夜跑能减肥吗一个月瘦多少（夜跑真的能减肥么）

夜跑是不是最好的减肥方式，恒哥依然认为最好的减肥方式就是80%营养 20%的运动，在营养均衡的状态下，热量控制，控制自己进食热量，提高自己的代谢能力，同时提高自己的肌肉密度，增强我们的人体脏器功能，同时培养良好的饮食习惯和生活习惯！如果你觉得只是傻傻的跑步就能减肥，那么恒哥保证，你停下来，迅速回弹，甚至有的朋友根本就没有效果！

（最起码你要知道燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度吧？不然就是瞎跑！）

好吧，既然说到夜跑，那么恒哥就给朋友们分析一下：夜跑前，我们应该做些什么呢？

1.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方，但更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会有保障（大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑，但一定要注意安全，建议跑步时候避开车流高峰期，另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人）；

2.准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，提高自己辨析度，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，同样会增加你的安全性；

3.千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象；

4.吃完饭，休息下再去跑，如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑，不然会被你的胃叫停的；

5.跑前做好充足的热身与拉伸，建议10-15分钟：

夜跑中，我们又应该怎么做呢？

1.别带耳机，别看手机，这样容易出现意外；

2.跑步的主要过程就是以慢跑为主，避免大喘的节奏，跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度到匀速，最后再慢慢降速，快走一段距离结束；

3.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫，因为晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能；

4.夜跑时间不宜过长，22点以后不适合剧烈运动，则会过度疲劳，影响睡眠，期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

最后夜跑后我们又需要做些什么呢？

1.跑后一定要补充水分，但补水更加谨慎，运动后喝水，不要喝太多，喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收，就像海绵一样；

2.除了水分，也可以适当补充一些糖分；

3.夜跑后，会让人产生饥饿感，这时候一定要严格控制饮食，如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，确保营养和低热量，维护夜跑成效，不然就白跑啦；

4.跑后一定要拉伸，拉伸十分重要，建议10-15分钟；

恒哥建议朋友们，针对减肥来说，不要总是单一的跑步运动，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动，晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪的效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。并且建议朋友们制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进！

总体来说减脂减肥不是一天两天的事，是一个长久战，没有捷径，大家多多坚持努力吧，但是不要使用不正当的方法哟，伤身体就没必要了，如果想寻找一个相对于简单的减脂方法，也可以找恒哥咨询一下！