健身一周必买清单(健身的那些烦恼)

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(1)

有问题,就会有烦恼,解决烦恼,我们又向前迈进了一步。

所以今天的主题就是——解决健身的那些小问题。

我们在“人鱼线VS马甲线”的微博上搜集了一些比较共同的问题,来看看有没有你的同款吧!

腹部的经典问题

大家也知道,腹肌真的hin难练,尤其是对于非常便利的环境来说,累了有按摩椅等着你,饿了找个美食店就开吃,肚子分分钟长大...

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(2)

所以要想练出腹肌,不但要狠狠控制饮食,核心训练也很重要。控制饮食是为了降低体脂,根据每人不同的体质,能呈现线条的体脂也是不一样的。(低体脂的前提是健康为主)

@-屎忽鬼:为什么体脂率低了可腹部线条还是不明显?

@可爱多没有可爱了-:我天天动感单车40分钟,偶尔将军椅上抬腿。练完肚子会平很多,但是一吃就大很多

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(3)

,为什么会这样?吃一点也会大...

可是为什么就算体脂低下来了,线条还不明显呢?

如果你是单纯有氧,比如说动感单车40分钟,但如果不做力量训练的话,就会出现皮肤没那么紧致的现象,就像上面的朋友一样,吃点东西就变大,所以解决办法就是加上无氧训练,尤其是核心部分,重点训练。

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(4)

如果体脂很低了,核心也进行针对训练了却没用怎么办?每个人的体质不一样,有的人很快出马甲线,有些朋友就会慢一些,这个时候不妨加一些负重,比如说深蹲、硬拉、卧推,能够练到核心的一些黄金动作。同时饮食上,也要严格控制一段时间,这回再看看能不能出效果吧~

肩背的那些问题

肩部怎么这么难激活?背部为什么找不到感觉?是不是我练得不到位?

@kkw的带刀侍卫北极熊:怎么练肩?后束始终很没感觉...

@Mo改名字好复杂:背真的好难激活呀!

肩部激活,需要在上重量前多多热身,多做几组自重训练,全方位的唤醒肌肉,然后再开始正式训练。

背部是同样的道理,同样在正式上重量之前,通过热身来激活,尤其是感受后背肩胛骨的用力,想象你的后背有一枚硬币,使劲去夹它。

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(5)

很多时候觉得肌肉难激活,一可能是动作没做到位,二就是你的肌肉没来得及做准备,你就开始负重,所以他就迅速疲惫了...总之,多热身,热身也要很认真。

臀腿的困难问题

臀腿的问题大多相同,我选出了比较具有代表性的两个:

@白小白的闹闹:翘臀太难练了[费解]

@婵歌Vigi:上半身下半身比例不协调大腿怎么塑形啊?我大腿前侧肌肉突出还能消下去吗?

有人认为腹肌难练,有的人认为翘臀难练,每个人不一样总会有难攻略的地方。如果你觉得臀部比较难出效果,那每周对臀部的安排时间可以多一些,总会有效果的。

甚至自己在家都可以练起来,比如箭步蹲、深蹲、臀桥等,利用起练臀的工具——弹力带、瑜伽球、哑铃,效果会更好~

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(6)

不协调,有可能是体态问题,由于没有面对面,所以也不能给出具体原因。但是解决大腿前侧肌肉突出也是有办法的——加强腿前侧的伸展和腿后侧以及臀部的训练。

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(7)

例如髋屈肌伸展系列、侧卧悬垂转腿、弓式系列和飞蝗系列等等,也要注意练习前后的拉伸以及热身。

顺序的那些问题

@Hellozhou_:是有针对某些部位的练好,还是全方位的都简单练好?

@Chloe_e酱:是不是真的要相对瘦下来以后,再去练无氧练器械,否则真的会变壮?

针对不一样的人,解决方案是不一样的。首先,查看一下自己有没有体态上的问题,如果有,先纠正体态问题;想要塑形最好是每个部位进行专注的训练,不然一把抓有可能效果甚微。

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(8)

要想先相对瘦下来,无氧练器械是必不可少的,只有增肌代谢才会往上涨,之后才会达成真正的瘦下来。再说了,练器械真的不会变壮,而且对女性的健康非常有帮助,比如当你40岁了,气质远超同龄人,和女儿出门会被认为是姐妹...

太难的系列问题

健身难吗?说起来真的有点难:

@NeuromanicPanic:感觉健身以后长了肌肉,稍微不注意饮食就胖得更加明显,这个难道非要把体脂降到需要辛苦维持的程度吗?毕竟每天上班已经很心累了...

@-大鬼--:体脂体型体重全都卡在一个点上,上下波动。持续很久了,久到我已经要放弃了

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(9)

如果是一不注意就长胖的话,我建议再看看自己的inbody数据,是不是新陈代谢比较低?或者说身体中肌肉含量不是那么的高?这个时候,应该加大训练强度,让肌肉生长的更强壮一些。ps:如果感觉到累的时候,不要硬撑着训练哦~

平台期怎么渡过,戳

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(10)

减脂平台期,我快崩溃了。别失望,再坚持一会,跨过这座山你就可以超过很多人啦!

动作不对的问题

健身,就是让身体更强健,但前提是动作正确、标准,不然真的会受伤...

@作茧自缚并将要毁了自己的Nancy:怎样拉伸腰部肌肉啊?每次练完腰都特别累。

@不能像个笑话一样活着:很多动作真的伤膝盖啊

每次练完腰都会累,很大部分原因是核心没有收紧,训练过程中腰背没有绷紧,导致腰部借力过度。

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(11)

事实上,动作标准是不会伤膝盖的。有些动作反而会激活膝盖、保护膝盖,比如说静蹲。

饮食的日常问题

@ws70:下午5点吃一个苹果,然后7点跳40分钟绳,做了腹部训练等到8点半,然后吃了一个西红柿,这样可以吗?

—不可以哦,这位朋友,饮食控制不等于少吃,摄入的热量太少了,要摄入适量的蛋白质和碳水以及脂肪~

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(12)

今天的问答就回答到这里了,如果大家还有什么疑问,可以留在评论区中,人马妞会看着办的

健身一周必买清单(健身的那些烦恼)(13)

部分图片基于CCO协议

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