一条毛巾可以热敷多久(一条毛巾轻松缓解身体多种疼痛)

中医里讲,“通则不痛,痛则不通”。忽冷忽热的环境以及贪凉、熬夜等不良习惯,都容易造成经络上的淤堵,导致疼痛。我们生活中每天都会用到的小小热毛巾,可是你知道吗?毛巾不仅仅只局限于洗脸洗澡洗头发,还能帮你缓解疲劳,减缓身体多处的疼痛。热敷时选择洁净的毛巾,在40~45℃中的热水中浸泡,拧干后敷于患病部位,接触皮肤时应无灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟,更换一次毛巾,最好交替使用。每次热敷时间15~20分钟,每天敷3~4次。

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热毛巾轻松缓解6种病症:

1.缓解眼疲劳:用毛巾热敷可促进眼周的血液循环,减轻眼睛疲劳,能缓解干眼症的部分症状。热敷时可轻闭双眼,将热毛巾敷于眼上,保持呼吸自然,放松心情。但需要经常调换热水,以保持足够的温度。也可以采取熏热敷法,也适用于眼部热敷。可将40摄氏度左右的热水倒入杯内,闭眼将眼部凑在杯口处。热水内放入桑叶、菊花、金银花等清热消炎的中草药,还有清热明目的作用。

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2.预防耳疾:用毛巾敷在耳朵上或轻轻擦拭,可改善耳部血液循环,预防耳部疾病产生。先用热毛巾掩盖住耳朵一边,过几分钟后换另一边,交替重复做5遍,每天2次。

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3.改善落枕的疼痛:落枕所致的颈部疼痛、转动不灵活,可以用醋热敷大椎穴和颈部疼痛处。落枕是风寒之邪侵袭,经络闭阻不通,或者扭伤及气滞血瘀所造成的。用醋热敷,可起到疏风散寒,活血化瘀,通络止痛的作用。取适量食醋,加热到不烫手为宜,然后用毛巾蘸热醋敷于患处,同时慢慢活动颈部,每次大约30分钟,每日2~3次。

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4.舒缓颈椎疼痛:早期颈椎病症状,如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,可用毛巾热敷改善症状,促进血液循环,缓解肌肉痉挛,舒缓疼痛感。

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5.缓解腰椎疼痛:腰椎疼痛用毛巾热敷,可缓解局部症状,如病情严重应及时到医院就诊。

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6.缓解痛经:女性痛经或因受凉导致的腹痛,可用湿毛巾热敷,能起到化淤、理气止痛的功效。

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这4类人群要注意不适宜热敷:热敷虽好,但也要因人而异。并非所有疾病都可以采用热敷疗法。这种情况的患者不适合用毛巾热敷。

1.皮肤溃烂或皮肤病患者:要避免在皮肤表面进行热敷,以防感染或刺激皮肤病,加重症状。当损伤的部位起水疱或有破损,形成“开放性伤口”时,就不适宜用毛巾热敷。

2.扭伤、拉伤等急性软组织损伤初期者:扭伤急性期仍有出血、肿胀时更不宜热敷,应等到止血、消肿48小时后再进行热敷。否则会加重局部肿胀。

3.温热病症的患者不宜热敷:热敷主要是针对寒性病症。温热病症的人群常表现为容易上火,特别怕热,或伴有口臭、便秘,女性还表现为月经量过多等,此类人群不宜热敷。

4.皮肤感觉不敏感或异常的人群:如老人、小孩、糖尿病伴有神经病变及中风患者,不宜盲目热敷。超重肥胖等。

如果出现头痛、颈痛、肩痛除了热敷还可以这样按揉可快速缓解疼痛

  头痛:按揉头顶和前额

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  方法:闭目,以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次,会有明显酸胀感;再从两侧按至前额正中,反复10次;五指自然分开,由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次,在明显胀痛的部位,再局部加按5次;然后五指并拢,在头侧从前至后按压10次。

  提示:自我按摩时,要留意手指下的感觉,皮肤显得增厚或有凹陷的部位多为酸胀感明显的部位。如头痛由外感风寒或操劳过度引起,可通过戴帽子预防;还可配合喝热汤或热粥出汗缓解。

  颈痛:按压颈部后外侧

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  方法:双手手指交叉相握,置于颈后,双掌根相对用力,合掌挤压颈后部的肌肉,并沿颈部由上至下10~20次;再用双手拇指沿颈部外侧,用指腹按压肌肉,至上而下10~15次即可。

  提示:按压时,颈外侧的肌肉会有酸胀感。如症状较重,可配合红花油或扶他林外涂后再行按摩。颈痛大多是长时间前屈颈部所致,平时可通过颈部后仰预防。

  肩痛:拿捏颈肩和肩头部

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  方法:四指并拢与掌根配合拿捏肩部肌肉15~20次,再拿捏肩头部肌肉15~20次;然后将手从腋下穿过,四指并拢点按肩胛下部肌肉10~15次即可。

  提示:拿捏时,颈肩部和肩头肌肉、肩胛骨下部肌肉会有酸胀感,并向肩头串痛,属正常反应。肩疼多由长时间垂肩姿势引发,平时可多做扩胸运动来预防。如果疼痛较重,可配合局部热敷。

  膝痛:揉捏小腿内侧

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  方法:坐在椅子上,用拇指在疼痛局部按揉,以出现酸胀感为宜,每次5分钟左右;然后在小腿后侧,用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉,每次10~15下,每天8~10次即可。

  提示:小腿后内侧的肌肉通常比较僵硬,揉捏可适当加力,以能忍受的酸痛感为宜,如遇向踝部及足心串痛,亦属正常。膝痛多见于受凉、劳累以及不适当的体育锻炼引发,可通过有意识的保护加以减少发生。

  足跟痛:按压小腿后侧

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  方法:用拇指用力按压小腿后侧的肌肉,由膝部至踝关节,每次10~15下,每下持续5秒钟以上,每天8~15次即可。

  提示:按压小腿后侧时会出现足跟疼痛部位的串胀感,如有发热感属正常现象。足跟痛通常与长途跋涉、快速行走或奔跑有关,要换穿软底坡跟鞋,并减少踝关节屈伸活动。

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