预防骨质疏松健骨操完整版(预防骨质疏松可做)

科普指导:深圳市中医院骨伤科二病区

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骨质疏松症(osteoporosis,OP)是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征,导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。“筋骨棒韵律健骨操”是本科室医护人员以中医经络、穴位、五音疗法等为基础,结合现代康复医学关于骨质疏松的相关理论及研究结果,利用阳光自然资源改编而成。

“筋骨棒韵律健骨操”通过"气"的调养,沟通内外与自然的融合,通过对经络穴位的拍打运动,疏通经气血,从而达到益气养血、化瘀生新、强筋壮骨的功效,改善骨质疏松症患者的骨代谢,为患者提供了简、便、廉、效的防治骨质疏松的好方法,提高患者的生活质量。

“筋骨棒”制作方法:采用390mm*540mm尺寸报纸,用5-6张长边折卷而成,松紧适宜,外层加以包装。

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筋骨棒韵律健骨操:

在阳光下,即早晨7-8点,傍晚5-6点的阳光下,调整呼吸,播放相应时节五音音乐:如入肾羽调式乐曲《梅花三弄》、入肺商调式乐曲《阳春白雪》。合着节拍,每个穴位拍打2个八拍。

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第一节:

预备式,调整呼吸

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第二节:

叩击右侧三阴交

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第三节:

叩击左侧三阴交

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第四节:

叩击委中穴

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第五节:

叩击肾俞穴

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第六节:

叩击肩井穴

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第七节:

提锺颠足振动

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第八节:

收功,调整呼吸

取穴:

1、三阴交:为足太阴脾经穴位,是足部的三条阴经,即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴。位于小腿内侧,踝关节上三寸。符合阴的特性,对女性有特殊的保护作用。维持年轻,延缓衰老,推迟更年期。

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2、委中:腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。此穴的主治疾病为:坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

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3、肾俞穴:取定穴位时,通常采用俯卧姿势,肾俞穴位于人体的腰部,在第2腰椎棘突下,左右二指宽处。(第2腰椎棘突旁开1.5寸处)坚持按摩、击打、照射肾俞穴,增加肾脏的血流量,改善肾功能。每日临睡前,坐于床边垂足解衣,闭气,舌抵上腭,目视头顶,两手摩擦双肾俞穴,每次10~15分钟。每日散步时,双手握空拳,边走边击打双肾俞穴,每次击打30~50次。对治疗腰膝酸软有一定的效果。

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4、肩井穴:在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势,此穴位于人体的肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。主治疾病为:肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

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5、提锺颠足:提踵颠足的做法是脚踩地板上,两腿并拢,五趾抓地,提肛收腹,肩部下沉,立项竖脊,然后脚跟抬起,停留3〜5秒,再向下踩地板,同时身体放松,脚底轻震地面。这个动作可刺激骨骼,牵拉腰背腿部的膀胱经、肾经;按摩足部反射区,促进血液循环。同时按摩五脏六腑。

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