哪些运动能使人健康长寿（4种运动被称为长寿运动）

俗话说“生命不息，运动不止”。运动对于生命而言，就像加满油的越野车，驰骋在无尽的道路上。拥有一副健硕的身体，去作不违心的事，一切都是锦上添花。

运动有益于健康，妇孺皆知。可现在有很多人，不论男女老少，好像都没那么喜欢运动。吃完饭不是坐着就是躺着，皮下脂肪成堆成堆的堆积，摸摸自己的小肚腩安慰自己说“这是我凭实力吃出来的”。

关于钟南山先生，相信大家并不陌生。一位将近90的老人，硬朗的身体让他穿梭在各大“战场”。而钟南山先生长寿的秘诀就是“运动”。

但是，不喜欢运动的人他们总会有一百种理由，信仰所谓的“静能养生”，而且还被他们说得有条有理。所以，到底是运动好还是静养好呢？有哪些运动比较适合中老年朋友？让我们一起看下。

一、生命在于运动还是静养？

生命在于运动还是在于静养呢？这是一个千古话题。两大派系“公说公有理，婆说婆有理”，所以今天我们来辩论辩论是公有理还是婆有理。

“生命在于运动，而不是静养”，这是社会公认的事实，为什么呢？

首先，运动能分泌多巴胺，它能让人心情愉悦。多巴胺是大脑含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，它可以传递兴奋和开心等信息。而多巴胺系统调节发生障碍，可能会导致帕金森病、精神分裂症等疾病的发生。

而运动，会刺激大脑分泌多巴胺，进而使人心情舒畅，缓解焦虑、不安等负面情绪。大家也可以问问喜欢运动的人，他们是不是会对一些运动上瘾，这是因为在运动的时候心情总是愉悦的，真正实现了身体和精神上的放松。

其次，运动有益于健康，这是历史推不倒的事实。对于青少年而言，适量的运动可以促进骨骼的生长，在正常发育的前提下发育得更好；还可以促进大脑的发育，提高智力，让人变得更聪明、灵活。除此之外，运动的大众功能是增强心肺功能、提高身体免疫力、促进血液循环和促进机体新陈代谢、延缓身体衰老等。

而关于“静养能养生”的话题确实也有一定依据，但并不适用于所有人。以静养生更偏向于那些年老体弱或是行动不便的群体，因为疾病的原因，静态对于他们而言优于动态。

生命在于运动，生命不息，运动不止。运动是辅助健康最有效、最直接的方法，特别是老年人，在慢慢衰老的过程中，运动起到了很大的作用。

二、为什么要鼓励老人做适量的运动？

长寿的老人大都有运动或者劳动的习惯，老人做适量的运动好处不止一点，下面简单列举三点。

第一，老人做适量的运动可以延缓身体的衰老。不难看出，经常运动的老人大多要比不运动的老人看着更年轻。这是因为人在变老后身体开始退化，身体素质也会变差，然后随着时间慢慢衰老。

但是，运动可以加速血液的循环和促进新陈代谢，将体内的部分毒素排出。运动还可以增加肌肉密度，减缓肌肉萎缩速度，使身体各器官维持在一个较好的状态。

因此，老人做适量的运动可以减缓身体衰老的速度。

第二，老人做适量的运动可以预防老人痴呆和骨质疏松。人老后大脑开始衰老、萎缩、变性，这就给老年痴呆打造了基础，而运动能使大脑处于一种活跃的状态，有助于刺激脑细胞，延缓神经细胞退化进程，进而可以提高注意力和思维能力。老人适量的做些运动可以很好的预防痴呆。

运动还可以减缓骨密度流失。老人怕摔，因为很多老人都因上了年纪骨量的流失，而导致骨质疏松，他们一旦摔倒，伤害会比年轻人大好几倍。所以，适量地做一些运动来增强骨密度，在一定程度上不比吃预防骨质疏松的药差。

第三，老人做适量的运动可以增强心肺功能。心肺功能衰退是很多老人遇到的问题，但是，坚持运动却可以增强心肺功能。

前面我们也提到过，运动可以促进血液循环和新陈代谢，适量的运动可以降低老人因衰老而容易患的心血管疾病的概率。不仅如此，运动还可以使肺部功能维持在一个较好的状态，保持肺泡的功能，进而促进呼吸和心血管机能。

除了上述三点之外，其实运动对老人来说还有很多好处，这三点不过是冰山一角。在我们中国，给老人祝寿时，都喜欢用“福如东海，寿比南山”，长命百岁是晚辈对长辈的愿望。

光有愿望是没用的，要付出行动。“长寿运动”知道吗？老人选择这几种运动，健康又长寿。

三、这几种运动，选择一种每天坚持30分钟，健康长寿

运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。长寿的基础是身体健康，而健康来源于运动。这几种“长寿运动”，每天坚持30分钟，或许会有意想不到的效果。

1、游泳

研究数据显示，游泳能够降低28%的综合死亡率，也就是说，一个经常游泳的人会比普通人高出28%的活着的概率。

游泳是世界公认的“长寿运动”之一。因为游泳可以改善血液循环，增强运氧能力和全身血液的循环供应，有效地提高呼吸功能，而且还能有效预防心血管疾病的发生。总之，游泳是一项很强的有氧运动，在水中摆动姿势，可以让身体肌肉放松，舒缓关节压力。

但需要提醒的是游泳作为一项非常消耗体力的运动，在游泳时应根据自己的体力选择游泳的时间和距离。

2、挥拍运动

挥拍类运动包括乒乓球、羽毛球、网球等运动，挥拍类运动是一项综合素质很高的运动，它不但可以锻炼我们的肩部肌肉，增强手臂力量，还可以锻炼腰部肌肉和腿部肌肉，锻炼全身的协调性。

当我们挥拍接球时，全身的肌肉都在工作，肘关节、肩关节、膝关节等这些关节也会被带动，长期下来可以增加关节的灵活性。

此外，在运动时，需要集中注意力，眼睛是不断盯着球的方向，这个时候大脑也会跟着快速运动，有益于提高大脑的灵活和视觉的敏锐。

但是，高强度的挥拍或长期不正确的挥拍姿势可能会导致骨骼或肌肉的拉伤。所以，运动正确和适量而行。

3、广场舞

众所周知，广场是大妈大爷的战场。有一句玩笑话是“你要是找不到某大妈了，就去广场找她，她指定在那跳舞”。广场舞的主力军一直都是中老年人，但现在也有原来越多的年轻人喜欢上了广场舞。

熟悉的旋律、节奏感极强律动，很难不让人想大展身手。跳广场舞的时候，跟着音乐的旋律，卸下一身的疲惫，让自己与音乐融为一体，伸展着四肢，活动筋骨，身体和心理上都能得到放松。

4、走路

走路是被世界卫生组织称为最长寿的运动。走路是每天都需要做的事情，走路是每一位健康人每天都会做的事，并且走路又是“长寿运动”，换句话来说，走路等于间接辅助健康，何乐而不为呢！

走路可以锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，因为走路时还需要腰腹部和手臂的配合才能达到平衡。长时间走路可以锻炼身体的平衡能力、增强肺活量、促进关节健康，并且还可以通过消耗能量来达到减肥塑身的效果。

无论是健步走、慢走还是跑步，对身体都有好处。清晨或傍晚在公园散散步，放松身体，这难道不是给无聊的生活增添一份乐趣吗？

但是，任何事情都要量力而行，合适的才是最好的，特别是老人。适量的走路有助于强身健骨，但是走路时间太长，负荷太大，也容易伤身体。

总之，对于老人而言，他们退出年轻人的繁忙圈，于市井之中，他们想要的不过是健康的自然老去。这些“长寿运动”，如果每天坚持半个小时，至少在身体素质上不会比一直躺着的人差。

虽然运动很重要，但是运动中的一些细节也需要我们注意。

四、老人做运动需要注意的事

年轻人身体各个器官都处于一种较良好的状态，他们可以折腾，但是老人不一样。老年朋友在做运动时，应着重考虑运动的时间、强度、项目。

老人身体条件没有年轻时那么好，所以在想通过运动来达到健康时，运动的时间绝不能忽视。老人每天平均运动30分钟左右最为适宜，可以强化身体素质，又不会因运动负荷超标劳神伤体。

关于运动的强度呢，不只是老人需要考虑的问题，每一位运动者都应该注重。运动强度过大，身体承受不来，运动应遵循循序渐进原则，根据身体条件选择合适的运动强度。

最后，就是选择的运动项目。如果有条件，可以在做运动前做一次身体检查，根据检查的数据选择可以负荷的运动项目，这样运动才能事半功倍。

写在最后的话

我们游走在这繁忙的世界，需要一副强健的体魄来承载我们的责任和梦想。

地球在转动，我们应该在运动。运动的意义在于锻炼身体，强身健骨，提高身体的免疫力，为我们的美好生活争取更多的时间！停下脚步，是为了欣赏更好的人生风景；而迈开脚步，是想把欣赏的时间再拉长一些。

去做运动吧，把健康和长寿作为明年的礼物送给自己！

【参考文献】：

[1]汪文. 运动是在给长寿铺路[J]. 江苏卫生保健, 2019(1):1.

[2]《长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”》.生命时报.2019.04.02

[3]《适度体育锻炼可有效预防癌症》.科技部.2010.09.02

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