养生按手背中间的穴位（常按手上这个穴位）

一到冬季，气温下降，有些人就怕冷，觉得手脚冰冷，怎么也暖不热。医生提醒，除了天气原因之外，自身体质和健康状况是很重要的原因，手脚冰凉也许是身体疾病的信号。

中医认为：引起冬天怕冷、手脚冰凉的原因可能有以下几个方面：

1、阳气不足——人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的，可是如果一方下降，人就会有不良的反应。怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果；

2、人体血虚、血运不畅所导致；

3、冬季是阳气内伏的季节，相对躯干而言，手足位于人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。

怕冷、手脚冰凉只是一种外在表现，引起它的原因有很多，最好请医生找准原因，再进行调理，比如低血压、心脏功能不够好、脾胃不适等一些疾病就可能会引发手脚冰凉。有些人手脚冰凉跟生活方式有关，一些人为了保持苗条身材吃饭少，或者因工作忙碌无法按时吃饭，或者穿得单薄，到寒冷天气自然会手脚冰凉，吃足够多的主食、穿得暖和就可以改善，同样，工作压力较大、经常熬夜的人也容易手脚冰凉，要想办法调整自己的生活状态，才可能彻底改善手脚冰凉状态。

多吃温热类食物

如果排除疾病因素、生活方式因素，出现怕冷、手脚冰凉多跟个人体质虚弱有关，可以咨询医生，有针对性地进行调理。生活中适当增加饮食当中坚果、豆制品等的摄入量，给身体增加能量，姜、辣椒等也可适当摄入。

千万别以水果为主食，因水果多数性偏寒凉，久食最伤阳气。喜欢早晨吃水果的女生注意了：早晨要喝姜糖水升阳，不能吃水果降阳。

穴位按摩也可以缓解怕冷、手脚冰凉症状，这里介绍六个暖身“大穴”，能让身体暖和起来。

1、全身怕冷按大椎穴

低头时，摸到颈后最突起的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴，中医认为“大椎通阳”，因为这个穴位是督脉与六条阳经的交汇点，大椎是调节全身怕冷的重要穴位，温灸大椎穴可以通络散寒，这也是缓解全身怕冷的重要方法。有手脚冰凉症状的女性朋友不妨每次洗澡时先用热水冲大椎穴10分钟左右，直到穴位处皮肤泛红——这就起到了类似温灸的作用，整个头颈后背乃至全身皆觉得酷热时，再停歇，沐浴后注意保暖，好好睡上一觉；或者每日早、晚各用手掌搓大椎穴5～10分钟，使得穴位处觉得酸胀发热即可。大椎穴还可以预防治疗感冒。如果觉得感冒袭来，出现头晕、头痛、鼻塞、咽痒等前驱症状，可以用手掌搓热颈后的大椎穴，以皮肤发热发红为度，就能帮助身体振奋阳气，抗御外邪。

2、手脚怕冷按阳池穴

阳池穴归属手少阳三焦经。阳池穴名意指阳气生发之池，有生发阳气、沟通表里的功能作用。位于手背第3、4掌骨间直上，与手背腕横纹交点处的凹陷中取穴即可(将手背往上跷，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴)。它是支配全身血液循环的重要穴位，只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。 操作：用拇指或者中指揉按此穴。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。针对病症：手脚怕冷、前臂及肘部疼痛、肩臂疼痛、糖尿病等病症。按摩此穴还可恢复三焦经的功能，将热能传达到全身，故有手足发冷的情况时可按摩此穴，最好是慢慢进行，时间要长，力度要缓。经常按摩此穴可调节人体的元气，帮助人增津消渴，为治疗糖尿病的常用穴位。

另外可按摩或拍打胳膊：从手掌内侧往上抚摩，到手臂和肩部交接处，再从手臂外侧向下抚摩到手指，连续三次，然后抚摩另一只手臂。因为手臂上有三条阴经和阳经，抚摩手臂可以疏通手臂上的阴经和阳经，解决阴阳不和谐。

3、下肢怕冷按摩涌泉穴

涌泉穴位于脚心部，按涌泉穴可补肾壮阳，能让手脚快速暖和。阳虚者可用拇指快速按揉，先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。涌泉被称为“接地气”的枢纽，按揉可以调节气血睡眠，刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰凉、下肢怕冷的症状康复。

4、气海一穴暖全身

“气海一穴暖全身”，就是说气海具有温养、强壮全身的作用。对先天不足、后天失养，体质虚弱韵人来说，经常按摩气海穴就能起到良好的疗效。气海穴（在小腹肚脐眼下约一寸半）。气者，气态物也；海者，大也。气海穴是补气的要穴。本穴如同气之海洋，所以得名气海。“气为血之帅”，气能推动精血水谷运行滋养周身，这样，五脏六腑才有足够的精力去各司其职。中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足、生气乏源所导致的虚寒性疾病，按摩、针灸气海穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。

小腹部有关元、气海等重要穴位，按揉小腹既可防病治病，又可增强体质、调理五脏六腑的功能，也可改善怕冷的现象。按揉小腹的方法：（孕妇以及月经期女性要慎用此法）每晚睡前，将双手搓热，双手左下右上叠放于小腹(双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，双掌以肚脐为中心划圆运转，顺时针方向绕脐摩腹运转72圈，再逆针方向绕脐摩腹运转72圈。先朝哪个方向转都行，顺时针方向和逆针方向绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。还可以把手指按在肚脐眼上，根据自己的承受程度调节按力大小，过一会儿，再用手指按压小腹上的其它穴位例如天枢、水道、归来、关元穴、气海等。该法女性在经期和孕期禁用。

5、足三里，调理脾胃、补中益气

足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他脏器才可能得到充足的养分，才能阳气充足、身体健康、精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里则能担此重任，按揉足三里穴，可以调理脾胃、补中益气、激发气血的生化与运行。阳气充足，自然不怕冷。

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧，右膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块腓骨（小）。由外膝眼向下量4横指（3寸），在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，有个骨头和肌肉形成的凹陷，就是足三里。

每晚以指关节按压（或者捶打）足三里，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收、增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳、恢复体力、使人精神焕发、青春常驻。注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。也可手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之时，也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。

6、按揉肾俞穴

怕冷、手脚冰凉也许是肾阳虚的表现，补肾是关键。

中医讲：肾藏精，分为阴和阳，怕冷、手脚冰凉是肾阳虚的表现（阴虚的症状：夜间出汗、潮热盗汗）。

按揉肾俞穴补肾精的效果极好。肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处(第2、第3腰椎之间)。肾俞穴怎么找呢？有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致是系裤腰带的高度偏上一点），命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴，左右各一个。

如上图所示，可直接用双拳按揉肾俞穴，也可采用下述视频中的方法：

站立，挺胸，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的抖动。双手握拳，拳心虚空，拳背抵在肾俞穴，利用抖动按摩穴位。双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

特别提醒：拳背抵在腰后肾俞穴(或者腰眼也可)，主要是利用抖动来带动双拳按摩肾俞穴。抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通。

运动、晒背、泡泡脚

　 　极不爱运动的人也容易出现手脚冰凉，久坐办公室的人可以每隔一段时间站起来适当活动一下，散步或者在室内做一些伸展肢体的运动都可以。要注意以微微出汗为宜，剧烈运动而大汗淋漓反而会造成身体疲劳、诱发感冒，晚上睡觉前可以用35～40℃左右的温水泡脚，促进血液循环，但下肢静脉曲张、糖尿病等患者要慎用温度过高的水泡脚，以免造成血管破损和皮肤的溃烂。

　　中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。同时在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。