常见的老年健身的方法有哪些（老年人如何科学运动）

目前，老年人健康已经成为社会的一个热点问题，老年人要想身体健康，除了需要注重合理的膳食以保障营养的摄入外，还需要通过科学的运动以改善身体机能延缓衰老。

那么，老年人适合做哪些运动，又需要注意些什么呢？咱们接着往下看看一家依健康管理师怎么说:

1、散步

散步是最不消耗体力的运动，既不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成伤害。每天坚持到户外散散步，有助于身体健康。

2、做操

广播体操、保健操、医疗体操以及五禽戏、八段锦这些都是不错的选择。这些操的难度不大，不仅可以舒展筋骨，也能提高新陈代谢能力。

3、游泳

游泳不仅可以增加肺活量，加强心肺功能，还能够避免关节僵化，使老年人的身体更灵活。这是因为游泳时人的全身都在运动，骨骼关节这些都能得到锻炼。

4、打太极

老年人坚持打太极，可以促进气血通畅，提高身体免疫力。

5、跳广场舞

跳广场舞不仅可以锻炼身体，还可以增强社交范围，是一种有利于身心健康的运动。

1、合适的运动时间

老年人做运动应该避免过早晨练，因为早上起来可能会出现关节粘滞，这时候做运动可能会增加关节损伤的风险，也容易引发低血糖、高血压等。老年人最佳的健身时间是在上午9-10点及下午4-6点。

另一方面，老年人每次持续运动的时间应以20-60分钟为宜。

2、合理的运动频率

也就是每周运动的次数，绝大多数的有氧运动可以隔天进行一次，每次30分钟。但要根据自身的情况量力而行，活动能力比较弱的老人每周3次，最少也要有1次。

3、适度的运动强度

老年人运动要每天循序渐进，慢慢增加活动量，切勿操之过急。此外，在做运动前最好先进行10分钟的准备活动，运动完之后再做30分钟的拉伸按摩，防止肌肉僵化。

4、注意身体的变化

老年人在参加运动时，要根据身体状况做好防护，记住运动过程中发生的腰痛、胸痛、头晕等运动过度的症状，若有不适应立即停止。