每天喝一杯咖啡会骨质疏松吗（每天喝一杯咖啡）

记得上初三时候，我们班有一个压榨的历史老师，明明那个时候的中考，政治、历史考试是开卷考试，但是她还喜欢让我们天天背历史，每天晚自习明明九点就下课了，她却硬生生的让我们留到十点，困了就让我们喝咖啡提升，那个时候我们班每一个同学的桌肚里都有几条咖啡。

大家都知道咖啡是用咖啡豆制作出来的饮料，但是为什么喝完咖啡可以提神醒脑呢?经证实，相同剂量的咖啡和茶，咖啡中含有的咖啡因是茶的三倍，咖啡因又被称之为兴奋剂。每当我们喝完咖啡的时候我们大脑会处于一种兴奋的状态，达到一定的提神作用。

随着现在的工作压力越来越大，很多上班族每天都有喝咖啡的习惯，但是长期喝咖啡会对我们身体产生哪些影响呢?

肾脏：不知道大家有没有发现一件事，就是每次喝完咖啡、就会特别喜欢上厕所。反正我每次喝完咖啡都会有这样的情况。出现这种情况也不要感觉到害怕，这是因为咖啡因影响到了腺苷受体，起到了利尿的作用，长期过量饮用咖啡的话，很有可能会出现尿频，最终引发肾衰竭等病状。

胃：如果你只是偶尔的喝一点咖啡，可能胃部不会出现不适的可能，但是如果你要是长期养成喝咖啡的习惯，咖啡中的油脂、咖啡因可能会刺激到胃黏膜，长期大量饮用咖啡的话，可能会导致胃病。

钙流失：咖啡不喜欢喝的人对它每天太大的感觉，但是喜欢喝咖啡的人，真的是天天都想喝，我有一个做设计的朋友，就是每天一杯咖啡，不喝好像就画不了图纸一样。但是经常缺钙的人尽量少喝咖啡，因为每一杯咖啡会造成2-3毫克的钙流失，虽然每次流失的不是很多，但是如果经常大量饮用咖啡的话，无疑就增加缺钙的风险，最终引发骨质疏松等问题。

为什么明明喝咖啡会给人体带来一定的危害，还总是有人说喝咖啡可以降低中风、心脏病的风险。研究指出，喝咖啡可能会升高血压，但是血压升高只是短暂的，会随之消失。而且咖啡中含有大量的黄酮类抗氧化活性成分，反而会降低中风和心脏病的发病率。

另外，咖啡中还含有大量的生物性多酚，可有脂质脂肪吸收降低血糖的浓度。咖啡的作用还不止这一点，适当地喝咖啡还可以促进体内多余脂肪的消耗，降低2型糖尿病的风险。

看到这里的朋友们应该发现，咖啡对于我们人体来说有利有弊，那么我们平时应该如何喝咖啡，才能将咖啡对人体的伤害降低到最小？

尽量不要喝外面买的速溶咖啡

现在的超市、商品随处可见的就是速溶咖啡，相比于纯咖啡，速溶咖啡更加符合人们的味蕾，所以很多人更倾向于选择高糖量、高脂肪的速溶咖啡。但是长期饮用速溶咖啡的话，会给我们的人体造成一定的伤害。所以大家想要饮用咖啡的时候，尽量选择纯咖啡，可以直接购买纯咖啡粉或者买咖啡豆自己磨制，减少添加如何东西。

注意咖啡的饮用时间

喝咖啡一定要注意时间，虽然适量地喝咖啡有助于身体健康，但是一定要分清楚什么时间，切记不可以空腹饮用咖啡。空腹饮用咖啡会刺激胃酸分泌，所以不建议大家空腹饮用。还有大家都知道咖啡具有一定的提神作用，所以不建议大家过晚饮用，以免造成失眠。所以喜欢喝咖啡的朋友们，可以选择早餐之后或者下午2点左右饮用。这样不可以减少咖啡对身体的刺激，还可以起到提神的作用，使工作起来更加地集中。

喝咖啡时尽量不要加糖

虽然经过研究表明，咖啡可以喝，但是一定要健康地喝，很多人在喝咖啡的时候都不能忍受咖啡的苦，从而会选择加糖，加奶等;但是在喝咖啡的时候不建议加糖，因为糖量摄入过高会增加肥胖的风险。如果是在无法忍受咖啡的苦，在喝咖啡的时候可以选择加入少量的牛奶。

抵制住咖啡的诱惑，不要过量饮用

任何一种食物，吃起来都要有一定的度，不能过量摄入，不然只会给身体带来伤害。所以一个成年人每次摄入咖啡因的量应该不超过200CC，一整天咖啡因的摄入量不超过400CC。过量饮用的话，可能会给身体带来一定的危害，所以大家在饮用咖啡的时候，一定要抵制住咖啡的诱惑。

参考资料：

【1】《咖啡能影响心脏!公布影响身体6部位》·环球网·2014-1-20

【2】《新研究称咖啡对心脏健康的影响并不大》·光明网·2019-6-4