上午快速提升专注力的方法（六个方法助你提升专注力）

你是否有过这种情况？工作或学习的时候，常常受到外界的干扰，自己的注意力很难集中。比如，正在看书，看一会儿就忍不住拿起手机，突然就被弹出的一条信息给吸引了，结果不知不觉就从看书变成了刷手机。等回过神来，才发现时间已经流逝了，该看的书却没看几页。然后，对自己懊恼不已。

互联网的时代，各种信息不断地冲击着我们的大脑，专注力已经成为一种稀缺的能力。

接下来，分享六个方法帮助你提升专注力，摆脱效率低下。从此，开启高效的人生。

01 营造一个专注做事的环境

就拿写作来说吧。有的人喜欢在夜深人静，无人打扰的时候；有的人喜欢在咖啡厅；也有的人无所谓环境，一边走路一边语音记录就能完成写作。我个人倾向于安静的环境，没人的地方最好。有的时候，会一边听励志的音乐，一边写作。

环境对人有一定的激励作用。比如大学时代，大家都会选择去自习室或图书馆看书学习，在那样的学习氛围下，更容易受到环境的感染。所以，选择适合自己的环境可以为接下来要做的事提供良好的基础。

02 明确目标，并制定每日计划

首先，明确自己的人生目标，你想要的到底是什么？可以从个人成长、工作、生活、理财等等不同的方面来列举，并给自己的目标设定一个时限。

比如：每年计划看完50本书，再分解成每月看完4-5本。大致推算下看完每本书需要用到的时间，再转化到每天需要预留多少时间来看书，才能完成这样的目标。

当你从几个不同的方面列举出目标，也就确定了每天需要做的事，将这些事情列个清单 ，每天按照先后顺序依次完成。当你一心想要完成这些目标时，不知不觉就会提高自己的专注力。

03 营养丰盛的早餐

不要低估了早餐的重要性。

在一日三餐中，最不能忽视的就是早餐。无论是遵循中医的养生之道，还是西医的各种研究。都明确了，早餐的重要性。

如果找不到自己很难集中精力去做一件事的其他原因，或许一顿营养丰富的早餐可以帮你解决这个问题。大脑消耗的能量占总能量的20%-25%，而且需要不断地消耗能量才能正常运作。

营养丰盛的膳食可以让大脑保持在最佳状态。

04 专注做好一件事

巴菲特说过这样一句话：“专注于一件事，花点时间把事情做到极致，这是许多人成功的奥秘。“

就说说我自己写作这件事，有时候给自己制定的目标太多，时间又有限，为了完成写作这一目标，不得不放弃其他的目标。这样做，也是无可厚非的。毕竟生活中琐碎的事太多，时间和精力都是有限的，能做好一件事就够了。不必为了其他的目标没有完成而耿耿于怀，没有谁的人生是完美的。

对我来说，现阶段最重要的事只有一件，就是写作，做好这一件事比任何事都重要。

05 良好的睡眠习惯

有时候，为了工作需要熬通宵，然后第二天需要牺牲更多的时间去补足睡眠。那种感觉是，无论第二天再怎么睡，精力也很难补回来。而且睡醒之后的感觉会更累，难以再投入到工作中，这样往往得不偿失。

第一个技巧，睡前一个小时让自己处于不再兴奋的状态，会更有利于提高睡眠质量。

第二个技巧，晚上最迟不要超过23点睡觉，23点胆经开始运行，这个时间不进入睡眠状态的话会容易兴奋。

我一直保持着早睡早起的习惯，已经形成了规律的生物钟。即使是周末，也不需要额外的补觉，到点了就会自然醒。良好的睡眠可以帮助自己在做事的时候保持专注。

06 定期休息，劳逸结合

定期让自己休息，可以提高做事的效率。尤其是在连续的工作中，更需要通过休息帮助自己恢复精力，以维持连续稳定的工作状态。

第一个技巧，午睡小憩。吃过午餐后，大量的血液都流入胃肠道以促进消化运转，而大脑会出现暂时的供血不足，导致困倦。适当的午休，可以帮助我们消除疲劳，后续有更高的效率投入到工作中。

第二个技巧，疲劳时的短暂休息。当连续做一件事，到了实在做不下去的时候。这个时候，需要的是休息，不是再继续。走出去散步，煮一杯茶等等。这里，分享下我的一个小习惯，对恢复视力有一定的帮助。当我写作写到累的时候，我会站起来，看看远处的树，再闭上眼睛，转动眼球，顺时针和逆时针各转10圈。如此，重复3次，大概需要3-5分钟。这样做，对视力疲劳的缓解及视力恢复有一定的好处。我坚持了一个多月后，摘掉眼镜，可以看清楚远处树木的轮廓了。

一旦累了，停下来，让大脑和身体放松一下，促进精力的恢复有助于提升专注力。

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我是懿非宇，自由创作者，专注自我成长。

不负时光，自由生长。

做个有趣的灵魂，遇见更好的自己。