冥想结束后的瑜伽动作（如何进行瑜伽冥想）

在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。

正确的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。

瑜伽冥想法，通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划因素的产生：负面情绪、对食物的欲望、惰性⋯⋯

从心灵开始调节，从而从根本上克服减肥的天敌。

科学家研究发现，冥想时人的呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低，血氧饱和度达百分之百，大脑及内脏器官进入休息状态。

人体的冬眠基因可控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以大量燃烧脂肪来产生能量。

可见，冥想类似“人工冬眠”，对肥胖及其并发症的治疗功效令人惊叹。

冥想的最佳时候是清晨和睡觉前，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。　　

冥想的时间长度视你的实际情况来定，短则15分钟，长则半小时甚至更长。

以莲花的姿势坐好（左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花式，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。

冥想时，以舒适的瑜伽姿势安静的放松身体之后，接下来，放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要，在心里默想你看到的形象，并仔细地体会产生的情绪。　

在冥想中，你能清晰地体验平日那些模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪。

在冥想中，你是一个观察者，客观地告诉自己所见的一切。通过冥想，对积极正面的情绪予以肯定。

通过冥想，释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康而充满活力。

初学者在进行静坐冥想练习时，如感觉难以入静，可以把意念集中在呼吸上，静静体会自己的呼吸节奏，这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。

选择盘腿而坐的冥想姿势，可以减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松、安定、清醒。

此外，也可以选择缅甸坐、金刚坐、莲花坐等其他姿势，总之，只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。

初学者还可以将一个垫子垫在臀部的下面，让臀部略高于膝盖，以缓解身体下半部的紧张，使自己容易进入冥想状态。

静坐冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界。