长跑运动员孙英杰（一起动孙英杰）

由搜狐跑步主办的“一起动”系列讲座如期举行，本期“一起动”邀请到了马拉松世界冠军、国内女子马拉松纪录保持者孙英杰，一起聊聊关于2020年东京奥运会的相关话题。

众所周知，2020年又迎来“奥运年”。东京奥运会将于今年7月24日到8月9日在日本东京举行。而马拉松比赛如往常一样，安排在最后两天进行。面对即将开赛的东京奥运会，各位对奥运会马拉松比赛有何期待呢？

孙英杰：期待中国健儿再创佳绩

作为国内田径名将，孙英杰认为东京奥运会对于中国人来说，它每一个点都是应该是一个亮点，希望在东京奥运会上国家的健儿们都能取得好成绩。

随着全民健身运动的蓬勃发展，近年来马拉松运动也变得火热。现如今马拉松比赛和以前相比有何变化？

孙英杰：大众跑者更多是因热爱而跑步

对孙英杰来说，现如今马拉松比赛给她最大的感官变化是，专业队运动员和大众跑者两者之间的这种关系。“因为我当运动员的时候是被逼的，但现在的大众跑者，包括像沙木，他们都是自愿去练这项运动的。同时特别发自内心地去练一些运动项目。大众跑者像20岁到30岁这种就是半专业的选手当中，他们的付出、他们的能力、他们的这种执着性，远远要比我们那种90年代的运动员要付出的多，要刻苦的多，而且要讲究科学的方式要多得多。 ”

孙英杰表示，现在业余马拉松精英在20岁到30岁这个期间的话，他们的吃苦能力，包括他们的热爱以及由衷地追求的目标和梦想，远远要比以前那个年代许多运动员都要多。在孙英杰那个年代，大多数运动员可能更多的是教练让干什么就干什么，没有做到跨出制度去看待自己的梦想、目标以及对国家的责任的方向感。

“现在的话，很多大众跑者是为了自己的梦想，同时也想为中国人去赢得一份荣誉。你看现在是20岁的一些半专业选手，他们练得真的很苦，而且也非常认真。每一次都是说有半专业选手去问我，‘孙老师你看我想提高成绩应该怎么练’，我就告诉他怎么去练，然后他就提高得特别快，因为他们的自觉性、理解能力以及身体素质，都要比我们那时候超过很多。”孙英杰表示她在当运动员时更多的就是自律和喜欢，再辅以刻苦。才能为国家争得荣誉，站在世界领奖台上，为了梦想去奔跑。

在前不久的日本箱根驿传接力赛中，我们可以看到，日本哪怕只是大学生运动员，水平都非常之高。如何看待国内与国际马拉松强国之间的差距呢，是否需要时间的沉淀？

孙英杰：跑步要从娃娃抓起

在谈到这个问题时，孙英杰表示她在日本参赛时也常看到大量高水平选手。而国内目前顶尖选手也只有寥寥数人，在她看来这需要时间去积累和沉淀。孙英杰介绍说，目前国内已经下了文件：中小学体育成绩与数理化等成绩是同等的。如果体育不达标，也是不及格。如果从学校里就已经把体育重视到这样一个高度的话，孙英杰相信不久的将来，中国一定能成为马拉松强国。

在孙英杰看来，近年来国家整个政策在向小孩子上面倾斜。从娃娃抓起，会给田径带来很大的优势。她本人就是因为从小练体育，才能用现在的成就，并不是半路出家的。她认为从邻国日本的经验可以看出，他们从幼儿园开始就会让小朋友进行倒立、翻跟头、跳马等体育训练。

“通过这样锻炼方法的变化，我相信用不了几年，咱中国的话体育体质也会很强，因为咱们现在中国是大国，人也多，然后高科技含量会更加的突出，也更加的超前。”孙英杰相信在未来，中国也能成为真正的体育强国和体育大国。

基普乔格挑战破二成功，可以说是2019年度全世界体育圈内最热门的事件之一。面对即将开赛的东京奥运会，大家觉得基普乔格能跑出什么样的成绩？对他的表现有何期待?

孙英杰：希望他能跑出个人最好成绩

孙英杰认为，首先基普乔格破2成功本身就是一个人类历史性的突破，他的能力是毋庸置疑的。今年的东京奥运会马拉松比赛，孙英杰希望基普乔格能够跑出个人最好的成绩。尽管在奥运赛场上再次挑战“破2”的人类极限，是几乎无法完成的。但她仍然觉得在正规比赛中，基普乔格的超强发挥就是成功和胜利。

目前田协已经组织中国运动员前往非洲集训，赴非洲集训对运动员有何帮助？若想在奥运会跑出好成绩，还应该注意哪些方面？

孙英杰：高原训练也可锻炼心肺

田协组织精英运动员赴非洲集训这一做法，在孙英杰看来是一个非常好的锻炼方式。作为专业运动员，时差、环境、天气等因素必须克服。赴非洲训练是在高原，还能锻炼运动员的心肺功能。

非洲的炎热天气，也会对提升运动员的适应能力。在比较恶劣的环境中，挑战自我，得到自己的收获。孙英杰以前去国外比赛，就从来没有受过时差影响。她介绍说自己当时无论什么时候下飞机都要去跑步：“有一次我大概下来是半夜两点多钟，我们将来一块放下行李去跑个一小时，我跑完一小时，回来之后，我一觉睡到早上起来7点，然后跟大家一起上午去训练。所以说这种倒时差的方式是最好的。”

除此之外，孙英杰的教练还会让她吃三分熟的牛肉，以此来锻炼她的肠胃适应能力和吸收能力。在她看来，这也是非常有必要的。亚洲人肠胃和欧美本就不同，作为运动员一定不能挑食，无论是面包、奶油、黄油还是牛肉，都要去适应。

作为马拉松世界冠军，对运动员在比赛中有何建议？

孙英杰：心态和“胃”最关键，战术决定一切

在节目中，孙英杰还向中国健儿们提供了自己对比赛的建议。首先就是心态问题，其实心态对于每一个运动员来说都特别的重要。比赛的时候不光是自己闷着头去跑步，一定要眼观六路，耳听八方。

“观察对手的呼吸和面容表情，如果他面容非常狰狞了，抓紧超他。你如果还跟着他，等他缓过来就没你什么事了！”孙英杰表示他这个时候已经出现了身体的一个下滑的阶段，一定要用100米变速跑来去甩他，用不了10个变速跑你就把他甩掉了。

孙英杰认为作为一个专业运动员，在赛场上你的战术决定了你的一切，你的心态决定你的一切，你运用的方式决定了你的一切。“所以说迪巴巴也好，拉德克里夫也好，特别怕我。因为她不知道我随时会出现什么样的一个小战术来，就把她给击垮了。 ”孙英杰笑言说自己能有这样的成绩，并不是全靠体能，70-80%靠的都是战术。

当把自己练得够强大的时候，还要看对手给你带来的是什么。比如跑的时候节奏和配速跟自己差不多，就可以跟他一段时间，既可以帮自己挡风，又能带自己跑一段。而如果中途这个人配速下降以后，就换下一个目标。

除了心态以外，孙英杰认为运动员最需要保护的就是自己的胃。成绩和胃的强大是直接挂钩的，运动员一定要锻炼和保护胃部。例如专业运动员从来都不碰辛辣酸的刺激性食物。孙英杰坦言自己在做运动员时，从来没有吃过烤串、麻辣烫这种食品。大众跑者也一样，比赛前两个月尽量不要去喝酒，不要吃辣的，呵护胃就是保证自己在赛道上的健康。

对大众跑者训练有何建议？

孙英杰认为，要讲究科学的训练计划，从自己身体素质出发。首先第一个要练力量，因为力量等于速度。第二个要练有氧慢跑，练习心肺功能。第三个就是短距离的速度，要既有速度又有耐力。

孙英杰认为，关节的营养也很重要。每天坚持力量训练，但力量训练并不全是撸铁。跑步需要小肌肉群的力量发挥和心肺功能。要提高这两项，必须要练耐力、必须要跑，速度耐力都必须要去练。这三方面素质提高后，可以瞬间提高整个的成绩，专业队也是如此。

“我以前在运动队的时候400米变速跑要跑50个，间歇100米。50个400米变速，其中每一个都是70秒以内。然后1000米的变速的话是30个，中间休息200米。中间是不允许你休息的，是跑的。” 在节目中，孙英杰还介绍了自己以前堪称“恐怖”的训练量。

孙英杰建议大家有氧慢跑时，中间可以有一个小插曲。来一个速度耐力跑，距离在8公里到12公里。做完准备活动之后，用90%的能力去跑。就是说平常配速如果是5分钟，跑速度耐力的时候就用4分40、4分50的能力跑完这个距离，一口气跑完。这样能提高无氧能力，马拉松对于无氧能力来说要求特别高。对于年轻人来说，追求的是专项能力，是速度和耐力。而对于30岁以上40岁的人来说，他的专项能力在于耐力速度，就是15公里到30公里的过程。

能否对今年奥运会中国健儿的成绩给出几句寄语？

孙英杰：加强自己的不足，整个赛道都是你的

孙英杰相信，只有准备充分才能应对赛场。她希望中国健儿们在准备东京奥运会时，要珍惜这段备战时间，多去加强自己的一些不足和自身的一些能力。因为只要自身的不足和能力上去了，她相信整个赛场上都是你自己的。