一条毛巾可以热敷多久（一条毛巾轻松缓解身体多种疼痛）

中医里讲，“通则不痛，痛则不通”。忽冷忽热的环境以及贪凉、熬夜等不良习惯，都容易造成经络上的淤堵，导致疼痛。我们生活中每天都会用到的小小热毛巾，可是你知道吗?毛巾不仅仅只局限于洗脸洗澡洗头发，还能帮你缓解疲劳，减缓身体多处的疼痛。热敷时选择洁净的毛巾，在40~45℃中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应无灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟，更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15~20分钟，每天敷3~4次。

热毛巾轻松缓解6种病症：

1.缓解眼疲劳：用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能缓解干眼症的部分症状。热敷时可轻闭双眼，将热毛巾敷于眼上，保持呼吸自然，放松心情。但需要经常调换热水，以保持足够的温度。也可以采取熏热敷法，也适用于眼部热敷。可将40摄氏度左右的热水倒入杯内，闭眼将眼部凑在杯口处。热水内放入桑叶、菊花、金银花等清热消炎的中草药，还有清热明目的作用。

2.预防耳疾：用毛巾敷在耳朵上或轻轻擦拭，可改善耳部血液循环，预防耳部疾病产生。先用热毛巾掩盖住耳朵一边，过几分钟后换另一边，交替重复做5遍，每天2次。

3.改善落枕的疼痛：落枕所致的颈部疼痛、转动不灵活，可以用醋热敷大椎穴和颈部疼痛处。落枕是风寒之邪侵袭，经络闭阻不通，或者扭伤及气滞血瘀所造成的。用醋热敷，可起到疏风散寒，活血化瘀，通络止痛的作用。取适量食醋，加热到不烫手为宜，然后用毛巾蘸热醋敷于患处，同时慢慢活动颈部，每次大约30分钟，每日2~3次。

4.舒缓颈椎疼痛：早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，舒缓疼痛感。

5.缓解腰椎疼痛：腰椎疼痛用毛巾热敷，可缓解局部症状，如病情严重应及时到医院就诊。

6.缓解痛经：女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用湿毛巾热敷，能起到化淤、理气止痛的功效。

这4类人群要注意不适宜热敷：热敷虽好，但也要因人而异。并非所有疾病都可以采用热敷疗法。这种情况的患者不适合用毛巾热敷。

1.皮肤溃烂或皮肤病患者：要避免在皮肤表面进行热敷，以防感染或刺激皮肤病，加重症状。当损伤的部位起水疱或有破损，形成“开放性伤口”时，就不适宜用毛巾热敷。

2.扭伤、拉伤等急性软组织损伤初期者：扭伤急性期仍有出血、肿胀时更不宜热敷，应等到止血、消肿48小时后再进行热敷。否则会加重局部肿胀。

3.温热病症的患者不宜热敷：热敷主要是针对寒性病症。温热病症的人群常表现为容易上火，特别怕热，或伴有口臭、便秘，女性还表现为月经量过多等，此类人群不宜热敷。

4.皮肤感觉不敏感或异常的人群：如老人、小孩、糖尿病伴有神经病变及中风患者，不宜盲目热敷。超重肥胖等。

如果出现头痛、颈痛、肩痛除了热敷还可以这样按揉可快速缓解疼痛

　　头痛：按揉头顶和前额

　　方法：闭目，以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次，会有明显酸胀感；再从两侧按至前额正中，反复10次；五指自然分开，由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次，在明显胀痛的部位，再局部加按5次；然后五指并拢，在头侧从前至后按压10次。

　　提示：自我按摩时，要留意手指下的感觉，皮肤显得增厚或有凹陷的部位多为酸胀感明显的部位。如头痛由外感风寒或操劳过度引起，可通过戴帽子预防；还可配合喝热汤或热粥出汗缓解。

　　颈痛：按压颈部后外侧

　　方法：双手手指交叉相握，置于颈后，双掌根相对用力，合掌挤压颈后部的肌肉，并沿颈部由上至下10～20次；再用双手拇指沿颈部外侧，用指腹按压肌肉，至上而下10～15次即可。

　　提示：按压时，颈外侧的肌肉会有酸胀感。如症状较重，可配合红花油或扶他林外涂后再行按摩。颈痛大多是长时间前屈颈部所致，平时可通过颈部后仰预防。

　　肩痛：拿捏颈肩和肩头部

　　方法：四指并拢与掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次，再拿捏肩头部肌肉15～20次；然后将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛下部肌肉10～15次即可。

　　提示：拿捏时，颈肩部和肩头肌肉、肩胛骨下部肌肉会有酸胀感，并向肩头串痛，属正常反应。肩疼多由长时间垂肩姿势引发，平时可多做扩胸运动来预防。如果疼痛较重，可配合局部热敷。

　　膝痛：揉捏小腿内侧

　　方法：坐在椅子上，用拇指在疼痛局部按揉，以出现酸胀感为宜，每次5分钟左右；然后在小腿后侧，用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉，每次10～15下，每天8～10次即可。

　　提示：小腿后内侧的肌肉通常比较僵硬，揉捏可适当加力，以能忍受的酸痛感为宜，如遇向踝部及足心串痛，亦属正常。膝痛多见于受凉、劳累以及不适当的体育锻炼引发，可通过有意识的保护加以减少发生。

　　足跟痛：按压小腿后侧

　　方法：用拇指用力按压小腿后侧的肌肉，由膝部至踝关节，每次10～15下，每下持续5秒钟以上，每天8～15次即可。

　　提示：按压小腿后侧时会出现足跟疼痛部位的串胀感，如有发热感属正常现象。足跟痛通常与长途跋涉、快速行走或奔跑有关，要换穿软底坡跟鞋，并减少踝关节屈伸活动。