游泳怎么练才会瘦（游泳减肥初学踩水技巧）

游泳减肥基本知识一、水中站立与行走，下面我们就来聊聊关于游泳怎么练才会瘦?接下来我们就一起去了解一下吧!

游泳怎么练才会瘦

游泳减肥基本知识

一、水中站立与行走

水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习， 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中 持平衡的方法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌握，动作方法是：

在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习；

扶池边向前、向后、向两侧行走；

不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走

手扶（抱）浮板做跳跃练习的动作方法是：

双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。

三、蹬池边手抱浮板滑行

手扶（抱）浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练 习，之后再加上打腿，动作方法是：

双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行：

头部保持在水面以上。

呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将 鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的 中呼吸方法。呼吸练习的动作方法是：

1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢 地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面 气；

2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水 用嘴慢慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气；

3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用0？ 鼻同时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并 即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习；

4、两脚原地站立，双臂放在水中，按以上练习，要求独立 完成连续吸、闭、吐的动作，每组10次，反复进行。