深蹲把腿练粗了怎么改善（深蹲使腿部变粗的因素哪些）

导语：为了追求美，当代人可是付出了不少努力，有些小姐姐为了获得纤细的身材，每天起早贪黑去健身房锻炼，还有些姐妹没时间锻炼，便选择去做医美抽脂，短期内就能拥有纤细的身材，但这并不是一种健康的方法。健康美才是最好的身材，运动并不会使我们的大腿变粗，只要通过适当的拉伸，是可以改善粗腿现象的。查阅网上的瘦腿动作，推荐最多的一个经典动作，那便是深蹲，深蹲真的会越蹲腿越粗吗？并不是这样的，任何运动都只会让你变瘦，不会把你变胖，变胖只能说方法没用对。

关于健身，深蹲是首要提及的一方面。对所有人来说，深蹲是一项非常好的运动，有助于练习翘臀，收紧腿部肌肉，但是很多妹妹担心深蹲会使自己的腿变粗。这也是我们这篇文章中要讲解的地方，一起来看看吧！

一、为什么腿越来越粗？是不是方法没用对？

通过力量训练，不但没瘦下来还把腿练粗了？为什么我们的腿变粗了呢？腿变粗有两个原因。第一，我们摄取太多能量，导致腿部储存太多脂肪其次，通过力量训练，我们腿的肌肉增加了，没有适当的拉伸与排解。

力量训练的主要目的是增肌，所以腿部肌肉增加也是可以理解的。对经常健身或运动的人来说，腿部肌肉发达是很常见的，深蹲也能使我们的肌肉进一步发达。但是对小姐姐来说，肌肉发达可能不是好事，那么腿变粗需要什么条件呢？

二、腿变粗的必要条件，不妨了解下

让我们的腿变粗也不是一件容易的事，要能满足以下两个变量。

1、热量摄入充足

摄取比我们消耗的热量更多的热量，不管练习与否，腿总是变粗。但是如果热量低于消耗的热量，腿部肌肉也不会增加。

2、运动量足够

在运动过程中，我们的肌肉受到刺激，肌纤维会受到一定程度的损伤，我们运动的时候肌肉的力量会增大，肌纤维也会变得更粗。但是，如果运动的强度和量不足，我们的肌肉也不会产生足够的刺激，我们的肌肉也很难增长。

三、我们的腿变粗的决定因素是什么，学会有效避免

运动前要做充分的准备活动，有助于预防运动损伤。运动中要让背部肌肉放松，胳膊和其他部位不要发力，要感受背部的力量，运动后充分休息后可以进行拉伸，有助于减少运动后酸痛症状。运动前后的拉伸是必不可少的，刚开始进行背部训练会有很多的不适，但坚持下去后，也就没感觉多难了。凡事都是开头难，肯坚持总比放弃强许多。

看完我们的上述内容，大家就会明白一件事，也就是说，练习的再多，如果我们摄入的热量不足，我们的腿也不会变粗。如果我们在运动中控制热量摄入，使我们的摄入量小于我们的消耗量，那么在训练过程中，腿部的脂肪需要供给能量，这时就能避免粗腿形成。

所以摄入量才是决定我们腿是否变粗的决定因素，日常生活中也要合理控制自己的饮食，避免热量太高的食物。训练时大家也不要想太多，控制饮食不仅不会使腿变粗，还会使腿变得更细。

动作1：深蹲跳

动作2：并腿蹲

很多小姐姐问深蹲以后腿真的变粗，其实答案很简单，就是腿部充血。由于重量较重，我们的腿在运动时需要更多的血液来提供氧气，因此肌肉肿胀，运动结束后恢复。

结语：通过这篇短文，大家已经清楚了解到深蹲这项运动，主要因素是热量的摄入，如果大家的目的是增肌，摄取的能量就要充足。为了减脂，必须控制热量的摄取。最后，希望你拥有完美的身材。