每天练50分钟瑜伽的好处（每天坚持做15分钟的瑜伽）

大家好，我是悠米爱健身。

提起瑜伽训练，很多人会认为“这是女人的专项，男人不适合练”。

因为无论在健身房，还是在瑜伽馆，95%都是女人，而且已婚族占据一半以上。正如同男人练器械一样，形成了各自的训练群体。

其实瑜伽的训练项目非常多，不仅仅只是摆造型这么简单，男女老手都可以练。

不管你练的是哪种类型的瑜伽，经常训练会给你带来以下几个好处：

1.调节身心压力

在进行正式的瑜伽动作之前，需要先进行一项基本功训练，目的是为了找到身心灵融合一体的感觉，这就是冥想训练，也被称为坐禅或者打坐。

它通过单盘腿或者双盘腿的形式坐立，保持背部挺直的姿势，双手置于腿部或者将双手合十置于身体前侧，闭上双眼、跟随着轻音乐，让自己真正的沉浸其中。

通过冥想练习，可以帮助你忘却白天的工作压力，找到缓慢轻盈的呼吸节奏，让心率回到正常的稳定状态，消除焦虑、烦恼、悲伤等负面情绪。

可以感受到全身都很放松，一定程度上还能起到改善睡眠的作用。

2.改善个人体态

日常工作和生活中，许多人都有长期坐立和站立的习惯，加上不良的身体姿势，结果形成了头部前伸、肩部前翻的圆肩现象，使得整个身体躯干无法保持在一条直线，直接影响个人形象。

此时可以做瑜伽当中的“眼镜蛇式”动作，它可以帮助改善个人体态。

从俯卧位开始，整个身体贴于垫面，双腿向后伸直，双手撑于垫面，缓慢地将身体前侧上抬，同时做头部后伸的动作，直至最大极限位置即可。

这个动作通过背部和头部的伸展，可以增加脊椎灵活度，还能让上背部肌群得到进一步牵拉，同时还能放松腹肌。

长期训练，可以让胸肌和背部处于相对平衡状态，让身体更加挺拔直立。

3.增强基础力量

常规的力量训练，往往需要通过自身重量或者各种器械来训练。

比如徒手动作当中的俯卧撑和深蹲，器械动作当中的卧推和硬拉，它们都可以提高肌肉力量。

而在瑜伽当中，也有力量训练，主要是静态动作，比如“船式”。

它采用坐立姿势操作，将双腿伸直并拢，身体略微后仰，两侧手臂向前伸直，同时将双腿缓慢向上抬高，直至腿部与背部形成垂直夹角时，保持姿势不动。

这个动作通过臀部来作为支撑点，能够锻炼到腰腹部的核心力量。

腿部上抬越高，还能拉伸大腿后侧肌肉，背部后仰位置越低，对核心肌群锻炼效果越好，还可以缓解腰背酸痛感。

4.消除肌肉紧张

很多人每天都会坚持跑步、去健身房锻炼，训练结束后直接就休息，如此便会产生肌肉酸痛感，直接影响训练状态，还会增加关节损伤的风险。

瑜伽训练中，有很多动作可以拉伸肌肉，比如“战士二式”。

它采用前后分腿的形式站立，两侧手臂向外展开并伸直，一侧腿部外旋并屈膝下蹲，另一侧腿部伸直并跟随移动，同时头部朝向下蹲一侧移动。

这个动作相当于在同时做“前弓步压腿和侧向压腿”的组合版本。

可以拉伸髂腰肌、大腿后侧腘绳肌以及大腿内收肌群，还能增加髋关节的灵活度。

5.稳定身体平衡

我们日常站立、行走时，都需要通过下肢来稳定身体，而重心会放在双脚上，如此才能避免出现身体前倾、侧倾、后倾等失衡现象，而重心不稳便会摔倒或者扭伤脚踝。

通过瑜伽训练，可以锻炼身体的平衡性，比如“树式”。

它通过单腿站立的形式，并将另一侧腿部屈膝、单脚贴于站立腿部的内侧，两侧手臂略微外展打开，也可以将手臂向上举高并将双手贴合，保持姿势不动。

这个动作可以锻炼单腿站立的平衡能力，需要将重心分担在前脚掌外侧、内侧以及脚后跟三个位置。

它还能强化单腿力量，让左右两侧的腿部力量更加均衡，对深蹲、箭步蹲等腿部动作有很大帮助。

写在最后的：

瑜伽与传统的力量训练并不一样，它不仅仅只是锻炼身体柔韧性，还能强化基础力量、调整背部姿势、放松心情、调整呼吸，还能让身体更加平衡。

瑜伽可以每天训练1次，每次锻炼15分钟。

可以每天交替训练，也可以挑选5个动作在同一天训练。只要坚持下去，便能达到理想的效果。

对于男生来说，瑜伽当中的拉伸模式更为实用，根据自己的需要选择对应的动作即可。

你平时训练瑜伽吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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