父母矮教你如何让孩子身高逆袭（父母怎样让孩子冲刺理想身高）

男孩8岁、女孩7岁后身高在饮食均衡、睡眠充足、心情愉悦、运动适量，并且没有任何疾病、过度劳累的情况下，一年的身高增长低于5-7厘米时，要考虑是青春期前的缓慢生长期。这有可能是孩子要进入青春期的一个信号，要引起家长的注意。那么，家长让孩子冲刺青春期理想身高，应该从营养、运动、睡眠等三个方面入手。

一、7-16岁营养与饮食规划篇

7-16岁的孩子最容易发胖，所以父母尽量不要让孩子摄入过多的油炸和含糖量过高的食物。此时的孩子在饮食上仍要细嚼慢咽，不能养成暴饮暴食的习惯。再有就是保证充足的饮水量：7-11岁的儿童每日饮水需在900-1000m1之间，而12-16岁则为1200-1400m1。

另外，孩子对热量的需求也达到了高峰，尤其是青春期(男孩约为10.5岁，女孩约为9.4岁)到来时需求量达到最高峰，男孩每天约为2400卡，女孩约为2300卡。所以此时一定要保证孩子的进食量，只要食物含糖量不高且非油炸，都不需要担心发胖而节食。

为了促进生长发育，各种蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质都应均衡摄

入。这里要重点说一下矿物质，因为青春期的孩子对矿物质的需求是巨大的,钙，铁、锌、磷都不能少。而且孩子此时对铁的需求超过成人，尤其是女孩子，她们更容易因月经来潮而造成缺铁性贫血。

所以在平时的饮食中，该年龄段的孩子可以多加入动物肝脏、瘦肉、深颜色蔬菜等含有丰富蛋白质与铁元素的食物。

宜智高长高笔记：

这个年龄阶段想要个子蹭蹭长，此时的饮食要遵循多样化原则，主食、肉蛋牛奶、谷物、干豆类、各色蔬菜都不能少。另外还可以食用坚果、钙奶饼干等富含营养的零食。

二、7-16岁运动计划篇

对于7-16岁的孩子，跑步、拉伸运动和各种球类运动对他们来说都很适宜，但和以往不同的是，此时他们的运动量剧增，家长也需要在这时候为他们制定一个科学合理的运动计划。

7-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。

可选择的项目比如乒乓球，羽毛球，舞蹈，这类非身体对抗类的运动。

11-14岁：训练中可引入技战术练习，学习更复杂的技能，发展一般力量，强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。

15岁之后：可以承受更大的训练强度，例如这个阶段可以安排最大力量的训练了。

宜智高长高笔记：指定一个科学合理的运动计划帮助孩子更快长高，最重要的一点是，父母要陪着孩子一起运动，帮助孩子建立一个健康的运动习惯，让孩子终身受益。

三、7-16岁孩子睡眠篇

7-15岁孩子的最佳睡眠时长为9-10个小时，如果达不到，孩子在白天通常会精神萎靡，影响正常的生活与学习。有关部门曾经统计了一千名7-13岁孩子的睡眠时长，结果表明30%以上的孩子一周至少有两天时间存在失眠现象，有10%的孩子晚上12点以后才入睡。而且，在睡眠质量差的这些孩子中，还有不少存在睡眠焦虑、睡眠恐惧、夜间频繁醒来、抗拒和父母分床睡的“问题”孩子。

曾有研究者曾经做过一次长期性的跟踪调查，发现相对于睡眠质量好的孩子来说，睡眠质量差的孩子具有个子矮、学习成绩差等特点，而学习成绩好的孩子为了保持成绩往往不敢睡太多时间，这又容易使这部分孩子睡眠质量容易变差。因此，家长必须及时调整孩子睡眠状态，保证孩子睡个好觉。

宜智高长高笔记：睡眠不好会影响孩子生长激素的分泌，从而影响孩子长个子，采取一种积极的策略，帮助孩子通过运动改善整体睡眠质量。