孕妇在家安胎应该做些什么事（对安胎有利的4种姿势）

自从进入孕四月后准妈妈的肚子逐渐增大，膨隆，使身体的重心往前移而身体各个部位的受力方式也发生了变化随着胎儿的生长发育准妈妈的体型和身体状况都会发生很大的变化，如果准妈妈的睡姿，站姿，坐姿以及行走的姿势不正确那么极其容易会引起身体疲劳，甚至有损身体健康那么今天我们去了解一下准妈妈的正确的姿势以及注意事项，下面我们就来聊聊关于孕妇在家安胎应该做些什么事?接下来我们就一起去了解一下吧!

孕妇在家安胎应该做些什么事

自从进入孕四月后准妈妈的肚子逐渐增大，膨隆，使身体的重心往前移。而身体各个部位的受力方式也发生了变化。随着胎儿的生长发育。准妈妈的体型和身体状况都会发生很大的变化，如果准妈妈的睡姿，站姿，坐姿以及行走的姿势不正确。那么极其容易会引起身体疲劳，甚至有损身体健康。那么今天我们去了解一下准妈妈的正确的姿势以及注意事项。

四种正确站姿:

1. 站的最佳姿势.

在孕期，这么慢应避免长时间站立否则不仅容易引起腰酸背痛还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此，准妈妈站姿的正确姿势是站立时放松肩部，将两腿平行，双脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立的话身体的重心落在双脚之中，不容易产生疲劳。但是如果准妈妈站立的时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置时，体重落在伸出的前腿上，这样也可以减少疲劳。

如果做慢慢的工作性质，需要长时间站立。这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。所以准妈妈必须定期让自己休息一会儿。坐在椅子上，然后把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松肩部。如果没有条件做，那就选择一种让身体最舒适的姿势站立，活动相应的肌肉群，比如收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉，准妈妈常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛，因此需要长时间站立的准妈妈，为了促进血液循环，可以尝试的把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

2. 坐的最佳姿势.

准妈妈所坐的椅子不能过高也不能过矮。应该以40cm为宜。当由站立改为坐位时，准妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢的坐下。做时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊梁，摆一个感觉舒适的姿势靠在椅背上。后背笔直靠椅背，大腿呈水平状。并与膝关节成直角，这样子不容易发生腰背痛。

准妈妈最好选择带靠背的椅子，尽量的往后坐，把后背笔直的靠在椅背上，髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能的保持水平状，双腿可以适当的平行叉开。因此，准妈妈正确的坐姿需要把后背景靠在椅子背上。必要时还可以在后腰的地方放一个小枕头，如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，这样可以有助于血液循环，还可以预防痔疮，要是准妈妈写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松一下。

如果准妈妈坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时，对身体是有害的，因此在火车上也有必要站起来，在车厢里走动走动，并与血液循环。而乘坐公交和地铁的准妈妈，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿的给自己找个座位，因为急刹车可能会让你失去平衡而摔倒。

3.躺的最佳姿势.

在怀孕16周之前，准妈妈最好采取仰卧位，可以在脚下垫一个枕头，使身体放松。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据。如果准妈妈这时还采取仰卧位睡觉，那么增大的子宫压在，子宫后方的主动脉上我的供血量就会明显的减少。这样会直接影响胎儿的营养和发育。此外，准妈妈仰卧还可能会造成下肢静脉曲张，又发胎盘早期剥离等，增加准妈妈患肾盂肾炎的机会，还有损着妈妈的身体健康。

因此，准妈妈可以在怀孕16周以后采取侧卧位，这样不仅有助于消除肌肉紧张，解除疲劳。还可以避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以。只要准妈妈觉得自己舒服就好。准妈妈可以把肚子用棉被和枕头支撑一下，双腿也稍微弯曲一些，但是准妈妈一定要记住。不可以俯卧位睡觉。

但是在怀孕期间，准妈妈经常右侧卧位也不利于胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他器官被受到挤压，若经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉，会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧。从而影响到胎儿生长发育。

所以在怀孕期间，合理的睡姿是左侧卧位，这样可以我们在上面所描述的病变的发生。为了确保胎儿和自身的健康，准妈妈从怀孕六个月以后，一定要养成左侧卧位休息的习惯。

4.走的最佳姿势.

在怀孕期间，由于准妈妈腹部前突，重心不稳，又影响视线。所以很容易摔倒，准妈妈在行走时要特别注意，背直，抬头，紧收臀部，脚跟先着地，步步踩时，保持全身平衡，稳步行走。千万要记住，不要用脚尖走路，可以利用扶手和栏杆行走，但是切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

准妈妈在上楼梯时，按照先脚尖，后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。准妈妈在行走时一定要注意一步一步地踩实，特别是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步的上下，每一脚都踩稳。按照前脚尖，后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的，如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

徒步行走对准妈妈来说是很有益的，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。还可以增强腹腔肌肉，但是一旦感觉疲劳。准妈妈就要马上停下来找身边最近的凳子坐下，休息五到十分钟。

准妈妈应尽量的避免抬搬重物。如果非抬不可，准妈妈应遵守“蹲下抬重物”原则，蹲下并保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，以保证腹部不受压迫，避免出现流产等意外。

二、正确姿势的好处.

为什么小编要强调在孕期，准妈妈的姿势很重要呢？接下来小编给大家说明一下。

1.因为正确的姿势可以减轻增大的妊娠子宫对准妈妈主动脉及骼动脉的压迫，还可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2.正确的姿势还可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。不仅回心血量的增加可以使肾脏血流量增多。还可以改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

3.在孕晚期，子宫呈右旋转。正确的姿势可以改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量。改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要的意义，特别是在胎儿发育迟缓的时候采取左侧卧睡姿可以使治疗取得更好的效果。

所以准妈妈采取正确的姿势，对于优生优育，母婴健康都有十分重要的意义。如果有下肢水肿和腿部静脉曲张的准妈妈。在采取左侧卧睡姿的同时，最好将腿部适当的垫高，这样可以有利于血液回流，减轻下肢浮肿。同时可以用一些孕妇专用的枕头来固定睡姿，准妈妈平常可以多看看这方面的参考资料。

三、错误姿势的坏处

每天工作习惯的姿势，回家做家务的动作，其实都暗藏着危险的，久坐久站，翘二郎腿，跪着和蹲着做事，垫脚尖等，这些看似平常的姿势，都会影响胎儿和准妈妈的身体健康，准妈妈一定要注意。

1.准妈妈要避免久坐。位出错会使静脉回流变差，容易引起水肿，甚至会引起血栓。而下肢静脉循环困难的话，容易会导致腰部脊椎附近肌肉疼痛。久坐还容易脚麻抽筋，若长时间保持同一种姿势，伤害的强度会更明显。如果静脉回流不好，供应胎盘的血液会受到影响，使胎儿获得的养分会减少。

2.准妈妈也不能久站。因为这样会使静脉回流效率受影响，可能会使心脏血液的输出量减少，出现姿势性低血压，引起头晕。另一方面是如果连续长时间站着，也会增加子宫收缩，还会引起腿部静脉曲张。

3.翘二郎腿是数有不断的姿势中最特别需要提醒和注意的一个动作。不仅会对准妈妈不好，也可能会造成骨盆倾斜，在怀孕后，静脉回流和下肢循环会变差。时间一久，可能会引发腰酸背痛，下肢水肿，脚发麻与抽筋。值得注意的是，如果准妈妈翘脚一双腿夹紧。血液回流到胎盘受到阻力，会影响到胎儿的生长发育。

4.怀孕后子宫会压迫到盆腔。在盆腔压力很重下，准妈妈要是再提货，搬重物，可能会使腹压升高，造成产后容易有子宫脱垂，漏尿的症状，而且提重物走路会影响身体平衡，增加发生跌倒意外的风险。

5.避免突然低头，弯腰和蹲下，上班族的准妈妈要小心任何突然的动作，如果子宫直接突然受到压迫，会增加子宫收缩，出血等风险，因此要尽量避免弯腰动作。准妈妈在捡东西时，先双脚弯曲，再蹲下，并把动作放慢，站起来时也要慢点，最好扶着一旁的把手和家具。如果起身动作太快，可能会发生姿势性低血压，出现头晕目眩，眼前一片黑的情况，造成跌倒的风险。

6.准妈妈要避免跪着和蹲着做事。因为跪姿容易让孕妇重心不稳，而且对膝盖的伤害也很大，所以不管有没有怀孕，都不建议跪着擦地板和做其他事情，而且蹲太久会让准妈妈感到骨盆压力太大。影响产后结构变得松弛，会造成日后子宫脱垂，尿失禁的几率比较高。

我们今天的内容就讲到这里。如果准妈妈以及各位广大的读者，有什么不明白的地方，或者想要咨询的问题，可以在下方的评论区评论哟。我们下期再见！

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