打呼噜怎么睡才能不打呼噜（晚上怎样才能少打呼噜）

人的一生大约有三分之二的时间都用于睡眠休息，睡眠质量的好坏对我们尤其重要，下面我们就来聊聊关于打呼噜怎么睡才能不打呼噜?接下来我们就一起去了解一下吧!

打呼噜怎么睡才能不打呼噜

人的一生大约有三分之二的时间都用于睡眠休息，睡眠质量的好坏对我们尤其重要。

很多人认为，倒头就能睡，不久就能听到鼾声说明这样是睡得香，但是你真的了解这些呼噜声吗？

打呼噜又称作打鼾，临床上称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。一般情况下，轻度的打呼噜不会对我们日常休息有太大的影响，但如果被确诊是重度打呼噜就有必要进行治疗了。

在我们呼吸时，呼吸产生的气流在呼吸道中会产生声音，睡觉期间和软腭舌体作用下振动然后形成鼾声。

严重的睡眠呼吸暂停低通气综合征是打呼噜的升级版，专家指出这是一种危害性较强的疾病。

夜间睡眠期间打呼噜能影响睡眠质量，导致第二天早上精神状况欠佳，影响白天工作生活，打呼噜的声音同时也会影响别人的睡眠质量。

睡眠过程中如果经常性出现呼吸暂停很容易导致大脑缺氧以及血液缺氧等情况，长期下来容易发生低氧血症以及高碳酸症等疾病。

此外，还会影响心脑血管系统从而诱发心血管疾病，如高血压心绞痛等。如果在儿童身上还会影响儿童生长发育。

有些人睡觉会打呼噜，有些人却不会，是什么原因才导致打呼噜呢？

临床研究指出，打呼噜的出现只要是因为上呼吸道狭窄或阻塞。咽腔里面腭扁桃体肥大，软腭相对肥厚等也会容易导致打呼噜。

鼻腔因素，有些患者本身患有各种鼻炎，鼻腔中可能还有鼻中隔偏曲的情况，又或者患有鼻息肉等也会在睡眠的时候打呼噜。呼吸中枢异常产生的调节市场也会导致打呼噜现象。

其他的一些因素，如自身肥胖，妇女更年期期间，有长期抽烟和喝酒习惯的人群也会出现打呼噜的情况。

我们已经了解过打呼噜的一些原因，其实，打呼噜的表现不只是在睡觉时候产生鼾声这一方面，打呼噜的临床症状是来自上呼吸道的狭窄或阻塞而造成的血氧饱和度下降，具体表现有以下几个方面。

1.鼾声

睡眠期间的鼾声是因为吸入的气流经过咽部时候和软腭产生的振动而引起的。

如果睡觉期间出现鼾声，说明有部分呼吸道出现狭窄或阻塞。此外，从鼾声的规则情况还可以判断是否存在呼吸暂停。

2.白天容易嗜睡

由于夜间打呼噜导致睡眠质量不佳，患者在日间通常表现出疲乏，嗜睡。随时随地都可以马上睡觉，影响日间工作和生活。

3.夜间睡眠出现异常行为

睡觉时候打呼噜伴随着呼吸暂停，患者会突然惊醒，心跳加速，盗汗等情况，严重者会出现梦游症。

严重的打呼噜能影响日常生活，甚至影响身体健康，有没有什么办法可以缓解打呼噜呢？

有专家指出，如果是单纯的打呼噜，不严重的话通常可以不处理，只要在日常生活中注意一下就可以了。例如睡觉前不要进行一些过于剧烈的体能运动，过于剧烈的运动往往让身体难以进入睡眠的状态。

1.采用正确的入睡姿势

例如睡觉的时候采用适合自己的枕头，睡姿建议侧睡，这样不会压迫到呼吸道。

2.良好的生活习惯

戒烟戒酒，因为过度抽烟或喝酒会导致呼吸道肌肉松弛，呼吸道变得狭窄，从而加重打呼噜的症状。

如果需要服用一些对呼吸中枢有影响的药物，应该在医生的指导下正确服用。

3.出现呼吸暂停时，应接受治疗

如果发现自己在睡觉期间出现呼吸暂停的情况，就需要进行治疗了。由于每个患者的病情可能会有不同，治疗方法也是因人而异，有些患者服用相关药物即可，但有些患者可能需要进行手术。

总之，需要进行治疗的时候必须要在正规的医疗机构在专业的医生指导下进行治疗。

小九灵魂拷问：你晚上打呼么？

参考资料：

[1]王宣淞. 睡眠障碍莫轻视[N]. 中国医药报,2018-03-26(004).

[2]木易. 呼噜种类知多少[N]. 上海中医药报,2013-05-17(014).