减肥控糖的正确方法（减肥不减糖就是耍流氓）

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

又到了一年一度减肥的旺季，如果你想要好好瘦下来，就请一定在这几月瘦下来，不仅瘦得快，还能在夏天秀出你的好身材。

想要科学健康地减脂，必须从减糖开始，减肥不减糖就是耍流氓。减糖的好处不仅仅是可以让我们变瘦，还可以提高我们的精力，让我们显得更健康和年轻。

1、什么是减糖？

所谓的减糖，不是指不吃主食，也不是完全不吃甜的食物，减糖的基本概念是减少精制糖和精制淀粉的摄取量。

糖类是碳水化合物去除膳食纤维之后的食物，其实在营养价值上对人体没有什么帮助，糖进入身体之后会分解为葡萄糖而成为人体的能量。但是过多的摄取糖会被身体转化为脂肪，从而引起肥胖。

2、减糖要减哪些糖？

①尽量减少饮食中的游离糖，包括了蔗糖（白砂糖、冰糖、红糖、绵白糖等）、果糖、葡萄糖、果脯糖浆，以及果汁和蜂蜜等。

平时尽量少喝奶茶、含糖饮料、碳酸饮料、乳酸饮料、果汁等；少吃蛋糕、甜点、糖果、蜜饯、饼干、冰激凌等；少吃高热量含糖量高的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、大枣、荔枝等。

②少吃精制主食，比如白米饭、包子、面包、馒头、汉堡、披萨、年糕、面条、烧饼等。可以把一天的细粮换成粗粮，比如玉米、紫薯、南瓜、山药、土豆、燕麦、糙米、薏米、小米、黑米等。

3、减糖的好处

①可以让人健康减脂，而且不易反弹，可以帮助改变体质，让你成为怎么吃也不胖的易瘦体质。

②减糖可以改善肌肤，可以帮助人体减缓衰老，看起来更年轻，很多明星都有在减糖。

③可以改善食困（你可以尝试一下连续几天中午少吃主食，多吃蛋白质食物，你会发现下午并没有那么困乏了）。

④可以提高睡眠质量，睡眠好了人的精神气也好，更健康也更容易变瘦。

⑤减糖还能缓解压力，减少人体分泌皮质醇，有助于健康和减肥。

4、减糖的常见误区

①以为减糖就要不吃主食，很多人看到减糖就认为要断碳了，不吃主食了。如果膳食中长期缺乏主食，就会引起血糖降低，不利于身体健康。

②以为果糖可以大量吃，很多人会把水果当晚餐吃，其实部分水果中的糖分是很高的，而且相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收并转化为脂肪。果糖的饱腹感不强，容易造成饥饿感，反而会让你摄入更多的热量。

建议每天摄入水果的总量控制在200g左右，尽量避开高热量水果，选择低热量含糖量低的水果。

5、什么人适合减糖

①体重逐年增加的人；

②很难瘦下来的人；

③容易疲劳的人；

④总是又困又累的人；

⑤体寒而且容易浮肿的人；

⑥皮肤没有光泽的人。

如果你是以上人群，不妨可以看一看以下这本书，可以让你正确减肥、认识减糖、正确的减糖，轻松地摆脱高糖饮食。书中有5大减糖饮食方式，118个减脂食谱，精选低热量食材，兼顾了口感和营养，让你科学控糖。

这本书非常实用，可以让我们在饮食中能够逐渐减少糖分的摄入，对于想要减脂和健康的姐妹，建议入手，搭配轻断食和吃出魔鬼身材会让你瘦的更轻松。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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