深蹲把腿练粗了怎么改善(深蹲使腿部变粗的因素哪些)

导语:为了追求美,当代人可是付出了不少努力,有些小姐姐为了获得纤细的身材,每天起早贪黑去健身房锻炼,还有些姐妹没时间锻炼,便选择去做医美抽脂,短期内就能拥有纤细的身材,但这并不是一种健康的方法。健康美才是最好的身材,运动并不会使我们的大腿变粗,只要通过适当的拉伸,是可以改善粗腿现象的。查阅网上的瘦腿动作,推荐最多的一个经典动作,那便是深蹲,深蹲真的会越蹲腿越粗吗?并不是这样的,任何运动都只会让你变瘦,不会把你变胖,变胖只能说方法没用对。

深蹲把腿练粗了怎么改善(深蹲使腿部变粗的因素哪些)(1)

关于健身,深蹲是首要提及的一方面。对所有人来说,深蹲是一项非常好的运动,有助于练习翘臀,收紧腿部肌肉,但是很多妹妹担心深蹲会使自己的腿变粗。这也是我们这篇文章中要讲解的地方,一起来看看吧!

一、为什么腿越来越粗?是不是方法没用对?

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通过力量训练,不但没瘦下来还把腿练粗了?为什么我们的腿变粗了呢?腿变粗有两个原因。第一,我们摄取太多能量,导致腿部储存太多脂肪其次,通过力量训练,我们腿的肌肉增加了,没有适当的拉伸与排解。

力量训练的主要目的是增肌,所以腿部肌肉增加也是可以理解的。对经常健身或运动的人来说,腿部肌肉发达是很常见的,深蹲也能使我们的肌肉进一步发达。但是对小姐姐来说,肌肉发达可能不是好事,那么腿变粗需要什么条件呢?

二、腿变粗的必要条件,不妨了解下

让我们的腿变粗也不是一件容易的事,要能满足以下两个变量。

1、热量摄入充足

摄取比我们消耗的热量更多的热量,不管练习与否,腿总是变粗。但是如果热量低于消耗的热量,腿部肌肉也不会增加。

2、运动量足够

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在运动过程中,我们的肌肉受到刺激,肌纤维会受到一定程度的损伤,我们运动的时候肌肉的力量会增大,肌纤维也会变得更粗。但是,如果运动的强度和量不足,我们的肌肉也不会产生足够的刺激,我们的肌肉也很难增长。

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三、我们的腿变粗的决定因素是什么,学会有效避免

运动前要做充分的准备活动,有助于预防运动损伤。运动中要让背部肌肉放松,胳膊和其他部位不要发力,要感受背部的力量,运动后充分休息后可以进行拉伸,有助于减少运动后酸痛症状。运动前后的拉伸是必不可少的,刚开始进行背部训练会有很多的不适,但坚持下去后,也就没感觉多难了。凡事都是开头难,肯坚持总比放弃强许多。

看完我们的上述内容,大家就会明白一件事,也就是说,练习的再多,如果我们摄入的热量不足,我们的腿也不会变粗。如果我们在运动中控制热量摄入,使我们的摄入量小于我们的消耗量,那么在训练过程中,腿部的脂肪需要供给能量,这时就能避免粗腿形成。

所以摄入量才是决定我们腿是否变粗的决定因素,日常生活中也要合理控制自己的饮食,避免热量太高的食物。训练时大家也不要想太多,控制饮食不仅不会使腿变粗,还会使腿变得更细。

动作1:深蹲跳

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动作2:并腿蹲

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很多小姐姐问深蹲以后腿真的变粗,其实答案很简单,就是腿部充血。由于重量较重,我们的腿在运动时需要更多的血液来提供氧气,因此肌肉肿胀,运动结束后恢复。

结语:通过这篇短文,大家已经清楚了解到深蹲这项运动,主要因素是热量的摄入,如果大家的目的是增肌,摄取的能量就要充足。为了减脂,必须控制热量的摄取。最后,希望你拥有完美的身材。

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