褪黑素为什么能改善睡眠（什么样的睡眠才叫好）

睡眠是我们生活不可或缺的一部分。如果睡眠的时间不足或质量不高，长期下来，对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

那么什么样的睡眠才叫好呢？主要评判标准有以下几个：

1. 入睡时间快

睡眠质量好的人不会出现失眠的情况，他们每天入睡的时间都很快，很多时候躺在床上没几分钟，你还在跟他聊天，还以为他在认真听你说话的时候，对方已经沉沉入睡了。

2. 睡眠过程不中断

好的睡眠是很难被打断的，在夜间很少会有醒来的情况，可以不间断地一觉睡到天亮，说明睡眠时间长，也说明了身体的恢复较好。睡眠不好的人，则在半夜经常会醒，且很难再次入睡，这样就会导致身体极度疲惫，难以恢复元气。

3. 睡眠中断后能快速入睡

一般来说，睡眠好的话，睡眠过程基本不会被打断，只有在听到外界的异响等情况时，才会睡眠中断。而好的睡眠，在睡眠中断后也能很快地再次进入睡眠，一觉起来也非常有精神。

4. 少梦不打鼾

如果进入了深度睡眠，那么做的梦都是模糊不清的，很难回想起来。但如果一整晚都是浅睡眠，那么就很容易做梦，而且梦都比较清晰，这样起床之后人会非常累。因此，如果睡眠少梦且不打鼾，说明进入了比较深度的睡眠，睡眠质量也是比较好的。

了解了什么样的睡眠才叫好，那么如果睡眠质量差，要如何改善呢？除了常规的洗热水澡、使用香薰等之外，适当补充褪黑素也对入睡、改善睡眠质量有所帮助。

褪黑素是人类的松果体产生的一种胺类激素，近年来，国内外对褪黑素的生理学功能做了广泛的研究，表明褪黑素对促进睡眠、调节时差等具有一定的作用。褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，使睡眠中的觉醒次数减少，延长深度睡眠阶段，从而有效地改善睡眠质量。补充褪黑素，可以选择汤臣倍健褪黑素片。