预防骨质疏松健骨操完整版（预防骨质疏松可做）

科普指导：深圳市中医院骨伤科二病区

骨质疏松症（osteoporosis，OP）是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。“筋骨棒韵律健骨操”是本科室医护人员以中医经络、穴位、五音疗法等为基础，结合现代康复医学关于骨质疏松的相关理论及研究结果，利用阳光自然资源改编而成。

“筋骨棒韵律健骨操”通过＂气＂的调养，沟通内外与自然的融合，通过对经络穴位的拍打运动，疏通经气血，从而达到益气养血、化瘀生新、强筋壮骨的功效，改善骨质疏松症患者的骨代谢，为患者提供了简、便、廉、效的防治骨质疏松的好方法，提高患者的生活质量。

“筋骨棒”制作方法：采用390mm*540mm尺寸报纸，用5-6张长边折卷而成，松紧适宜，外层加以包装。

筋骨棒韵律健骨操：

在阳光下，即早晨7-8点，傍晚5-6点的阳光下，调整呼吸，播放相应时节五音音乐：如入肾羽调式乐曲《梅花三弄》、入肺商调式乐曲《阳春白雪》。合着节拍，每个穴位拍打2个八拍。

第一节：

预备式，调整呼吸

第二节：

叩击右侧三阴交

第三节：

叩击左侧三阴交

第四节：

叩击委中穴

第五节：

叩击肾俞穴

第六节：

叩击肩井穴

第七节：

提锺颠足振动

第八节：

收功，调整呼吸

取穴：

1、三阴交：为足太阴脾经穴位，是足部的三条阴经，即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴。位于小腿内侧,踝关节上三寸。符合阴的特性，对女性有特殊的保护作用。维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。

2、委中：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。此穴的主治疾病为:坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

3、肾俞穴：取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，在第2腰椎棘突下，左右二指宽处。（第2腰椎棘突旁开1.5寸处）坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。对治疗腰膝酸软有一定的效果。

4、肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。主治疾病为：肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

5、提锺颠足：提踵颠足的做法是脚踩地板上，两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，肩部下沉，立项竖脊，然后脚跟抬起，停留3〜5秒，再向下踩地板，同时身体放松，脚底轻震地面。这个动作可刺激骨骼，牵拉腰背腿部的膀胱经、肾经；按摩足部反射区，促进血液循环。同时按摩五脏六腑。