如何对抗生理期水肿（生理期出现水肿）

生理期来吃哪些食物会舒缓经痛、腹胀的问题，又有哪些食物不可以吃？身为女人一定都要知道这些事！

生理期来不免会出现下腹胀痛、水肿的症状，也比平常还容易感觉到疲惫，导致女性在生理期来时脾气总是非常暴躁，除了运动以外，靠饮食也能改善经期的症状，少吃什麽，多吃什麽，绝对是女人必须知道的事！

生理期间请多吃蔬菜、水果、全麦食品、豆类......等複合式碳水化合物，可以提高血清素浓度，缓解胸胀、焦虑......等症状，多吃水果还可以缓解经期想吃糖的欲望，豆类则可以利尿，减缓水肿的情形，经期时吃的比平常健康一点吧！

虽然手摇饮料很难戒，但请避开有咖啡因的饮料，改喝健康的蔬果汁！咖啡因会刺激胃酸分泌，加重胃的不适，还会阻碍碳水化合物的代谢，乳房更容易出现水肿、胀痛的情形。

研究显示，水肿、情绪不稳、抽筋......等经期症状主要是因为身体缺钙，刺激贺尔蒙改变所产生，因此，营养师提醒，女性每天最少要摄取1.2公克的钙，平常可以从羽衣甘蓝菜、花椰菜、黑芝麻这些食物获得。

虽然摄取盐对身体非常重要，但过量容易导致腹胀、水肿的情形，根据营养学专家Jennifer Iserloh建议，一天最多摄取2.3公克的盐，平常少吃加工食品、速食，才不会不小心就过量摄取，尽量在生理期间保持均衡饮食才不会让腹胀情形越来越严重。

女人平常就要懂得透过饮食保养自己的身体，多吃酪梨、蛋黄这些富含维生素Ｅ的食物可以减轻乳房胀痛、四肢水肿......等经前症候群症状，而维生素B6可以减轻下腹肿胀，还有经期造成的焦虑和忧郁感，平常多吃马铃薯、香蕉、麦片就能获得。维生素C和锌对女性的卵和生殖系统都有保健的功效，南瓜、葡萄柚、柠檬都是获得维生素C的最佳来源。

平常喜欢吃巧克力又怕胖吗？那就趁这个时候多吃点！黑巧克力有抗氧作用，可以提高血清素，让情绪稳定，购买时，最好挑选可可成份60%以上的巧克力才有效。

生理期容易水肿就越不敢喝水吗？这是错的！生理期身体会比平常更容易缺水，适当补充水分才不容易水肿，也可以减轻腹部的胀痛感，听从「没事多喝水」这句话准没错！

你容易在经期间偏头痛，让你无法专心思考吗？这代表血液中含镁量极低，这时候就应该多吃豆腐、花生和其他富含镁的豆类食品，除了能减缓头痛的症状，还能减轻下腹胀痛的情形。