体能训练鳄鱼爬行（长沙鳄鱼爬健身队每天爬行1小时）

三湘都市报·新湖南客户端8月29日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 徐诣）戴上手套，四肢着地，像鳄鱼一样慢慢往前爬行。往前一步，就做一个俯卧撑。

今日6时30分，长沙市麓谷公园，左贵辉带着他的“鳄鱼爬”健身队，正在开展每天一个小时的锻炼。20多个队员趴伏着前进，这样“另类”的锻炼方式，引来不少路人的围观。“爬一圈，通体舒泰。”左贵辉认真宣传，呼吁更多爱锻炼的人加入。

“鳄鱼爬”健身有科学依据吗？是否对身体有益？记者今日咨询相关专家。

“另类”健身队，喊着口号往前爬

“我是腰椎有点问题，看到网上说，这种鳄鱼爬的动作有利于缓解，就学着爬，结果还真有用。”左贵辉家住长沙市岳麓区，最开始练习爬行的地方就选在了麓谷公园。

在这里，他遇到了几个“志同道合”的爬友，大家一起按照专业教练的指导，每天在公园里爬行一个小时。

大半年时间过去，爬行运动有了一定的效果。左贵辉觉得自己的腰椎问题好了，几名爬友身体也得到了不同程度的恢复。大家觉得爬行锻炼真有用，决定“扩招”。目前，队伍里有70多岁的大爷，也有30多岁的上班族，都处于腰椎、肩颈存在不同程度劳损的“亚健康”状态。

左贵辉表示，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物爬行动作来达到健身目的。爬行运动可以预防腰椎疾病、减少骨质疏松、提高心肺功能、提高身体素质。

专家：对身体核心肌群要求高，不建议老年人锻炼

记者了解到，“鳄鱼爬”是网上最近出现的一种“网红”锻炼方式，一些中老年人正在尝试这样的锻炼方法，有些个体锻炼效果还比较好。

对此，医生表示，四肢趴地的“鳄鱼爬”是类似于动态版四点支撑，可以锻炼核心力量，有助于腰椎的稳定性。另外，相较于直立训练，爬行可以减轻腰椎的负担，如果腰椎出现问题，适当的爬行对于腰椎的恢复是有一定好处的。

长沙市中心医院专家表示，“鳄鱼爬”并不适合中老年群体。这种锻炼方式对于胸背等核心肌群要求高，对四肢肌肉力量、协调性，都有很高的要求。属于一种高阶层的锻炼方式，更适合于中青年人群。

如果老年人的核心肌群没有达到“鳄鱼爬”的标准，就可能损伤核心肌群，导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。老年人还是建议选择更安全、缓慢的有氧锻炼方式，例如散步、打太极、游泳等。此外，患关节炎或腰、腹、背部有伤的人也不适合这种锻炼方式。

医生强调，做“鳄鱼爬”时要注意方式方法，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。

（一审：黄娟 二审：彭治国 三审：周文博）

[责编:吴岱霞]

[来源:三湘都市报]