身体体能素质差与好的标准（20-70岁身体素质自测）

大家都明白一个老生常谈的道理：只有身体健康，我们才能有更多选择的余地，才能去做自己喜欢的事情，才能享受这世间的种种美好。

但是，现代科技高速发展，为生活提供了各种便利，出行有地铁汽车、吃饭有外卖速食…一不小心，就体重超标、身体机能变差却不自知。

而只有身体出现健康问题甚至是重大疾病后，才忽然醒悟，拥有一个健康的身体，是如此的重要。

根据光华博斯特发布的《中国人的健康大数据》数据来看，一项项的数据可谓是触目惊心：70%中国人有过劳死的危险，超重及肥胖人数超过2亿人，众多疾病年轻化比例大幅提升，真正意义上的健康人比例不足3%。

你的身体素质如何呢？大家分享一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准，可以作为一般大众的身体素质评估表，根据每个年龄段都有相应的健康标准参考，快来看看你达标了没？

年龄20

20多岁的年轻人刚进入社会，面临找工作、实习、忙着社交，普遍晚睡、熬夜、加班都是常态，饮食经常不规律，但因为年轻，他们挥霍身体的同时，并未产生明显的影响。不过这么年轻人体能下降的开始阶段，所以保证高质量睡眠和饮食规律是重点。

体能达标标准：

1、5公里长跑，30分钟以内完成；

2、连续20个波比跳；

3、平板支撑1分钟；

年龄30

30多岁，已经有了稳定的家庭和工作，但随之而来负担也更重了，很多人上班一坐就是一天，喝酒应酬也明显增多，所以要注意建立运动习惯，上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，或者利用午间休息散散步，最好能坚持做一项所喜爱的运动。

体能达标标准：

1、9分钟之内可以跑完1600米；

2、平板支撑45秒；

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；

年龄40

40岁是人生的不惑之年，这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都出现油腻的大肚腩，体力明显下降，常会有力不从心的时候，甚至疾病开始找上门来。因此，每天保持一定的运动量是有必要的，不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

体能达标标准：
1、快速奔跑可以持续60秒；

2、连续10次俯卧撑；

3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；

年龄50

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。

体能达标标准：

1、适中速度连续跑60秒；

2、连续做5个波比跳；

3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；

年龄60

65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

体能达标标准：

1、能够每天轻松散步1万步；

2、不间断无负重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；

年龄70

人到70古来稀，70岁后身体免疫力和精力飞速下降，体质也更加地脆弱，所以保持身体活跃对于他们更为重要。所做的健身活动也要适宜，不要因为过量而受伤，可以做一些强度小的运动，比如每周散步2-3次、学会打打太极等。

体能达标标准：

1、15分钟左右可以走完1200米；

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；

看完上面的自测表，你测试了没有？你可能会觉得太简单了呢？那说明，你身体很好。如果觉得有点难，那可能就要注意加强锻炼了。

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