边之后微微喘，休息30秒后能恢复到正常呼吸心率为佳。

2 养成记录心率的好习惯

前面说过了，有氧运动的认定是靠心率。

所以要养成记录心率的好习惯。

现在很多人都使用智能运动手表来记录心率，其实我觉得并不实用。

因为很多智能手表手环都是综合心率，包括运动和休息时的综合统计，在间歇游上，没有太多作用。

一块简单的防水电子手表，足以满足我们的需求。

在游间歇或者包干的时候，一边记录休息时间，同时还可以对着表记录10秒钟的脉搏，保证在20-25次／10s就达到了有氧训练的标准。

3 保证“质”“量”的完成训练计划

有氧运动40分钟以上，在这个时间里，你要重质重量。

设定8个50m间歇，结果游了4个就坚持不下去啦，要么不游了，要么改成间歇一分钟，舍弃质或者量，都是不成功的。

如果首次设定的有氧计划不能很好的完成，就要及时的调整，间歇时间是不能改变的，但是可以改变数量和距离。

变成10x25m或者6x50m都可以，在游的过程中，不要前面有力气的时候猛游，消耗太多的能量，要均匀的保持在60-80%强度，顺利完成计划内的数量。

4 与时俱进调整有氧计划

当你的有氧执行了一段时间后，越来越轻松了，就不要一直固步自封了。

有些人一年前每次就游1000米，一年后还每次游1000m，一年前可能能练到，一年后已经不痛不痒了。

要么加强度，要么加数量，总要设定新的挑战，你的身体才可以持续的进步。

一年前三组8x50m间歇帮助你瘦了10斤，那么一年后三组12x50m间歇才可以继续帮助你再瘦十斤。

加量完成不了？那可以选择缩短间歇时间！

以前间歇30秒，现在开始间歇25秒。

总有一项要进步！

5 管住你的嘴

游泳后务必要注意节食！

一般来说，游泳之后大家都会吃得好，睡的香，如果游泳前又没有吃东西的话，那就更搂不住的吃啦！

如果这样下去，你运动后的摄入比消耗还多，怎么可能减肥？！

所以，不妨在游泳前一小时先吃一点东西，小糕点之类的都可以，缓解游泳后的饥饿感。

游泳后要补充水分和一定的蛋白质，可以选择摄入膳食纤维，因为膳食纤维本身没有热量，不被人体消化吸收，同时还可以减少食物中脂肪的吸收，更重要的一点是它吸水后可以膨胀80-100倍，慢慢的饱腹感。

切记游泳后习惯性的暴饮暴食，不但不能减肥，如果运动停止，你还会增肥不少哟！

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OK，关于游泳减肥这事，基本该注意的都讲到啦，如果你觉得自己不能执行，那你就是80%人群，放弃通过游泳减肥这件事吧，养生游一游，开心就好。

如果你有很好的执行力，一颗坚定减肥的决心，那么开始你的游泳减肥计划吧！毕竟，游泳相比其他运动，更具身体安全性，无损伤的减肥，你值得拥有！

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