生酮减肥每天能吃多少坚果 低碳生酮酮饮食上要吃什么水果

1.黑莓

不管您是将他们搅打成菜谱还是零食生吃零食，黑莓都能够为您的生酮餐计划增色许多。一份½杯食材没有过多人体脂肪（低于½克），但净糖分也很低，仅为3.1克。同样的分量可出示3.8克化学纤维（DV的15.2％）和3.5克糖。黑莓还出示钾，每杯含117mg（2.5％DV）。它带有15.1毫克维他命C（25.2％DV）和14.3mg维生素B12（17.9％DV）。这类新鲜水果也是减肥瘦身的极佳零食，每1/2杯约31热量。

2.番茄

有些人将番茄与蔬菜水果组成在一起，可是番茄事实上是一种新鲜水果。西红柿的脂肪率低，但糖分成分低（每½杯仅含2.4克净糖分），西红柿也对大环内酯友善。同样尺寸的番茄包括2.4克盐和16克的发热量。番茄带有番茄素，对身心健康有益处，研究表明这很有可能有利于防止心脏疾病。

3.杨桃

即便杨桃是一些人不期待加上到采购清单中的另一种新鲜水果，可是假如您使用生酮，而且想达到您的爱吃甜食的话，還是非常值得试着的。一份½杯的青枣切割成小三角，包括约2.6

克净糖分，1.8克化学纤维和2.6克盐。它的发热量也很低，钾成分为88mg（DV成分为1.9％），维他命C成分为22.7 mg（DV成分为38％）。

4.草莓

草莓是另一种美味，柔美、圆润的新鲜水果，您能够在酮饮食搭配中适当服用。一份1/2杯切割成片状的草莓苗包括约4.7克的净糖分和4.1克的糖。因为所述食材仅含27卡热量，因而您可以吃生的草莓苗，在谷类中加上几块，或将小量的热量掺加小的低糖分沙冰中。同样的1/2杯可出示48.8mg的维他命C（占81.3％的DV），127mg的钾（占2.7％的DV）和20mg的叶酸片（占5％的DV）。

5.西瓜

西瓜是夏天不可或缺的新鲜水果，也是另一种低糖分的方式 ，可协助达到您对甜品的要求。每½杯切切丁的甜瓜含5.4克净糖分。节食减肥也是一种可接纳的挑选，因为它的水分成分很高。 1/2杯装的甜瓜约有23克的发热量和4.7克糖。这类汁多的新鲜水果还出示432 IU的维生素D，占DV的8.6％。

6.柠檬

柠檬对生酮也很友善，因此再次往凉水里加一点柠檬水，在其中约有0.5克的净糖分和仅有0.2克的糖。新鲜水果还出示3.7mg的维他命C，占DV的6.2％。柠檬汁中带有的抗氧剂能够抵抗氧自由基，还能够推动身心健康的消化吸收。

7.哈密瓜

生酮饮食搭配上另一种适合的新鲜水果是1/2杯切割成片状的哈密瓜，净糖分仅为5.8克。一样的分量，热量成分也很低，仅为27克，糖成分也仅为6.3克。除此之外，它还出示维他命和营养元素，比如214mg钾（占4.6％DV），29.4mg维他命C（占49％DV）和2,706 IU维生素D（占54.1％DV）。哈密瓜色香味俱全，让人耳目一新，吃水果可以帮助您保持饱腹的时间。