健身一周必买清单（健身的那些烦恼）

有问题，就会有烦恼，解决烦恼，我们又向前迈进了一步。

所以今天的主题就是——解决健身的那些小问题。

我们在“人鱼线VS马甲线”的微博上搜集了一些比较共同的问题，来看看有没有你的同款吧！

腹部的经典问题

大家也知道，腹肌真的hin难练，尤其是对于非常便利的环境来说，累了有按摩椅等着你，饿了找个美食店就开吃，肚子分分钟长大...

所以要想练出腹肌，不但要狠狠控制饮食，核心训练也很重要。控制饮食是为了降低体脂，根据每人不同的体质，能呈现线条的体脂也是不一样的。（低体脂的前提是健康为主）

@-屎忽鬼：为什么体脂率低了可腹部线条还是不明显？

@可爱多没有可爱了-：我天天动感单车40分钟，偶尔将军椅上抬腿。练完肚子会平很多，但是一吃就大很多

，为什么会这样？吃一点也会大...

可是为什么就算体脂低下来了，线条还不明显呢？

如果你是单纯有氧，比如说动感单车40分钟，但如果不做力量训练的话，就会出现皮肤没那么紧致的现象，就像上面的朋友一样，吃点东西就变大，所以解决办法就是加上无氧训练，尤其是核心部分，重点训练。

如果体脂很低了，核心也进行针对训练了却没用怎么办？每个人的体质不一样，有的人很快出马甲线，有些朋友就会慢一些，这个时候不妨加一些负重，比如说深蹲、硬拉、卧推，能够练到核心的一些黄金动作。同时饮食上，也要严格控制一段时间，这回再看看能不能出效果吧~

肩背的那些问题

肩部怎么这么难激活？背部为什么找不到感觉？是不是我练得不到位？

@kkw的带刀侍卫北极熊：怎么练肩？后束始终很没感觉...

@Mo改名字好复杂：背真的好难激活呀！

肩部激活，需要在上重量前多多热身，多做几组自重训练，全方位的唤醒肌肉，然后再开始正式训练。

背部是同样的道理，同样在正式上重量之前，通过热身来激活，尤其是感受后背肩胛骨的用力，想象你的后背有一枚硬币，使劲去夹它。

很多时候觉得肌肉难激活，一可能是动作没做到位，二就是你的肌肉没来得及做准备，你就开始负重，所以他就迅速疲惫了...总之，多热身，热身也要很认真。

臀腿的困难问题

臀腿的问题大多相同，我选出了比较具有代表性的两个：

@白小白的闹闹：翘臀太难练了[费解]

@婵歌Vigi：上半身下半身比例不协调大腿怎么塑形啊？我大腿前侧肌肉突出还能消下去吗？

有人认为腹肌难练，有的人认为翘臀难练，每个人不一样总会有难攻略的地方。如果你觉得臀部比较难出效果，那每周对臀部的安排时间可以多一些，总会有效果的。

甚至自己在家都可以练起来，比如箭步蹲、深蹲、臀桥等，利用起练臀的工具——弹力带、瑜伽球、哑铃，效果会更好~

不协调，有可能是体态问题，由于没有面对面，所以也不能给出具体原因。但是解决大腿前侧肌肉突出也是有办法的——加强腿前侧的伸展和腿后侧以及臀部的训练。

例如髋屈肌伸展系列、侧卧悬垂转腿、弓式系列和飞蝗系列等等，也要注意练习前后的拉伸以及热身。

顺序的那些问题

@Hellozhou_：是有针对某些部位的练好，还是全方位的都简单练好？

@Chloe_e酱：是不是真的要相对瘦下来以后，再去练无氧练器械，否则真的会变壮？

针对不一样的人，解决方案是不一样的。首先，查看一下自己有没有体态上的问题，如果有，先纠正体态问题；想要塑形最好是每个部位进行专注的训练，不然一把抓有可能效果甚微。

要想先相对瘦下来，无氧练器械是必不可少的，只有增肌代谢才会往上涨，之后才会达成真正的瘦下来。再说了，练器械真的不会变壮，而且对女性的健康非常有帮助，比如当你40岁了，气质远超同龄人，和女儿出门会被认为是姐妹...

太难的系列问题

健身难吗？说起来真的有点难：

@NeuromanicPanic：感觉健身以后长了肌肉，稍微不注意饮食就胖得更加明显，这个难道非要把体脂降到需要辛苦维持的程度吗？毕竟每天上班已经很心累了...

@-大鬼--：体脂体型体重全都卡在一个点上，上下波动。持续很久了，久到我已经要放弃了

如果是一不注意就长胖的话，我建议再看看自己的inbody数据，是不是新陈代谢比较低？或者说身体中肌肉含量不是那么的高？这个时候，应该加大训练强度，让肌肉生长的更强壮一些。ps：如果感觉到累的时候，不要硬撑着训练哦~

平台期怎么渡过，戳

减脂平台期，我快崩溃了。别失望，再坚持一会，跨过这座山你就可以超过很多人啦！

动作不对的问题

健身，就是让身体更强健，但前提是动作正确、标准，不然真的会受伤...

@作茧自缚并将要毁了自己的Nancy：怎样拉伸腰部肌肉啊？每次练完腰都特别累。

@不能像个笑话一样活着：很多动作真的伤膝盖啊

每次练完腰都会累，很大部分原因是核心没有收紧，训练过程中腰背没有绷紧，导致腰部借力过度。

事实上，动作标准是不会伤膝盖的。有些动作反而会激活膝盖、保护膝盖，比如说静蹲。

饮食的日常问题

@ws70：下午5点吃一个苹果，然后7点跳40分钟绳，做了腹部训练等到8点半，然后吃了一个西红柿，这样可以吗？

—不可以哦，这位朋友，饮食控制不等于少吃，摄入的热量太少了，要摄入适量的蛋白质和碳水以及脂肪~

今天的问答就回答到这里了，如果大家还有什么疑问，可以留在评论区中，人马妞会看着办的

部分图片基于CCO协议

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