健康吃泡面的方法（学学小窍门健康吃泡面）

方便面是很受欢迎的食物，市面上品种繁多，且味道丰富，价格低廉，是缓解饥饿，填饱肚子的最好选择虽然泡面好吃，但是如果连续吃一个月，会发生什么呢？，下面我们就来聊聊关于健康吃泡面的方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

健康吃泡面的方法

方便面是很受欢迎的食物，市面上品种繁多，且味道丰富，价格低廉，是缓解饥饿，填饱肚子的最好选择。虽然泡面好吃，但是如果连续吃一个月，会发生什么呢？

长期吃泡面有5大危害

1、导致肥胖

油炸型方便面的热量普遍偏高，而且脂肪含量相当惊人；而非油炸型方便面，有些因为调味酱包含油多，热量也居高不下。方便面基本是由碳水化合物和脂肪，连续吃方便面容易导致肥胖。

2、导致上火

泡面的香脆都是通过油炸才能做到的，喜欢干吃泡面的人吃完泡面会觉得口干发热，其实这时候火气已经开始在体内积压了。即使是泡着吃，超过一定的量也会上火，容易出现青春痘，长斑等现象，而且会导致便秘。

3、导致肠道功能失调

由于泡面中含有较多调味剂及添加剂，经常食用会使人味觉迟钝，影响正常食欲，容易出现胃痛，胃胀，消化不良等症状。

4、导致营养不良

泡面的主要成分是面粉和油脂、调味料，并不完全具备蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素等人体所必需的七种营养物质，长期食用方便面，其他营养物质的长期缺乏，会造成人体营养不良，从而导致一系列疾病的发生，如头晕、乏力、心悸、精神不振等，严重者可出现体重下降，肌肉萎缩等营养缺乏的表现。

5、导致肠道肿瘤

泡面等食品多用精制面粉制成，本身少纤维素，加工过程中还会丢失纤维素及矿物质。如果长期吃这类食品，人体会因为缺乏纤维素和钙而易患上肠癌。同时方便面容易上火引起便秘粪便在大肠中滞留时间过长，也是诱发肠癌的重要因素之一。

学学小窍门 健康吃泡面

1、选择非油炸面饼

对于经常食用方便面的人来说，应尽量选择非油炸的面饼。因为油脂对人体的危害是一个长期过程，应该注意在饮食中尽量避免。

2、煮着吃

打开包装后，应先用温水冲洗方便面，并先浸泡片刻，面饼会有一部分油脂和食盐析出来，所以第一碗水应倒掉。然后再将方便面放在锅里煮着吃，煮面更易吸收水分，利于肠胃消化，能在一定程度上减少油脂含量。

3、加点青菜和瘦肉

大多数方便面缺乏丰富的膳食纤维和足够的蛋白质，加一些鸡蛋、蔬菜和瘦肉，能使整碗面条营养更均衡。如黄瓜、冬瓜、茄子、芹菜等，有排毒吸脂之效，更有益于健康。

4、料包酱包减半

为了增强方便面的口感，料包的含盐量都比较高，因此食用的时候尽量放一半即可，已能满足人体的营养需求。

5、汤面别喝

煮完泡完的面汤虽然味道鲜美，但含有大量的盐和油，所以面汤宜倒掉。

6、火腿肠不是好搭档

很多人吃方便面的时候都习惯加入一根火腿肠，其实这种搭配更伤健康。两者的盐和油含量高，如果混在一起吃，身体所摄入的盐会严重过量，经常吃则容易导致感冒、血压升高，加快骨钙丢失。

总之，长期吃方便面不利健康，应该避免长期频繁食用，平时可以多吃一些水果，蔬菜牛奶肉类豆类的食物，保持营养均衡，更有助于身体健康。（华龙网整理）

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