健身如何提高睾酮激素水平（健身期间多吃这些食物）

上健身这条道路后，你需要做的就是坚持下去。很多新手健身小白，都不知健身期间怎么吃？健身老手应该都知道，睾丸酮对于健身来说是很重要的，无论你的目的是增肌还说减脂，如果少了它，会影响到你的健身效果，训练大打折扣！

那么，睾丸酮是什么？它是一种类固醇荷尔蒙，你只需知道它对你身体有很多好处。比如提高和维持肌肉的强度与质量、增强脂肪代谢率、提升骨质的密度等。作用是什么？能让你更快的达到健身的目的，减肥的目的，还能健身你在训练过程中受到的伤害。当然，好处还不止这些！

下面就为大家推荐一些能够补充睾丸酮的食物：

鸡蛋黄

蛋黄中除了胆固醇，还含有维生素D3，天然的促睾丸酮维生素，能够增加身体睾丸酮，进而促进肌肉增长。每天适量的补充蛋黄是有利的。

西兰花

十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇，它能将雌性激素转化为较安全模式，以免减少雄性激素的含量。十字花科蔬菜有常见的西兰花，花菜，菜心，白菜，萝卜，芥菜等很多种类，所以无论是增肌还是减肥食谱中，多增加蔬菜是非常有好处的。

生蚝

生蚝是一种常见到的海鲜。它主要是除了富含蛋白质以外，还含有丰富的锌元素，它对提高雄性激素十分有效。日常饮食中会摄入锌元素，但由于吸收率只有20%左右，所以额外从饮食中补充锌元素是有必要的。

瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌 肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素 的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

蘑菇

菌类的生长会产生多种化学物质以及微量元素。其中一些化学物质能有效阻止雌性激素的合成，还能避免芳香化酶的产生。

训练的长短同样可以影响睾丸酮的分泌水平。如果你经常进行长时间的、组间歇很长的训练，那么你睾丸酮分泌水平会下降。超过一个小时的训练可能会提高皮质醇的分泌水平，从而降低睾丸酮的分泌。此外，研究表明在进行一系列的阻抗训练时，更短的组间歇会分泌更多睾丸酮。为了最大程度提高睾丸酮的分泌水平，缩短你的休息时间，并将训练总时间控制住一小时以内。

缺少高质量的睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，因此会影响肌肉生长和减肥。研究表明睡眠时间与早晨的睾丸酮水平密切相关。为了更好的提高睾丸酮分泌，建议每天保证7-9小时的睡眠。#战役必胜##宅家也运动##健身#