自我不良情绪低落怎么调整（最近情绪控制很差）

原创： 乐幽幽

加油好儿女 2022-03-26 22:01

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写之前。仔细回忆了一下：这种情况，似乎是在孩子全部居家网课开始，自己的情绪控制，一天比一天差。

跟闺女一直是斗智斗勇的状态，一边强调着约定和底线，一边又因为没有遵守而抓狂。一边想着和善而坚定的理论，一边又在现实中频频打脸。

小伙，本就是玩法多样，精力旺盛的娃，之前列举的各种事项，晚上带着可以做得很好，无论是积极性还是正确率都很高。但是我们不在家的时候，大部分时间都在抱着奶奶的手机玩小游戏。

有天晚上，回到家，见小伙坐在地上玩游戏，我内心的怒火直接窜到发尖，理智告诉我不能通过声音压倒孩子，但是我的表情一定非常难看，我真的无法做到平静。

我问他：你看了多长时间了？他不回答，知道自己错了，把手机放下，趴在地上一动不动，任凭我说这样伤眼睛，不能光玩游戏，他都一句话不说。

我走到姐姐屋问玩了多久。她说一下午，我真是要被气疯了。回到北屋，我又开始说：在家就不能自觉点？今天爸爸不在家，就这么疯狂，还得需要每天有人在家守着吗？我们不用上班吗？我们不上班你们花的钱从哪里来，一家人喝西北风？都这么大了，怎么就不能懂事，不能体谅一下呢？

那一刻，我已经顾不上调取心理学知识，已经想不起正确的做法是怎么样的，也不知道应该怎么说才是正确的，我真的已经怒火中烧了。

那一刻，我再次否定自己，看那么多书有用吗？写的很好说的很好，简直就是纸上谈兵，现实生活中根本做不到，根本就不会解决问题，连个孩子都引导不好，还好意思说想通过写文章提醒其他父母不要再犯错？自己不是一直在错吗？！。。。。。。

不止这一次，每天，几乎每天晚上到家，都觉得内心崩溃，看到奶奶手机上小游戏能滑动好几页，看到。。。算了，这条不写了，已经完全不知道如何控制自己的情绪。所以，最近的文章，一直是没啥内涵。即使努力把自己拉进书里，也总结不出特别有价值的内容。情绪不稳定，晚上睡不好，大脑都停转了。

再后来的一天晚上，又一起战争。

小伙经常喜欢把家里所有的桌椅板凳摆在一起，做成各种形状，让球顺着他规划的路线滚动，还会不断变化路线。这一点，我其实挺佩服他的，很有创意，如果在地上摆，虽然很乱，但是我也不会说什么，还会让他给我讲他设计的路线。

可是这天，他把小椅子放在了床上，把篮球也放在床上，我一想到椅子腿那么脏放在床上，篮球经常拿到室外去踢，现在也放在床上，我就火大了。拿起床上一个毛绒玩具，又一下子扔在床上，说：这么脏的东西，也能扔在床上？还怎么睡觉？赶紧收拾起来！

我气鼓鼓走出门，还把卧室门关上了，小伙也气鼓鼓走出来，也使劲关门，结果，门的下边缘擦到他的脚丫，破皮了，虽然只有一点流血，但是因为在脚背上，其实很疼，他很大声地哭起来。那一刻，我竟然犹豫了一下，不是立即跑过去抱起来安慰他。当然，犹豫也是瞬间的，我走过去抱着他坐到床上，安慰他，观察擦伤的情况。

我让他坐在床上，我去厕所洗了洗手，那一刻，连自己都惊呆了，我竟然没有很心疼。要在以前，看到孩子受伤，我早就心疼的不行了，甚至会跟着孩子一起哭，但是那一刻，我竟然基本没有心疼的感受，似乎还在想：看，都是你自己导致的，这下受到惩罚了吧！

到睡觉时，他的情绪还没稳定，我自己拽过被子盖上，依然带着气没管他，他自己爬到我身边，我抱过他，他再次委屈地哭起来。

我说：一定很疼是吗？贴创可贴吗？

他摇头说：不用。

我说：床上是睡觉的地方，你把椅子和篮球放在床上，多脏啊，是不是。记着下次别放了，能记住吗？

（这一刻，我依然没有因为自己的错向他道歉，还在灌输这是他自己导致的）

他说：我脚疼。

我依然说：能记住吗？你说记住了，我有绝招让你的脚不疼。

他说：记住了。

我抓着他的脚，开始念念有词，开始施魔法

我说：好了，不疼了。

他笑了：还是疼。

我说：不可能，我的魔法怎么会不管用？

就这样几个来回后，他终于喜笑颜开。

记录完毕，开始分析我的错误：

1、如果不是我情绪失控，我不会摔门而出，小伙就不会也生气使劲关门，就不会出现他脚被碰伤的情况

2、在他疼痛伤心的时候，我完全没有共情他的感受，我依然陷在自己的情绪里，还在说教让他以后不要这样。但是这种情况，这天的情景，过一段时间后，他可能只记着自己脚受伤，早已忘了因为什么，更不会记着下次不能这样做了，因为，他觉得自己已经受到了惩罚，不用再为此自责和纠正什么

3、我做了一个情绪管理最坏的“榜样”：生气、发火、摔门、指责、说教，等等，所以有时候他也会通过这种方式处理自己的情绪，这就是跟我学的。包括前几天，我说闺女对弟弟凶的时候，她怼我：跟你学的。我不愿意承认，让我很没面子，而且我觉得我生气是因为你们惹我了。所以，我一直在错误地引导孩子们

这部分往前，是发火后第二天早晨，去体检的路上，因为坐车时间比较长，比较平静，就把这个过程复述出来了，写的比较客观，没穿插自己的情感，只是叙述出来。只有先客观叙述现实情况，才能分析出自己的问题点。

写完后，我发现自己做的极端错误。这种情况，在两三年前有过，那个时候，如果家里去了我不喜欢的人，我的情绪就崩了。一听到孩子们哭闹的声音，火气立即上来了，就对自己的孩子发一顿火（十足的坏妈妈）。

这两年，不断提醒自己，这种情况有所减轻，但是最近两个周，明显感觉自己又变回以前的自己，又回到那个完全放纵自己坏脾气，完全不顾孩子们感受的疯子。

晚上，回家较晚，我准备拉下自己的面子，跟小伙真诚道歉。

我说：真对不起，我没控制好自己的情绪，如果不是我那样做，你也不会碰到脚了。你能不能列举一下我的错误？

他说：①你不能走那么快，先想想走那么快会发生什么事。

②我说这个事我都哭了

③别对我那么凶，你想想，你对我那么凶，我也会对你那么凶

（他说：你别再写④了，因为我只能想起三条，想不了那么多）

我问：你能不能说说我应该怎么改？

他说：不能凶，不能走那么快，不能走出去

我说：我如果遇到事情特别生气怎么办呢？

他说：你可以跟我聊聊，怎么聊我不知道

我说：如果我还是忍不住发出火呢？

他说：吃个雪糕。

我问：我们俩可以想个暗号，你看我生气，就说出这个暗号。

他说：我现在想不起来。

我问：你可以原谅我吗？

他说：可以。我告诉你一个诀窍：第一次我可以原谅，第二次也可以原谅你，但是第三次我就不会原谅你了，因为再一再二不再三。意思是什么呢？就是第一次第二次可以，第三次就不行了。

我说：你好厉害，还知道这个。

他说：我听老师说过，我就记住了。

刚才，做饭的时候，一边做饭，一边听书，其中一句话让我自觉对号入座了：

我这种大喊大叫的做法，属于指责型，表面上看似是在指责别人，其实是自己内心觉得自己很失败，通过大喊大叫、指责比自己弱势的人，来缓解自己的焦虑。

我为什么前段时间情绪稳定？

因为我以为很多方面都在朝着我想要的方向发展，我以为自己的努力见证效果了。因为每天的生活都很规律，我的内心和头脑充实，没有时间胡思乱想。那个时候，自己的内心积极向上，所以看到的也都是积极向上的。

我为什么这段时间情绪不稳定呢？

因为我觉得孩子们的网课和居家，让我心中飘忽不定，我没法在家监督，我看不到效果，反而总是发现不好的结果，所以，更加焦虑，更加急躁。尤其是自己这段时间空虚，没有学习的推动，没有被有价值的事情带动，一边觉得应该奋起，一边又懒得行动，看到的都是懈怠的，都是负面的。

怎么解决？

学校赶紧开学（哈哈哈哈哈哈）

让自己忙起来

由此可见，变化最大的，其实主要还是自己的心境，是自己的心不淡定，所以看到的和表现出来的都是不淡定的。

虽然自责，但原谅了自己，我不是说过一句话吗？“ 学习，并不是立即全都做对，而是错的越来越少 ” 给自己加油！！

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