4个办法教你高效燃脂（如何才能高效燃脂）

减肥期间，很多人都会觉得自己的减肥效率低，看到别人的减肥速度比自己要快，就心急如焚，恨不得自己能够在几天之内就变成瘦子。

但是，健减肥需要循序渐进，快速暴瘦的方法，对身体是非常不健康的。有的人为了让自己快速瘦下来，过度地节食，从而导致身体出现健康问题。

通过节食减肥或者是通过减肥产品减肥，都是属于不健康的减肥方式，不要为了减肥而伤害了自己的身体。

曾经有位减肥过来人，因为过度的节食减肥，导致晕倒，还出现闭经大半年，对身体的伤害非常大。她以自己的减肥经历来劝说减肥的人，不要去尝试不科学的减肥方法，不仅不会成功减肥，反而会让自己的身体出现很多的健康问题。

减肥期间，如何才能够高效地进行燃脂？这几个减肥技巧，每天坚持做到，帮你减肥加速，甩掉身体内多余的脂肪。

第一个减肥技巧：小碗代替之前的大碗

减肥期间，我们可以用小碗来取代之前吃饭的大腕，这样可以从意识上提醒你不要吃得太多，控制热量的摄入。

很多人家里使用的碗标准不一，有的人的小碗就相当于别人家的大腕了。而选择小碗可以在进食的量上大大地减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。

当你去到电影院看电影，有小桶的爆米花和大桶的爆米花，一场电影下来，选择大桶爆米花的人，摄入的热量会比吃小桶的人摄入的热量多。这和我们吃饭的时候是一样的道理，选择小的碗具进食，相对来说可以让你你吃饭的时候少吃一些。

第二个减肥技巧：三餐饭前要记得喝一杯水

每次我们在吃饭前都会很饿，这个时候容易过量进食。而吃饭前10分钟的时间喝一杯水，不仅能够抑制饥饿感，让你降低食欲，还可以促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的残留物，让你的肠胃运动起来，提高身体消化和吸收的能力。

水基本上是零热量的，不会给你的肠胃增添负担，还可以帮你减少食物的进食，从而达到减肥的目的。

第三个减肥技巧：晚餐20点前进食，睡前3小时不要再吃东西

对于想要减肥的人来说，三餐规律饮食是非常重要的。特别是晚餐，不要太晚吃，因为晚上我们的身体肠胃消化和吸收的能力下降了，如果晚餐太晚吃，就会导致热量剩余在体内过多。

晚餐尽量让自己在20点前完成，给身体留出足够的时间去消化。晚上睡前的3个小时就不要再进食了，可以喝少量的水解渴，夜宵更加不要去碰了，避免热量的堆积。

第四个减肥技巧：利用时间运动

很多人都说没有时间运动，或者不想要外出运动，那么你可以利用零碎的时间进行运动，比如：上班前的15分钟时间你可以走着去上班，而下班后的时间是你自己的，你可以选择散步回家，利用你零碎的时间去提高身体的运动量。

而平时在家或者是在单位，你都是可以利用休息的10分钟做几组运动，比如开合跳，深蹲等动作，不仅能够缓解你工作的压力，久坐给身体带来的压力，还可以让你保持着精神充沛。

这几个减肥技巧学会了，你会比别人瘦得更快，还会慢慢养成易瘦体质，保持住好身材。