减肥法一周减15斤（减肥小知识）

1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。

3.运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是半小时后。

4.减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。

5.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

6.想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运动。

7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

8.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

9.不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是謬论。

10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

11.平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分钟，瘦身又气质挺拔。

13.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。

14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。

15.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

16.减肥有助于提高记忆力。

17.细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。

18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。

19.红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减肥。

20.喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下去。

21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。

22.最快的方法是节食，但也最伤身，大多有暴食和反弹。

23.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。

25.可乐可以喝，试试零度可乐。

26.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

27.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的。

28. 学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。

29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。

30.瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时消水肿而已。

31.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

32.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。

33.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

34.经期放开吃的东西不会胖是谣言。

35. 在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

36.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。

37.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

38.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。

39. 全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，口感较好，饱腹感强。

40.市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能减肥。

41.果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。

42.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。

43.鸡肉鸭肉等等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于减少脂肪摄入。

44.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低。

45.多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方式，少糖少油少盐。

46.瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己微胖。

47.酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量也要适当，多了反而对身体有害。

48.盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话，不仅会引起高血压，而且有引发肥胖症的风险。

49.山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。

50.多吃碱性食物，比如白萝卜，豆腐，海带，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，会有意想不到的效果。

51.学会接受自己，爱自己每一个样子。

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